የመንገድ ጉዞ ማድረግዎ ግብዎን በቀን 10,000 እርምጃዎች ለመራመድ በሚያደርጉበት ጊዜ ሊያነሳዎ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ለመውጣት እና ለመንቀሳቀስ እንዲቆሙ ለማቆም ቀላል አይደለም. ፔዶሜትርዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድዎ ላይ ግቦችዎን እንዲፈጽሙ በደረጃዎች ለመንሸራሸር ምክሮችን እና ዘዴዎችን እነሆ.
የመንገድ ጉዞዎ ቀን ከመጀመሩ በፊት የእግር ጉዞ ያድርጉ
ከመኪናዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት በግብዎ ላይ ጅምር ለመጀመር ይከፍላል.
እያንዳንዳቸው 15 ደቂቃዎች በእግር መሄድ ይችላሉ, በጠቅላላው ወደ 2000 ደረጃዎች ይጨምራሉ. በመንደሩ ዙሪያ በእግር መሄድ ወይም በመሮጫ ማምረት ላይ እቅድ ማውጣት ይችላሉ.
መኪና ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ቢያንስ 6000 ደረጃዎች መመዝገብ ከቻሉ ውጣ ውረድ ያለበትን ቀን ለመድረስ በጣም የተሻለ እድል ይኖርዎታል. ወደ ማራዘሚያ ሂደቱ ለመግባት ትንሽ ጊዜዎን ለመተው የሚያስችልዎትን ብዙውን ጊዜ ማታ ማታ ማዘጋጀት ይሞክሩ. የእርስዎ ፔድሜትር ቢጠፋ ወይም ኃይል ቢጠፋ, ከቤትዎ ከመውጣትዎ በፊት እርምጃዎችዎን ኮምፒተርዎን ወይም መተግበሪያዎን ያመሳስሉ. ከእነዚህ በእጅጉ ባገኛቸው ጥፋቶች ውስጥ አንዳቸውንም ማጣት አይፈልጉም.
አዲስ የተሞላ ባትሪ ወይም ሙሉ በሙሉ ኃይል መሙያ እንዳለው ያረጋግጡ
የእርስዎን 10,000 ደረጃዎች ግቦች ለማሳካት ብቻ ይህን ጥረቶች መሄድ አይፈልጉም እርስዎ የፔንሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክምችት ሞቷል. የኃይል መሙያዎ መያዣው የተሸፈነ መሆኑን ያረጋግጡ እና ካስፈለገ እንዲሞሉት በመኪናው ውስጥ የዩኤስቢ አስማሚ ካለዎት. የእግር ኳስዎ ተተካይ ባትሪ ካለው, በማሸጊያው ዝርዝርዎ ላይ አንድ ላይ ያስቀምጡትና እንደዛውም ያገናዝቡት.
ባትሪ ለማቆም ተጨማሪ አቁም ለተጨማሪ እርምጃዎች እድል ቢኖረውም, ለጠፉት ሰዎች አይሆንም.
ለተጨማሪ ተቅዋዥ እርምጃ ለመንቃት በ "Active Rest Rest" ዕቅድ ውስጥ
ካርታ ወይም የካርታ መተግበሪያን ይከፋፍል እና በመኪናዎ ላይ የሚያቆሙ ማረፊያዎችን ያገኙ. የእንቅስቃሴ-አልባ ማንነት ያለው የአካል ብቃት ባንድ ወይም የስውርድ ዘመና ካለዎት በየእለቱ አንድ ጊዜ በማቆም ደስተኛ መሆን ይፈልጋሉ.
