የጋራ መጠቀማችሁን ለማወቅ ይረዳል

የትከን የጋራ ትብብርዎን የሚለካ ቀላል መለኪያ

ትከሻዎ ለሽያጭ የመለየት ሙከራ ትከሻዎ ላይ ተለጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት ቀላል መለኪያ ነው. የመድረሻው ፈተና ተብሎም ይጠራል, የአንተን የቦታ እንቅስቃሴ ለመሞከር ይጠቅማል. የትከሻው ሁኔታን የማጣራት ሙከራው በአትሌቲክስ አፈፃፀም ወቅት በተለይም ለትከሻው በተደጋጋሚ ለሚጠቀሙት በስፖርት ውስጥ የመጋለጥ አደጋን ለመከላከል እና ለጉዳት መከላከል ነው.

ምሳሌዎች መዋኘት, ቴኒስ, ላክሮሴስ, ሩኬር ቦክስ ወይም ሌሎች መጫወቻዎችን የሚይዙ ስፖርቶችን ያካትታሉ.

የአሻንጉሊት ጥንካሬ

የላይኛው ጀርባ, አንገት እና ትከሻዎ ጥብቅነት ብዙውን ጊዜ ከጡንቻ ህመም እና ከመጠን በላይ ጥንካሬን ስለሚመለከት ትከሻዎን መለዋወጥ መሞከር ለወደፊቱ ህመም እና ለጉዳት ሊያጋልጥዎ ይችላል. የአካል እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን እና የአካል ማገገሚያ መርሃ ግብር ከመጀመራቸው በፊት የመተላለፊያውን መለዋወጥ ከመረመሩ በፊት እና የሂደቱን ደረጃ ለማወቅ ከበርካታ ሳምንታት በኋላ በተደጋጋሚ ከተደረገ በኋላ የትከሻ ልምውጥ ተጣጣፊነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን እና አካላዊ ሐኪሞችን ይጠቀማሉ. ከሙከራው በኋላ የተንቀሳቃሽ ማንነት እንቅስቃሴዎን በእነዚህ በተለዋዋጭ ልምምድ ላይ ማሻሻያ ያድርጉ እና በአትሌቲክስ እና የቲን ተጫዋቾች ለትርጉሞቻቸው ምቹነትን ለማሻሻል ይጠቀማሉ.

የትራፊክን የብቃት መለኪያ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

• የግራዎ ትከሻዎን መለዋወጥ ለመፈተሽ, ለመቆም ይቆዩ እና ቀኝዎን ቀጥታ ወደላይ ያንሱት.
• በቀኝ መዳፍዎን ያዙት እና ቀኝ እጀታዎ በጀርባዎ ጀርባ ላይ ይዝጉና በጀርባዎ እና በትከሻዎችዎ መካከል ይንሸራተቱ.

• በግራ እጃዎ በኩል ይደገፉ ስለዚህ የእጅዎ ጀርባ ጀርባ ላይ ይንጠለጠላል.
• አሁን ቀኝ እጆችህን ወደታችና ግራ እጆችህን ሁለቱን እጆች ለመጫን ለመሞከር ሞክር.
• በቀኝ እና በግራ እጅ መካከል ያለውን አነስተኛ ርቀት ይለኩ. ማንኛውም መደራረብን ይመዝግቡ.
• በተቃራኒው ትከሻ ላይ ፈተናውን ለማከናወን እጅዎን ይለዋወጡ.

የትከሻ መለዋወጥ ሙከራ ውጤቶች

• ጥሩ / ፈጣሪዎች መደራረብ
• ጥሩ = አንሸራት
• አማካይ = ተጣጣፊዎች ከሁለት ኢንች ልዩነት አላቸው
• ደካማ = ኔንግሎች ከሁለት ኢንች ልዩነት አላቸው

ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽሉ

በቂ የሆነ ተለዋዋጭነት ከሌላችሁ, ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖች በሳምንት ቢያንስ በሶስት እጥፍ በመዘርጋት የመቋቋም ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ተጨማሪ መንገዶች, ትከሻውን ለመለጠፍ , መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር, እና ለማራባት ምርጥ ጊዜ ሲኖር ይማሩ.

አደጋን ወይም አደጋን መልሶ ማግኘት

አደጋ በሚደርስበት ወይም አደጋ ከደረሰብዎ የትከሻ ተሐድሶ ፈተና ጋር ተዋግተው ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈተናውን ብዙ ጊዜ መውሰድ ይችላሉ. ይህ ለጉዳትዎ ምርጡን ሕክምና እያገኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና እቅድዎ እንደታዘዘ ለማረጋገጥ ለማረጋገጥ ነው. አዘውትሮ ክትትል የሚያስፈልጋቸው የተለመዱ ጉዳቶች የትከሻ ንብረቶች, ሽባዎችና እከሻ ናቸው. የርስዎን ተደራሽነት በመሞከር ከአደጋ በኋላ ከትከሻዎ የበለጠ እና ይበልጥ ምቹ መሆን ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. ACSM ለስራ ልምምድ ምርመራ እና ለመድኃኒት, 7 ኛ እትም. ሊፖስኮርት ዊልያምስ እና ዊልኪን: ፊላዴልፊያ; 2006.}