የካርዲዮን መራቢያ አካላዊ ብቃት እንዴት እንደሚለካ

የኤሮቢክ ጽናትዎ ምንድነው?

የካርዲዮሪስፕሬሽናል ስነ-ምግባራዊነት አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደርግበት ወቅት የነዳጅ እና ኦክሲጅን አቅርቦት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመተንፈሻ አካላት ችሎታ ነው. ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚሰሩ ጥሩ ማሳያ ነው. በመርኬድ ወይም በክትትል ergometer ሙከራዎች በመጠቀም ወይም ቀላል በሆኑ ሙከራዎች አማካይነት በግምት የሚለካው በሜታቦክሽን ተመጣጣኝ (ሜቲኢ) ወይም ከፍተኛ ኦክስጅን ማስነሳት (VO2 max) ነው.

የካርዲዮሪስፕሬሽን አካላዊ ብቃት በጣም አስፈላጊ የሆነ የጤና አመላካች ሲሆን እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ሞት ሊደርስ ይችላል. ብዙ ሰዎች በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ሊያሻሽሉት ይችላሉ.

የካይሮይሮጅን አካላዊ ብቃት እንዴት ይለካል?

ከሁሉ የላቀው የ cardiorespiratory አካል ብቃት ከፍተኛ ከፍተኛ የኦክስጅን መራጭ, ከፍተኛ ድምጽ ቁጥር ነው , እናም ለምርምር ጥናቶች ጥቅም ላይ ይውላል. ነገር ግን ይህን በቀጥታ መለካት ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ የመተንፈሻ አካል በሚተዳደር ታንሽማው ላይ እና ኤክሲጂ ጋር ተያያዥነት አለው. በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ እርስዎ የሚያገኟቸው ነገሮች አይደሉም. ይልቁን ከኦቮር 2 ከፍተኛ ጋር የተገናኘ የ somaximal ፈተናን ብዙ ጊዜ ያካሂዳሉ.

የእርስዎን የ cardiorespiratory አካል ለመለካት የሚጠቀሙባቸው ታዋቂ ዘዴዎች የ 1 ማይል የእግር ጉዞን ያካትታሉ. ይህ የ "ሾት" ጊዜ ብቻ ነው የሚለካው, አንድ ልኬት ርዝመት (አንድ መስመር የሚሽከረከርበት መንገድ ነው) (የልውውጥ መዘፍጠፍ ቀላል ነው) እና የልብ ምት የሚለካበት መንገድ. VO2 ከፍተኛውን ለመገመት በጥብቅ ተገናኝቷል. መሮጥ በማይፈልጉ ሰዎች ሊከናወን ይችላል.

የ 12 ደቂቃው የፈተና ሙከራ ሌላው ዶ / ር ኬን ኩፐር የተዘጋጁ እና በአካል ብቃት አሰልጣኝ እና ለውትድርና አገልግሎት የሚውሉ ሌላ ተወዳጅ የቢኤስሲል ሙከራ ነው. በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ይሮጡና ይራመዱ ወይም ይራመዱ. በተወሰነ ርቀት ላይ ምን ያህል ቆዳዎች ማድረግ እንደሚችሉ አይነት ርቀት ለመለካት ትክክለኛ መለኪያ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን የልብዎን መጠን መውሰድ የለብዎትም.

በእነዚህ ምርመራዎች እራስዎን ከማነፃፀር በዕድሜ እና ጾታ የሚለካ ጤናማ እሴቶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ ሙከራ በመደረግዎ, ማሻሻያዎችን መለካት ይችላሉ.

የልብና የመተንፈሻ አካላዊ እድገትዎን ማሻሻል

በ Cardiorespiratory ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, እርስዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ የሚወስኑ ዓመታት እና ማይሎች ናቸው. ወደ እድሜ ይሄዳል, ነገር ግን በእግርዎ ላይ ማይሎች, ብስክሌቶች, መዋኘት, ስኪንግ, ስኬቲንግ, ወዘተ.

የልብና የመተንፈሻ አካላትሽን በሁለት መንገድ ማሻሻል ይችላሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጨመሩ ወይም ምን ያህል ልምምድ እንደሚያሳድጉ. ሁለቱም ማሻሻያዎች ያመጣሉ. እንደ ፍጥነት መጓዝ ያሉ ጥንካሬ-አጥጋቢ ልምምዶች , እንደ ሩጫ የመሳሰሉ ወደ ብርቱ ኃይለኛ ልምምዶች , ረዘም ያለ ወይም በጣም በተደጋጋሚ ሲሰሩ መሻሻል አለዎት.

የአሜሪካ ኮርኒስ ስኩልስ እና አሜሪካን የልብ ህብረት ለህክምና የተደገፈ ዝቅተኛ መጠን የአሮባክ ስፖርት በሳምንት አምስት ቀን በሳምኝነት አምስት ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ሶስት ቀን የ 20 ደቂቃ ኃይለኛ ጥንካሬ ማሳደግ ነው. ይህ እንቅስቃሴ የቀዘቀዙት ሰዎች እንቅስቃሴቸውን በመጨመር ማደግ አለባቸው. ረዘም ላለ 10 ደቂቃ ተግባሮችን ማራዘም ረዘም ላለ ጊዜ ለመገንባት ሊያገለግል ይችላል.

ግን እዚያ ማቆም አያስፈልገዎትም, የበለጠ የተሻለ ነው. በአነስተኛ ጉዳት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚገነቡበት ጊዜ የስፖርትዎን ርዝመት በሳምንት በ 10 በመቶ ማሳደግ ይችላሉ.

_ምንጭ

_{ካስትሮ ፒኒሮ ጃ, አርቶሮ ኢጂ, ኢስፓሪያ-ሮማ ቬር, ኦርቶጋ ፍ / ቤት, ስተስተም ሜ., ሱይ ጃ, ሩዪ ጄአር "በወጣቶች ላይ በመስክ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት ፈተናዎች መስፈርት-ተኮርነት ያለው ስልታዊ ግምገማ." የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2010 ኦክቶበር, 44 (13): 934-43. ተስፋ: 10.1136 / bjsm.2009.058321. ኤፕባ 2009 ሚያዝያ 12.}

_{የአካላዊ እንቅስቃሴ መርሆዎች አማካሪ ኮሚቴ (2008) "የአካል እንቅስቃሴ መርሆዎች አማካሪ ኮሚቴ ሪፖርት" ዋሽንግተን ዲ ሲ: የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " አካላዊ እንቅስቃሴ እና የህዝብ ጤና. የአሜሪካ የአጠቃላይ ስነ ጥበባት እና የአሜሪካ የልብ ማህበር . " መዘዋወር. እ.ኤ.አ. ነሐሴ 1 (እ.አ.አ.)}