በበዓላት ጊዜ ንቁ ሆነ እንቅስቃሴ ማድረግ

የተቀረው አመት መጠቀም ከባድ ነው, ነገር ግን ወደ ድብልቅ ቀናት ክብረ በዓል ይክፈሉ እና አብዛኛዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች ቀስ በቀስ እየቀነሰ ሲሄድ ቀስ በቀስ የረጅም ጊዜ ስራዎች በዝግጅቱ እና እንደ ረዥም ጊዜ ያድጋሉ.

የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የበለጠ ጭንቀት ነው, እና ለብዙዎቻችን, በተለመደው የስብሰባ ፕሮግራማችን ላይ ለመቆየት ሲሞክር ነው. በሌላ በኩል ደግሞ በአንዳንድ መንገዶች ንቁ ሆነው መቆየት ኃይልን ይሰጥዎታል, ጭንቀትንና ውጥረትን ይቀንሳሉ እና በእርግጥ, እርስዎ ሊመገቡ የሚችሏቸው አንዳንድ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማስታገስ ያግዛሉ.

ስለዚህ, ሚዛንህን እንዴት አገኘኸው? እነዚህ ፈጣን ምክሮች አስቀድመው እቅድ ለማቀድ ይረዳዎ, በማንኛውም ሁኔታ እራስዎ ይዘጋጁ እና በበዓላት ወቅት ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማገዝ የስፖርት ልምዶችን ያቅርቡ.

እቅድ ይጀምሩ

እየተጓዙ ከሆነ ወደፊት እቅድ ማውጣት ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. አማራጮችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱት, ስለዚህ ስለዚህ ለማንኛውም ዝግጁ ይሆናሉ. ጥቂት ሃሳቦች-

• በአቅራቢያ በእግር ለመጓዝ, ለመሮጥ ወይም ለመንገድ ፍለጋዎች ይፈልጉ
• የምትሆኚው ሆቴል ላይ መረጃ ይፈልጉ እና የአካል ማጠንከሪያ ክፍል እንዳላቸው ይጠይቁ
• ከቤተሰብዎ ጋር የምትሆኑ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ካሉላቸው ይጠይቁ
• ያ አማራጭ ካልሆነ, በአቅራቢያ ያሉ ማናቸውንም ጋይጆችን አግኝተው እንግዶቻቸውን እንዲጠቀሙላቸው መጠየቅ ይችላሉ
• አስቀድመው ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ እና የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም አንድ ነገር አብሮ ለመስራት ይጠቁሙ
• ብዙ ቦታ ወይም ቁሳቁስ የማይፈልጉትን ቀላል ሰልፎችን (ከታች ይመልከቱ) እቅድ ያውጡ. እየተጓዙ ከሆነ ወይም ጎብኚዎች ካሉ, ማንንም ሳያስቆጥሉ ከመሬት በታች ውስጥ ስፖርት ውስጥ ገብተው ሊሰነጣጠሩ ይችላሉ.

የሥራ እንቅስቃሴዎን መርሃ ግብር አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ. ምንም እንኳን መለወጥ ቢኖርብዎትም (ሊጓዙ ከሚችሉበት ጊዜ ሊሆን ይችላል), ለስራ ለመውሰድ ቁርጠኝነቱን አከናውነዋል. በኋላ ላይ ለመጨመር መርጠዋል በሚለው ጊዜ ከእርሱ ጋር መለጠፍ ቀላል ነው.

ዝግጁ ይሁኑ

ስለ መርሃግብርዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ወደ ሥራዎ ለመግባት ጊዜ ቢኖራችሁ እንኳን ለክፉው-ሁኔታዎ እቅድ ያውጡ.

ያ ምናልባትም መሳሪያን ያለምንም ቁሳቁስ በሴት አያቴ ቤት ውስጥ ሊቆይ ይችላል እና ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ለእርስዎ. ደቂቃዎች ለሚቆዩዎት ጊዜዎች ቢኖርም እንኳ, እነዚህ በጣም ፈጣን ምክሮች ይሞክሩ,

