የጡንቻ ችሎታ በጡንቻ መሰላል ዓይነቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
እርስዎ የተሻለ አትራፊም ወይም የሩቅ ሯጭ ነዎት? በሁለቱም ላይ ታላቅ መሆን ይችላሉ? ብዙ ሰዎች የጡንቻዎች እጽዋት በፍጥነት ማቀዝቀዝ ወይም ማቀዝቀዝ ስፖርተኞች ስፖርተኞች ምን ያህል የላቁ እንደሆኑና ለስልጠና ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ይወስናሉ.
Muscle Fiber Types
የጀለላ ጡንቻ ማኮብተስ የሚባሉትን ጡንቻዎች ስብስብ ያቀፈ ነው. እያንዳንዱ የትር ቅንጣቶች እርስ በእርሳቸው ሊጣበቁ እና ሊያንቀሳቅሱት የፕሮቲን (አክቲንና ማይሲን) እምብርት ናቸው.
ይህ ጡንቻን ያሳጥራል እና የጡንቻ መወጠር ያስከትላል.
የጡንቻ ፋን ዓይነቶች በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፋፈሉ እንደሚችሉ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው (የ "አይ" አይነት) የጡንቻዎች እና የዝንብ ጥርስ (ዓይነታ II) ጡንቻ ቃጫዎች. ፈጣኖችን በፍጥነት ይቀንሳል በ IIa ዓይነት እና በ II ቢፍራዎች መካከል ሊመደቡ ይችላሉ.
እነዚህ ልዩነቶች ለጡንቻዎች ስልጠናና አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ተጽእኖ ያሳያሉ, እና እያንዳንዱ የፋይበር አይነት በተለየ መንገድ የመዋቅር ችሎታው ልዩ ነው. የሰው ጡንቻዎች ዘገምተኛ እና ፈጣን የፋይበር ዓይነቶች በጄኔሲካል የተበቀለ ቅልቅል አላቸው. በአማካይ, በአብዛኛው በንቃት ለሚንቀሳቀሱት ጡንቻዎች ሰዎች 50 በመቶ ዘገምተኛ እና 50 በመቶው በፍጥነት በጣም ይቀንሳል.
ቀስ በቀስ ጡንቻ ጥንካሬ (አይነት I)
ቀስ በቀስ የሚያጣብቅ ጡንቻዎች ኦክሲጅን በመጠቀም ተጨማሪ የ adenosine triphosphate (ATP) ነዳጅ ለማመንጨት ይበልጥ ውጤታማ ናቸው. ቀዳዳዎች በፍጥነት ከማቀዝቀዣዎች ይልቅ ቀስ ብለው ይጠቀማሉ እና ከመዳታቸው በፊት ለረጅም ጊዜ ሊሄዱ ይችላሉ.
ስለዚህ, ዝገትን መቀነስ አትሌቶችን ለማራቶኖች እና ብስክሌቶችን ለበርካታ ሰዓቶች በማራገፍ ላይ ናቸው.
ቶሎ ቶሎ የጡንቻ ነቀርሳ (ዓይነት II)
ምክኒያቱም በፍጥነት የሚቀዘቅዝ ቀለሞች ነዳጅ ለመፍጠር ኤይሮሮቢክ መቀየርን ስለሚጠቀሙ, ከሚያንሱት ጡንቻዎች አጫጭር ጥንካሬን ወይም ፍጥነት በማመንጨት የተሻለ ነው. ሆኖም ግን, እነሱ በበለጠ ፍጥነት ይደክማሉ.
በፍጥነት በጣቶች መካከል ያሉት ጥፋቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ጡንቻዎች አንድ አይነት የኃይል መጠን ያመነጫሉ, ነገር ግን ስማቸው በከፍተኛ ፍጥነት በእሳት ለመያዝ ስለሚችሉ ነው. ቶሎ ቶሎ የሚጣበጠውን ጭረት መትከል ብዙ ፈጣን ኃይል ማመንጨት ስለሚያስፈልጋት ለትንሽ አውሮፕላን ሊሆን ይችላል.
