ከስምንት መለከቶች ጋር የሰላምታውን እንዴት ማከናወን ይቻላል?
አስቴጋን ና ናስካራ, ጉልበቶች, ደረትና ምሰሶዎች ብዙውን ጊዜ የሚካሄዱት የፀሃይ አቀባበል ቅደም ተከተል አካል ነው. ብዙውን ጊዜ ከቻርቱጋን ውስጥ የፀሃይ መድረክ ቅደም ተከተል የመጀመሪው አማራጭ ነው. ለትራጉዋንግ ዳውንሳና የጡትን ጥንካሬን ለመገንባት ለመጀመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በመደብያ ክፍለ ጊዜዎ ላይ በኋላ ላይ ለወደፉት የእርዳታ ገንዘብ እንደ ማሞቂያ ይሠራል.
ይህ አቀራረብ ይበልጥ የተራቀቁ የዮጋ ተማሪዎችን ለማቅረብ ብዙ ነው.
የኩኔስ, የደረት እና የቻይዝ መሰረታዊ ነገሮች
- ምንጣፍ አይነት : - Backbend
- ጥቅማጥቅሮች : ይህ ሽፋን የኋላ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላል እና የጠንካራ ጥንካሬን ይጨምራል. ደረቱን ይከፍታል. የድንገተኛ ጠቀሜታ ለሚያስፈልጋቸው ሌሎች ጥያቄዎች ያዘጋጅልዎታል.
- ቅድመ ጥንቃቄዎች : የዓሳ የመንገድ ሽጉጥ, የእጅ አንገት አደጋ, ወይም በቅርብ ጊዜ ለአንገትዎ, ትከሻዎ, ወይም ክርዎ በቅርብ ጊዜ የሚጎዱ ጉዳቶች ካጋጠሙ ይህን ማስወገድ ይኖርብዎታል. እርጉዝ ከሆኑ, ከመጀመሪያው ትሪስታይ በኋላ ይህን ዝግጅት ያስወግዱ.
የኩኔስ, የደረት እና የቻይዝ ምሰሶዎች መመሪያ
- ከፋንች ቦታ ላይ በጉልበቶ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ.
- ትከሻዎን ወደ እጆችዎ ያንሱት እጆቼን እጃችሁ ላይ ጣላችሁ.
- ክርኖችዎን ወደ ጎኖቻቸው ያቅቡት.
- የጀርባዎ ቁመት ከፍ ሲል እና የእግር ጣቶችዎ በቤት ውስጥ ተጣብቀው ይቆያሉ. ልክ እንደ እርሳስ እንቆጠባለን.
- ከአንድ እስከ አስር እስትንፋስ ድረስ ክሬኑን ያዙ.
- ከጣቢያው ለመውጣት, እግርዎትን አጣራ ቆፍረው እግርዎን በማንሸራተት እጀታዎትን በማንሳት እጀታዎን በማንሸራተት እና ቀጥታ ፀሐያትን በማበረታታት ዝቅተኛ እምብርት ውስጥ ለመድረስ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
ይህ ጭማሬ ልክ እንደ ግማሽ ግፊት ነው, ስለዚህ ካታሩካን ለመያዝ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለመገንባት ያግዛል. ወደ ተለመደው (እና የተሻለ, ትክክለኛው?) ቻቱራጋን ለመድረስ ይህን ጥይቅ በፍጥነት ለመዝለል ሞክራ. በጊዜ ሂደት, ዝግጁ ከመሆኑ በፊት Chaturanga ማድረግ እና ማስወገድ ከባድ ትከሻን ሊያስከትል ይችላል.
ይህ ቀስ በቀስ ይሂዱና ሰውነትዎ እንዲወድቅ አይፍቀዱ. ሰውነትዎን በሚያሳጥሩበት ጊዜ የኋላ የእርባትዎ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. ህመም ወይም ምቾት ማጣት የለብዎትም. ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን ያለምንም ስቃይ ብቻዎን ይዝጉ.
መዳፎችዎ እንዳይጣበቁ ጥንቃቄ ያድርጉብዎት, አጣራዎቻቸውን እንዲይዙ እና ወደ እግርዎ እንዲጠጉ በማድረግ ላይ ያተኩሩ. ጣቶችዎ ውስጥ ተጣብቀው ያስቀምጡ.
በመወያየቱ በሙሉ መተንፈስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የላቁ ምክሮች
በሚሞቁበት ጊዜ እንደ መጀመሪያዎቹ ቪንጋዎች በጉልበት, በደረት እና በእንጠባባዩ ይካተት.
የፑስ ታሪክ
ይህ አቀማመጥ ከስምንት መለከቶች ጋር ሰላምታ በመባል ይታወቃል. በሳንስክሪት, አሽታ ማለት ስምንት እና ማእረግ ማለት ክፍል ሲሆን ናምካስተር ማለት ሰላም ማለት ነው. ይህ ስም በአካል ተገኝቶ በስምንት ቦታዎች ላይ ከመሬት አካል ተነስቶ እየመጣ ነው. በእግሮችዎ, በጉልበቶች, እጀታዎች, ደረትን እና ቾን መሬትዎን ይንኩ. ይህ አቀማመጥ በህንድ ቤተመቅደሶች በሚሰግዱበት ጊዜ ለአማልክት ለመስገድ ያገለግላል.