ተጨማሪ ኃይልን መራመድ እና መገደብን ለመከላከል ይማሩ
ትክክለኛው የእግር ጉዞ ስልት ምንድን ነው? የእግርዎ ጡንቻዎች ኃይልዎን እየተጠቀሙ ስለሆነ የእራሱን ግፊት ሙሉውን ኃይል መጠቀም ይፈልጋሉ. አንድ ረዘም ያለ ወይንም አጠር ያለ ርቀት የተሻለ እንደሆነ ይገርሙ ይሆናል, መልሱ ግን በጀርባ ጥሩ ነገር እንዲሰጥዎት ይፈልጋሉ ነገር ግን ከፊት ለፊት መሄድ አይፈልጉም .
ከመጠን በላይ ማቆየት ሳይኬድ ፍጥነቱን ለማሳደግ ረዘም ርምጃዎችን ሲወስዱ ነው.
ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ማለፍ ፍጥነትን ለመቀነስ ደካማ ዘዴ ነው እና ለረጅም ጊዜ ለጉዳት የሚዳርጉ አሉ. በአስቸኳይ ለመዘዋወር በሚገደዱ ወታደሮች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው አጫጭር ያሏቸው ሰዎች የእርምጃ ውጣጣጣቸውን ለመገጣጠም ከተገደዱ በታችኛው እግራቸው ላይ ተጨማሪ ውጥረት ነበራቸው.
ወደ ኋላ መመለስህን አጠናክር
በሂደትዎ ውስጥ ያለውን ኃይል እና ቅልጥፍና ለማሻሻል ከፊት ለፊት ሳይሆን በጀርባው ውስጥ ያለውን እጀታ ያሻሽሉ. አንድ ግዙፍ ተጓዦች የፊት እግርዎ ከፊት ለፊት በጣም ሩቅ ነው. በምትኩ ወደ ፊት ተስቦ በመሄድ ወደ መሬቱ ቅርበት ወደ ሰውነትዎ እንዲቃኙ ፈልገዋል.
የእግር ጉዞዎ በሰውነትዎ ፊት ከመነሳት ይልቅ ከመታጠፍዎ ይልቅ ከመታገዝዎ በፊት ከርስዎ በስተጀርባ ረዘም ያለ መሆን አለበት. ይህ የሆነው የወደፊት እግርዎ ምንም ኃይል ስለማይኖር እና እግርዎ ወደፊት እርስዎን እየገፋችሁት ነው. እግር ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ እግር ከጫፍ እግር ውስጥ ሆኖ ሙሉውን ኃይል ከኋላ እግር ማግኘት ትፈልጋለህ.
ከልክ በላይ መጓዝ የኃይል እርምጃ መውጣት የሚቻለው እንዴት ነው?
እርስዎ ከመጠን በላይ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን የተወሰነ እገዛ ያስፈልግዎታል. በመስታወት ጋር በመሮጥ ማንቀሳቀሱ ላይ ቢሆኑም, እያደረጉ ሳሉ ለማየት ሊከብዱ ይችላሉ. ይልቁንም የራስዎን ስልኩ ወይም ቪዲዮ ካሜራውን በመግቢያው ላይ በመንገዶው ላይ ወይም በእግረኛ መንገድ ላይ ሲመላለሱ.
ወይም ደግሞ አንድ ጓደኛዬ ይከታተል እና ይከታተል. ቀዳዳውን ለማስወገድ መጀመሪያ ይሰሩ.
- ተፈጥሯዊ ውጣ ውረድዎን ያስቀምጡ, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበታል.
- ጣትዎን ወደ ውጭ በመሳብ ከእርስዎ ሰውነትዎ በስተጀርባ ረዥም ጉዞዎን እያዩ ይመለከቱ.
- የኋላውን እግርዎን ከመጠን በላይ በገንዘቡ ውስጥ ለመቆጠብ, በእውነቱ ውስጥ በትክክል እንዲዘዋወር እና በእግር ጣቶች ላይ ጥሩ ማገጃ እንዲሰጥዎ ያስቡ.
- የኋላ እግር በእግርዎ ስር ይሻገራል, በጉልበት ላይ ይንሸራተቱ እና ወደፊት እየነዱ ቢያልፉ ግን አልተመለሱም.