በዋና አውራ ጎዳና ላይ ከሆኑ, የህዝብ ማረፊያ ማቆሚያዎች ሊኖራቸው ይችላል. አለበለዚያ ነዳጅ ማደያ ማእከሎች እና በፍጥነት ለመውጣት እና ለጥቂት ደቂቃዎች ለመጓዝ በሚችሉበት ቦታ በፍጥነት መቆየት ይችላሉ. Fitbit Alta , Jawbone UP , ወይም Apple Watch ን ለማሟላት አንድ ደቂቃ ወደ ሁለት ደቂቃዎች መራመድ እና መራመድ ያስፈልጋል. በእያንዳንዱ ደቂቃ ወደ 100 እርምጃዎች በእግር መሄድ ይችላሉ, ስለዚህ እያንዳንዱ የ 5 ደቂቃ ቆይታ ወደ ግብዎ ተጨማሪ 500 እርምጃዎች ማለት ነው.
ከመኪናዎ ጓደኛዎች ጋር ይወዳደሩ
ሁላችንም መንገድ ላይ ሲደርሱ ለማቆም የሚጠላ ሰው እና መኪናውን እየነዱ ሊሆኑ ይችላሉ. የጉዞ አጋሮቻቸውዎን በደረጃ ግብዎ እና ተጨማሪ ማቆሚያዎችዎን ለማምጣት አንዳንድ ድርድርን ሊያመጣ ይችላል. ወደ ጨዋታ እና ውድድር ቀይሩት. ፒሞሜትር ከሌላቸው በጣም ውድ ያልሆነን ዋጋ ይያዙ. በጉዞዎ መጀመሪያ እና ከእያንዳንዱ ቆጣሪ በኋላ ቁጥርዎን ያወዳድሩ. የመሪዎች ሰሌዳዎችን ይያዙ እና በመደበኛ ልዩነት ሽልማቶችን ይስጡ.
Drive-Thrus-ከመኪና ውስጥ አይራመዱ እና በእግር ተራመዱ
የምግብ ማቆም ወይም የመጠጥ መቆሚያ ሲወስዱ, ተሽከርካሪዎን በጭራሽ አይጠቀሙ. ብዙውን ጊዜ ማለት ይህ በእግር መሄድ ይችሉ በነበረበት ጊዜ ለብዙ ደቂቃዎች መቆየት ነው. ብዙውን ጊዜ ለመኪና ማቆም, ወደ ሬስቶራንት በመሄድ, በመመገብ, ምግብዎን ለማግኘት, እና ወደ መኪናው ይመለሱ.
ትዕዛዝዎን እየጠበቁ ሳሉ ትንሽ ቦታ ላይ መቀየር ወይም በምግብ ቤቱ ውስጥ መሄድ ይችላሉ. ይህ እስከ ደረጃ ድረስ እስከሚጨርስ ድረስ በመኪና ውስጥ ለመቆየት አትጭኑም. ለእርስዎ አጠቃላይ 500 እርምጃዎች በቀላሉ መጨመር ይችላሉ, እና የእግር ጉዞውን በእግር ለመጓዝ እንደ እድል ይጠቀሙበታል.
ቅስቀሳዎችን መመልከት እና መመልከት
በቀላሉ ማቆም በሚችሉት በገነት እይታ, ፓርክ ወይም ታሪካዊ ቦታ አይራቁ. ያቁሙ, ከመኪናው ይውጡ እና እይታውን እና መረጃ ሰጪ ምልክቶችን ይደሰቱ. ፎቶዎችን አንሳ, ራስጌዎችንም እንኳን. አእምሮዎን ለማደስ, እግሮችን ለመዘግየት እና ሌላ ጥቂት መቶ እርምጃዎችን ለመጨመር ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ.
በሀ gas ነዳጅ ማእዘን ዙሪያ መመላለስ
ወደ መሙያ ጣቢያ መሄድ ሲኖርብዎት, ወደ ውጭ ለመውጣት እና ወደ አንድ ቦታ ለመጓዝ እድል ይውሰዱ. ከቻልን መኪናዎ ሙሉውን ተሽከርካሪ ሃይል መስጠት. መጭመቅ ከሌለብዎት የቧንቧው ነዳጅ በቧንቧ በሚሞላበት ጊዜ ፓምፕዎቹን ማሽከርከር የማይችሉ ከሆነ. በፓምፑ የመክፈል ምርጫ ወይም ክፍያ ለመክፈል ከገቡ ሁልጊዜ ወደ ውስጥ ይግቡ. ወደ ደረጃ ቆጠራዎ ለማከል አንድ የእግር ጉዞ ትንሽ ነው. በደንብ የሚያሽከረክሩ ከሆነ የመኪናዎ መጓጓዣ ጊዜዎን ለመከታተል, የጎማውን ግፊት ለመፈተሽ, የንፋሱን መከላከያ ወዘተ, ወዘተ.