ፈጣን ጡንቻ ጥንካሬ (አይነት IIa)
እነዚህ አጣዳፊ የጡንቻዎች ጥርስ መሃከለኛ መካከለኛ ፍጥነት-ጭላትን ይባላል. ሁለቱንም ኤሮባክንና የአያሮቢክ መያዣነት እኩል ኃይልን ለመፍጠር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በዚህ መንገድ, እነሱ ዓይነት I እና II አይነት ጡንቻዎች ጥምረት ናቸው.
ፈጣን ጡንቻ ጥንካሬ (ዓይነት IIb)
እነዚህ ፈጣን ጠርዞች / ቁሳቁሶች ኃይልን ለመፍጠር የአያሮቢክ መቀየርን ይጠቀማሉ እና ፈጣን እና ኃይለኛ የፍጥነት ማመንጫዎችን በማምረት የላቀ "መለኮት" ቶሎ ቶሎ ቶሎ የሚለቀቁ ጡንቻዎች ናቸው. ይህ የጡንቻ ሐር ሁሉም የጡንቻ መሰል ዓይነቶች በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር (በፍጥነት መምታት) ሲሆን, ነገር ግን በፍጥነት ከመጠን በላይ ድካም አለው, እና ከማቆሙ በፊት ረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም.
የጡንጌት ፋይበር ዓይነት እና ስፖርት ክንውን
የጡንቻ መሳይ ዓይነትዎ በተፈጥሮ ስነምግባርዎ ላይ ጥሩ ስፖርት ላይ ተፅእኖ ሊያደርግ ይችላል ወይም ፈጣን ወይም ጠንካራ ነዎት. የኦሎምፒክ አትሌቶች ከጄኔቲክ ውበት ጋር የሚጣጣሙ ስፖርቶች ናቸው . በኦሎምፒክ ሩጫዎች 80 በመቶ የሚሆነውን በፍጥነት የሚይዙትን ቃጫዎች ይወክላሉ ነገር ግን በማራቶን ጥሩ ውጤት ያላቸው 80 በመቶ የሚሆኑትን ጭረት መቀነስ ይቀንሳል.
የጡንቻ መወንጨል አይነት የጡንቻ አይነት?
የሰው አፅም ጡንቻዎች ስልጠና በመውሰድ ከ "ፈጣን" እስከ "ዝግተኛ" ሊለውጡ የሚችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. ይህ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም እናም ምርምር አሁንም ጥያቄውን እያነሳ ነው.
ከየትኛውም የጉልት ዓይነት በስተቀር የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል
በአትሌቲክስ ውድድሮች ላይ የጄኔቲክ ልዩነቶች በጣም አስደናቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ነገር ግን የኪንደርጋንነር ሳይንሳዊ መርሆዎች መከተል የአንድ መደበኛ አትሌት ግላዊ አፈፃፀም በእጅጉን ሊያሻሽል ይችላል. በተደጋጋሚ የጽናት ማሰልጠኛ ስልጠና, ጡንቻዎች ጭንቅላት ብዙ ሊበለጽጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተፅእኖን ለመቋቋም እና የአለመግባባቸውን ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ.
ጡንቻ ፋብል አይነት ምን ዓይነት ሙጫ ያመጣል?
የፋይበር ዓይነቱ ከፍተኛ የአትሌት ስኬታማነት አካል ነው, ነገር ግን ብቸኛው የአፈፃፀም ደካማ ትንበያ ነው. የአእምሮ ዝግጅትን , ተገቢ የአመጋገብ እና ውሃን ማሟጠጥን ጨምሮ , በቂ እረፍት ማግኘት, እና ተገቢ መሳሪያዎችና ማቀዝቀዣዎችን ጨምሮ የአትሌቲክስ እምነቶችን ለመወሰን የሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ.
> ምንጮች:
> ክላርክ ኤም, ሉተርት ስ, ሳንቶን ቢጂ. ጂ.ኤስ.ሲ የግላቸው የአካል ብቃት ልምምድ አስፈላጊዎች 4 ኛ እትም ተሻሽሏል . ፊላዴልያ: ዋለርስስ ክላዌ ጤና / ሊምሲንች ዊሊያምስ እና ዊልከን; 2014.
> ስልጣን SK, Howley ET. የሰውነት ማጎልመሻ (Physiology)- ኒው ዮርክ-McGraw-Hill ሂሳብ ትምህርት; 2012.