- እግሩ በሌላኛው እግር በኩል ከቆየ በኋላ, ቁርጭምጭሚቱ ቀጥ ብሎ ይንቀጠቀልና (እስከ ጉሌበቱ ሳይሆን ወደፊት መጓዝን ያስቡ) እግሩን ወደ መሬት ያቅርቡ.
- ተረከዙ በጀርባው ውስጥ እየተንሸራተነ እና በኃይል ለማጥቃት እየተዘጋጀ ሲሄድ ተረከዙ ወደ ሰውነት ፊት ለፊት መሬቱን ማቆም አለበት.
- በጀርባው በኩል ሙሉ ሽክርክሪፕት እና ሙሉ የኋላ መቀመጫን ማለፍ ላይ በማተኮር የሰውነትህን ጀርባ አስፋፋ.
- እግርዎ ከፊት ለፊት መሬት ላይ መትረፍ ካጋጠመዎት, በጣም ጠንካራ ጫማዎች እና / ወይም ደካማ የፀሐይ ግጭቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ገኖቹ በተግባር ይሠራሉ. ግን የበለጠ ተጣጣፊ ጫማዎችን ማግኘት ይፈልጋሉ.
- ሹልቻዎችዎ ከእያንዳንዱ የፊት ለፊት ክፍል ወደ መሃል አቅጣጫ ማሽከርከር አለባቸው, ጎን ለጎን ግን አይደለም. መጀመሪያ ላይ የ hመኔራ እንቅስቃሴን በማከል ላይ አታተኩሩ, በተፈጥሮው ተጨባጭነት እና በተገቢው መንገድ መሄድ አለበት.
- በፍጥነት ለመሄድ, ፈጣን የመንገያዎች ተሳፋሪዎች, ከረጅም ርምጃዎች ይልቅ ረዘም ያሉ እርምጃዎችን ይወስዳሉ. ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ የጠንካራውን የጀርባዎ ክፍል ይጠቀሙ እና በሴኮንድ የተደረጉትን እርምጃዎች ቁጥር ይጨምሩ.
የእናንተን ጠንካራ ጎን ተጠቀሙ
በእያንዳንዱ እርምጃ በእግርዎ ረዥም እግር ላይ በመቆየት እና ጥሩ ሞገዶችን በመስጠት በጥንቃቄ መራመድዎን ይቀጥሉ. ይህንን በተግባር ካላደረግዎት ወደፊት የሚተላለፈው እግር ወደ ሰውነትዎ ይቀርባል. ይህ ከጠለፋችሁ ነው. በመጀመሪያ ላይ እንግዳ ቢመስልም, ወደ ቅኝት ሲገባዎት ከኋለኛው ጫማ የሚያገኙት ኃይል ይሰማዎታል.
ፈጣን መራመጃዎች በሴኮንድ የሚወስዱትን እርምጃዎች ቁጥር ለመጨመር እና ከጀርባው ጀርባ ላይ ሙሉውን ጥቅም እንዲያገኙ ራሳቸውን ያሠለጥናሉ.
ከመጠን በላይ ከመፍጠር ይልቅ ፍጥነትን ለመገንባት ተጨማሪ ነገሮችን ያድርጉ.
አንድ ቃል ከ
የኋላ ተሽከርካሪን በመጠቀም ለማራገጥ ኃይለኛ መንገድ መከተል ጥሩ የእግር ጉዞ እና ጥሩ የእግር ጉዞ መንቀሳቀስ እንዲሰሩ ይረዳዎታል. በእያንዳንዱ እርምጃ ከመንከባለል ጋር ተጣጥሞ የተሻሻለ የእግር ጉዞ ዘዴን ያገኛሉ. ለዕለት ማራመድ በእግር ጉዞዎ የሚሄዱም ይሁን ግማሽ ማራቶን የሚያካሂዱ, በጥሩ ቴክኒካዊ ጉዞ መሄድ የስፖርትዎ ልምዶች እንዲያገኙ ያደርጋል.
ምንጭ
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "የታችኛው የቅርቅ መአካኒያን በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ በሶስቱም የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ይጓዛሉ." ጄ ፖል ቤሜሽ . 2014 ፌብሩዋሪ, 30 (1): 21-30. ቋንቋ: 10.1123 / jab.2012-0090. ኤፕባ 2013 ሚያዝያ 1.