ለረጅም ጊዜ ንቁ ተሳቢ ቁንጅና ውሰድ
ምግብ ለመብላት ማቆም እንዳለብዎ ሲያውቁ, እንደ መናፈሻ ወይም የእግረኞች መንገድ የመሳሰሉ ደስ የሚል መራመጃ ቦታ ላለው ቦታ አስቀድመው እቅድ ያውጡ. በዚህ መንገድ ምግብዎን መዝናናት እና በእግር ለመራመድ እና ወደ የእርምጃዎ ቁጥር ለመጨመር ጥሩ ቦታ ይኑርዎት.
ለቀኑ መድረሻዎ የሚሆን የመራመጃ ዕቅድ ያውጡ
ለቀኑ መድረሻዎ ሲደርሱ ቆንጆ, ረዥም የእግር ጉዞ እንዴት እንደሚጨምሩ ይመልከቱ. በሆቴል ከሆነ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የተጠቆመ መንገድ መጓዝ ወይም ማራቶን ማረፊያ ውስጥ መኖራቸውን ለማየት በሪስክ ወረቀት ላይ ምልክት ያድርጉ. ቤተሰብዎን, ጓደኞችዎን ወይም የንግድ ተባባሪዎችዎን የሚገናኙ ከሆኑ, ሲደርሱ አብረው መጓዝዎን ይጠቁሙ. አንድ ቀን በመንገዱ ላይ በመንገዱ ላይ ማሽከርከር እንደሚያስፈልግህ መናገር ትችላለህ.
ከመሻገሪያ ሰዓት በፊት ያሉበት ደረጃዎችዎን ያመሳስሉ
የመንገድ ጉዞዎ ወደ አዲስ የጊዜ ዞኖች የሚወስድዎት ከሆነ ከማቋረጡ በፊት እርምጃዎችዎን ማመሳሰሉን ያረጋግጡ. የጊዜ ሰቅ ለውጦች በዛ ያለ የዝርዝር ስህተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ያልነበሩበት ጊዜ እንደሆንኩ ሊያስብ ይችላል ወይም ለአንድ ሰዓት ሁለት ደረጃዎች ይሰጥዎታል. ማመሳሰል እነዚህን ሊሽር ላይይዝ ይችላል, ነገር ግን ሊረዳ ይችላል.
ጅማሬዎች እና ኩፖኖች
ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡበት ወቅት ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ማቆም አይችሉም, ነገር ግን የእርምጃዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች እንደ ደረጃዎች በመመዝገብ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. የኋላ ክንፍ የእጅ እንቅስቃሴዎች ብዙ የእጅ-አልባ ሞዴሎችን ማታለል ይችላሉ. ወይም, የእግር ኳስዎን ወይም የአካል ብቃት ባንድዎን ጫማዎ ላይ ማስቀመጥ እና ደረጃዎችን ለመመዝገብ ትንሽ የእግር ኳስ እና እግር ማድረጉን ይሞክሩ. ማጭበርበር ነው ? ውሳኔ ለመወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው.
ቀኑን ጨርሰው እና ግብዎን ካጠናቀቁ, ንቁ ሆነው መቀጠልዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ግብዎን ያደረጉት እርስዎ ብቻ አይደሉም, የደም ንጣፍን በማጥፋት ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ አደጋ የመከላከል አደጋን ይቀንሳሉ. አሽከርካሪ ከሆኑ በየቀኑ መቆሚያዎች እና የአካል እንቅስቃሴዎች በመንገድ ላይ እንዲያቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ.