የጭንቅላቱ አይነት : የብረት ሚዛን
ጥቅሞች : እጆቹን, ጀርሞችን እና ኮርሳቸውን ያጠናክራሉ. ተጨማሪ የላቀ የክንድ ሚዛንዎችን ያዘጋጃል.
የጭረት ብስክሌት ብለን ብንጠራጠር ይገርመሻል? እግርዎ አሁንም ወለሉ ላይ ነው, ነገር ግን እጆችዎ ክብደትዎን እየጨመሩ ስለሆነ ያን ያህል ትርጉም ያለው ነው. ልክ በአብዛኛው የክንድ ሚሊዮኖች እጆች ውስጥ የእጆች ጥንካሬ እዚህ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ሁሉም በርእሱ ዋና ጥንካሬ ነው.
እነዚህ ጥልቀት ያላቸው የሆድ ጡንቻዎች አመጣጣኝ ልምዶች ለማመቻቸት ቁጥጥር ይሰጡዎታል. እና በትክክል መገንባት እነርሱን ለመገንባት አመቺ መንገድ ነው. ቀጣይ ማቆሚያ, ጉብዝና !
ከጭንቅላቱ ላይ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከጭንቅላትዎ ጫፍ ላይ ያንን ቀጥተኛ ኃይል ከጭንቅላቱ ተረከዝ ለመጠበቅ የሰውነትዎ የሰውነት ክፍተት ለመደገፍ በሆስዎ መጠቀም ይኖርብዎታል. የመቆያ ጊዜዎን በፕላንክ ውስጥ መጨመር ጥንካሬን ለመገንባት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. በ E ርስዎ ብቻ ልምምድ ሲጀምሩ, E ንዴት A ድርገህ ማጣት ከመጀመሩ በፊት ለምን ያህል ጊዜ መቆየት E ንደሚችል ራስዎን ይፈትኑ. በመቀጠል ጊዜን ለማራዘም ቀስ በቀስ እየሰሩ ያድጉ. በክፍል ውስጥ የመንደሩ ቫኒንሳ ርዝማኔ ግን የፓንጃን (የጭማሬን) ልምምድ ለመያዝ ጥቂት የቻትራንጉላዎችን መዝለል ይችላሉ. በጣም ከባድ ትከሻ ውስጥ ሲሆኝ እና በቅርንጫፍዬ ውስጥ ጥንካሬዬን ማሻሻል ጀመርኩ.
መመሪያዎች:
1. ወደ ታች ከጎንዎ ፊት ለፊት ትከሻዎ ከእጅ በላይዎ ላይ እስከሚቀጥል ድረስ እና መላ ሰውነትዎ ከራስዎ ጫፍ እስከ እግርዎ ድረስ በአንድ ቀጥተኛ መስመር ላይ ይቆዩ.
ይህ መጨመር ቢሰሩ ከምትወስዱት ቦታ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው.
2. ቀበቶዎ ወደ ወለሉ ላይ እየተንገሸገመ ወይም ወደ ኮርኒሱ መሄድ አለመቻሉን እርግጠኛ ይሁኑ.
3. ጣቶችዎን ያሰራጩ እና በጣቶችዎ እና በመዳፍዎ ውስጥ ወደታች ይጫኑ.
4. የክርን መቆለፊያዎን አይቆሙ. ለርስዎ መገጣጠሚያዎች ይበልጥ አስተማማኝ ስለሆነና በአካባቢያቸው ያሉትን ትንሽ የእግር ኳስ ጡንቻዎች የሚያጠነክር መንገድ ነው.
5. ተረከዝዎን ይጫኑ.
6. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይራቁ.
7. አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲጣጣሙ (ከአንገትዎ ወደታች ወይንም ወደታች መውረድ የለብዎ) እና ወደ መሬት መተው.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች:
1. እጆችዎን ወይም እግሮቻችሁን ሳትወርድ ውስጡን ወደ ታች እና ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ. በእጆችዎ እና በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት በሁለቱም ሁኔታዎች ተመሳሳይ መሆን አለበት. እነሱን ማንቀሳቀስ እንዳለበት ካስተዋሉ ውጫዊ ውሻዎ ትንሽ በጣም ትንሽ ነው ማለት ነው.
2. ወደ ቀበቶዎ ቦታ ትኩረት ይስጡ. ነገር ግን አየር ላይ አይጣሉት ወይም ወደ ወለሉ ላይ ይዝጉ. መናገር ካልቻሉ በሁለቱም አቅጣጫዎች አጋንጎ ይግለጹ ስለዚህም በመካከለኛዎ ምን እንደሚመስሉ ማወቅ ይችላሉ. አልፎ አልፎ በመስተዋቱ ውስጥ ያለው የጨረፍታ እይታ ሊረዳ ይችላል.
የላቁ ምክሮች:
1. አንድ ደቂቃ ያህል ጊዜ የሚወስድ እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ.
2. ለተጨማሪ ተግዳሮት, ባለ ሶስት እግር ጫማ ላይ አንድ እግርን ወለሉ ላይ ለመንጠቅ ይሞክሩ.
3. እነዚህን የቦይን ልዩነቶች ተመልከት .