የዜና ማተሚያ በጥንቃቄ መቅረብ ያለበት በተለይም ለጀማሪዎች ነው . የሚታወቀው የዮጋ ማፕ መቀመጫ በጠፍጣፋው ወለሉ ላይ ሲሆን እጆቹም ጭንቅላቱን ተጭነዋል. ትሬፕድ አብዛኛውን ጊዜ እንደ በጣም የተራቀቀ የባትሪ እትም ሆኖ ይታያል, ግን ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም. ስለ sirsasana ለመግለጽ ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በ sirsasana II የበለጠ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል, ምናልባትም እንደ ህጻናት ያደረጓቸውን መቀመጫዎች የበለጠ ስለሚመስለው.
የትራፊክ ጽሁፍን በትክክል ከትክክለኛ አደረጃጀት ጋር ካቀናጁ ሌላውን ስሪት ከመጫንዎ በፊት ለመሞከር ምንም ምክንያት የለም. በሁለቱም ሁኔታዎች ወደ ሙሉ ልምምድ ሲያነሱ በጥንቃቄ እና በመቆጣጠር ያደርጉት.
እንደ ሲሳይሳ ቢ
የዐይነት አይነት : ቬርቬሽን
ጥቅማጥቅሞች ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል.
መመሪያዎች
- ሰፊው-ተዘግቶ ወደፊት ማጠፍ ጀምር.
- ራስዎን ወደ ወለሉ ያምጡት. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ካስፈለጉ ጥሩ ነው.
- እጃችሁ ላይ ወለሉ ላይ እንዲቀመጡ አድርጉ እና እርባታዎቹን ወደ 90 ዲግሪ ጠረግ ያድርጉ.
- ራስና ሁለቱ የእጆቿ መዳፍ ተመጣጣኝ ሶስት ማዕዘን እንዲሆኑ ያረጋግጡ. አንገተ ደንቦቹ እንዲለቁ አይፍቀዱ.
- እግርህን ከወለሉ ውስጥ ማንሳት እንዲችሉ ክብደትዎን ወደ ራስዎና እጆችዎ ወደ ፊት ይቀይሩ.
- እግሮችዎን ወደ ሁለቱ ጎኖች ይወጡ. ከወለለ ጋር በተዛመደ በሰፊው ቦታ ላይ እንዲያሳድጉ ያደርጓቸው. እግሮቹን አንዴ ካላቀቁ ከአምስት እስከ አስር እሳቶች እዚህ ይቆዩ. ሙሉ ጊዜ ወደ መዳፍዎ መጫንዎን ያረጋግጡ.
- ወደ ውጣው በመሄድ, እግሮቹን ወደ ግራ በመሳብ እና ወደታች ወደታች ማዞርዎ ተመልሰው ወደታች ወደታች ወደታች እንዲዘጉ በማድረግ እግሮቹን በማጠፍለብዎ እና እግራቸውን በማንሸራሸር ወደታች ያሽከረክሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ከደረጃ 5 በኋላ, በጉልበቶችዎ የላይኛው መደርደሪያ ላይ በተተከለው መደርደሪያ ላይ በጉልበታዎ ላይ ያርፉ. እዚህ ሚዛናዊ መሆንን ተለማመዱ. በቂ መረጋጋት ካጋጠማዎት, በሆድዎ ደረጃ ጉልበቶቹን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ እና እግሮቹን እዚያ ላይ በማንጻት ይሞክሩ.
- ለሶስት ጎንዮሽ የሚመሳሰሉበት መንገድም ለሽርሽር መድረክ እራስዎ ሊያዘጋጁት ይችላሉ. እነዚያን መመሪያዎች ብቻ ይከተሉ ነገር ግን እጆችዎን በሶስት ጎን መቀመጫ ውስጥ ያስቀምጡ. ከላይ እንደተገለፀው እግርዎን በሙሉ ወደላይ ማንሳት ወይም በጉልበትዎ ላይ ጉልበቶቹን ወደ እግርዎ ማቆምን ይችላሉ.
የላቁ ምክሮች
- ለፈጣን ፈተና, ከ tripod መቀበያ መቀበያ ለመውጣት ይሞክሩ. አሁን እጃችን በትክክለኛው ቦታ ላይ ነው. ከሶፕሶፕ እየወጡ ሳሉ እግሮችዎን በመዳሰስ ጉልበቶችዎን ወደ ጫዳቸው ላይ ይሳቡ. ከዚያም ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ያንሱ. እግርዎን ወደላይ ለማቆየት ዋናው ቁም ነገርዎን ይንከባከቡት.