የአፍታ አይነት : - ጀርባው, የልብ መርፌ
ጥቅማ ጥቅሞች
ደረትን, ሆዴን እና ኳድሪፕስፒን ጨምሮ የሰውነቱን የፊት ገጽ ይሸፍናል. የአከርካሪ ማሽከርከሪያን ያሻሽላል.
በዮጋ ውስጥ ስለ ተጓዦች ስንነጋገር, አብዛኛዎቹ ሰዎች ሙሉ ሮል ብለው ያሳያል . ነገር ግን ግመል ለብዙ ዮጋ ተማሪዎች ይበልጥ ተደራሽነት ነው. ሙሉው ዊልስ የማይታወቅ የጀርባ እሽግ ነው, ነገር ግን የእጅ ጥንካሬ እና ትከሻ አለመምጣትን በተመለከተም ብዙ ነው.
እነዚህ ነገሮች ከሌሉት, የዚህን ጥያቄ ሙሉ ጥቅሞች ማግኘት አይችሉም. ግመል ከእጅዎ ጋር ክብደትዎን ሳይጨምር ጥልቀት ያለው የአከርካሪ ሽፋን እንዲኖርዎ ይፈቅድልዎታል. ከዚህም በተጨማሪ በጣም የተለያየ አቀማመጥ ነው. ከእጅዎችዎ ጋር ለጡቶችዎ ብዙ አማራጮች ይኖሯቸዋል.
በግመል ውስጥ ከሚታወቁ በጣም የተለመዱ ችግሮች መካከል አንዱ ቀጥ አድርጎ ቀስ ብሎ ማቆየት ነው. ደረትን መልሰው ሲወስዱ, ጭኑ በጀርባዎ ላይ እየተከተለ መሆኑን እና ሙሉ በሙሉ ወደታች ከማቆየት ይልቅ ወደኋላ መመለስዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ይህ እየሆነ መሆኑን ለማረጋገጥ, ወደ ግድግዳ ላይ ይለፉ. ግድግዳው ላይ ከፊት እግርዎ ጋር ያዘጋጁ. ወደኋላ ሲመጡ, ጭኑዎ እና አልፎ ተርፎም የጤንነትዎ ነጥቦች እንኳ ከግድግዳው ጋር እንደተገናኙ ያረጋግጡ. የጭንቅላትዎን መቆጣጠር በሚያስፈልግበት ጊዜ እግሮቹን በቀላሉ መቆጣጠር እንደማይችሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ. ሁኔታው ይህ ከሆነ, ከታች ከተገለጹት ተረቶች መካከል አንዱን በመውሰድ አይያዝዎን ያስተካክሉ.
ይህ ለመጀመሪያ እና ለላቁ ተማሪዎች ጥሩ ልምምድ ነው.
መመሪያዎች
- በጉልበቶቿ ጉልበቶችዎ ላይ በሹል እግርዎ ላይ ተነሱ. ስሜት የሚነካቸው ከሆነ ጉልበቶቹን ( አንሶላድ ወይም ብረትዎን ሁለት እጥፍ ያክሱ) ያድርጓቸው.
- እጆቻችሁ በእፍርት ላይ እስኪደርሱ ድረስ እጅዎን ከእጅዎ ጎን ይሳሉ. ደረትዎን ወደ ኮርኒሱ መክፈት ሲጀምሩ የእጅዎን ደጋፊዎች በእርሶዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ተረከዝዎን ለመያዝ አንድ ጊዜ ወደ እጆችዎ ሲደርሱ የደረትዎ አቀማመጥ ይያዙ. ትንሽ ከፍ ማድረግ ካስፈለገዎት የእግር ጣቶችዎን ይጫኑ. አለበለዚያ የእግሮቹ ጫፎች ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ.
- በጉንዎ ላይ ተንጠልጥለው ጉንጭዎን ወደ ፊት ይዘው ይምጡ.
- ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, እራስዎን ይመለሱ, ጉሮሮዎን ይከፍቱት. ይህ ለአንገትዎ የማይሰራ ከሆነ, በሱ ፈንታ የጣጭውን ቆብ ይጠቀሙ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ለእጆችዎ ትንሽ ከፍ ማድረግ ካስፈለገ እግርዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች ይጠቀሙ.
- በእግርዎ ለመመለስ ወይም ጥገናው ጥሩ ካልሆነ እጆችዎ ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
የላቁ ምክሮች
- ተቃራኒ ቆዳዎችን ለመያዝ ይሞክሩ.
- እንዲሁም አንድ እጆች ተከላካዮች ሲቆሙ ሌላኛው ወደ ኮርኒሱ ሲደርስ ልዩነት መሞከር ይችላሉ.