• አንድ የስፖርት እቅድ ይዘው ይምጡ . በመኝታ ቤትዎ ውስጥ በትክክል ሊያደርጉ የሚችሏቸው የ 10 ደቂቃ መርሃግብር ያቅዱ. ለምሳሌ, 10 ሙከራዎችን መምረጥ እና ለ 1 ደቂቃዎች ማድረግ (ቁምሳጣ, ሳንባዎች, መራገፎች, ዘንግ ቁልል) ወይም ለሌሎች ሐሳቦች ከዚህ በታች ያለውን የበዓል ዝግጅት ስራዎች ይመልከቱ.
• ተቃዋሚ ዴሪዎች ይምጡ. ጥሩ ጉዞ ያደርጋሉ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በሚያነሱበት ጊዜ ፈጣን ጥንካሬዎችን መጠቀም ይችላሉ.
• ላፕቶፕ ካሎት, የሰርቨር ዲቪዲ ይዘው ይምጡ ወይም በአስፈፃሚው መስፈርት መሰረት የሚሰጡትን የመሳሰሉ የመስመር ላይ ስልጠናዎችን ለመሞከር ይሞክሩ.
• እንግዶች ከእርስዎ ጋር እየኖሩ ከሆኑ እቃዎትን (ክብደቶች ወይም የባንዶች) ወደ መኝታ ቤትዎ በማዘዋወር በማታ ማታ ወይም ማለዳ ላይ በአንዳንድ ልምዶች ማለፍ ይችላሉ.
• በተቻለ መጠን የእርምጃዎን ወይም የእግር ጉዞዎን ጫማ ያድርጉት. ሰዎች ፈጣን በሆነ የእግር ጉዞ ላይ ወይም እራት ከመግባታቸው በፊት የ 20 ደቂቃ አካባቢ ያገኛሉ.

አንዳንድ የቤተሰብ አባላት እንዲራቡልዎት ሊፈልጉ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የመለማመድን ስራ የሚወደዱ ሌሎች ሰዎች አሉ, ነገር ግን እነሱ አስቀድመው ለሌላ ሰው እንዲጠብቁ እየተጠባበቁ ነው.

እያንዳንዱን አጋጣሚ ተጠቀም

ዕቅድ ማውጣትና ማዘጋጀት ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በጣም የተሻሉ ዕቅዶች እንኳን, በተለይ በበዓላት ወቅት ይዳከማሉ.

በስፖርት ውስጥ ለመግባት ምንም መንገድ ከሌለ, የፈጠራ ስራዎን እና ሰውነትዎን በሚችሉት መንገድ ለማዛወር የሚችሉ መንገዶችን ያግኙ:

• በተቻለ መጠን መራመድ. በገበያ ላይ ተጨማሪ ቆዳዎችን ይያዙ, ደረጃዎቹን ይጠቀሙ, ውሻውን ለመመሥረት ፈቃደኛ ይሁኑ.
• ከልጆች ጋር ሃንግአውት የሚያደርጉ ከሆነ, የእግር ኳስ ጨዋታ ይጫወቱ, መለያ ይስጡ ወይም ይደብቁ እና ይፈልጉ.
• በቤት ውስጥ ስራ ላይ, በረዶን ወይም ቅጠላቸውን ያሽከረክራል.
• ሁሉም ሰው እግር ኳስን ለመመልከት ከተቀመጠ, የተወሰኑ መቀመጫዎችን ወይም መቆጣጠሪያዎችን ወለል ላይ ይሁኑ. በጣም ያ በጣም እንግዳ ከሆኑ ሙከራዎች - ደረትን መጨመርና መቆንጠጥ ወይም ጭንቅላትን መጨመር.
• መሣሪያ ከሌለዎት, ፈጣን የኋላ ማሳደግ ወይም የጭነት ማተሚያዎችን ለመሙላት የተወሰኑ የውሃ ጠርሙሶችን ወይም ሾርባዎችን ይያዙ. ምንጊዜም ቢሆን ከምንም ነገር የተሻለ ነገር ነው.

የበዓል ስራዎች

የተወሰኑ የስፖርት ሙከራዎች የሚያስፈልግዎ ከሆነ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከካርቶሪያ እስከ ወረዳ የስልጠና ስልጠናዎችን ያለምንም ቁሳቁሶች ወደ ጠንካራ ስልጠናዎች ይሸፍናሉ. ያትሟቸው እና እነሱን ይዘው ይያዙት ወይም የራስዎን የስፖርት ልምዶች በመፍጠር ለሙከራ ጊዜዎ ይጠቀሙባቸው.

• ምርጥ የሰውነት ክብደት ሙከራዎች
• 10-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ዑደት
• የጉዞ ስፖርት ምንም ቁሳቁስ የለም
• 10 ደቂቃ የ Cardio ብጠት
• ዝቅተኛ ተፅእኖ cardio ብከላ
• Fat Burning Circuit
• የጉዞ ኃይል መገንባት (ትራንስፖርት)
• የቅኝት ባንድ መልመጃዎች
• ተጨማሪ ስፖርቶች

በጣም አስፈላጊው ነገር ከእውነታ ጋር መሆን እና እራስዎን ቀላል ማድረግ ነው. በበዓላት ቀናት ውስጥ የእርሶዎን መርሃግብር በበላይነት አይቆጣጠሩም ስለዚህ እርስዎ ብቻ ምርጡን ማድረግ ይችላሉ. ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ጊዜ ወደ ተለመደው ሁኔታዎ መመለስ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ.