ይህ ስሌትን ሳትበላ ሙሉ በሙሉ ሌሊት በምታጠናበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ነው በሚባለው እንቅስቃሴ ላይ ተመስርቶ በሰፊው ተቀባይነት ያለው ህዝብ ነው.
የበለጠ ስብ ነውን?
በፍጹም አይደለም. ችግር የሆነው እንደ ነዳጅ ብዙ ስባትን ስለሚጠቀሙ ብቻ በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ ነው.
የመብሳት ስብኛው ስለ አጠቃላይ የካሎሪ ወጪዎች ጭምር ነው, የሰውነትዎ አካላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ብቻ አይደለም.
ሌሎች ሁለት ጉዳዮችም አሉ.
ቢያንስ አንድ ጥናት እንዳሳየህ ወይም እንዳልተለመደው በካዮናውያኑ ውስጥ የሚከሰተውን የሎሪየም መጠን አንድ አይነት መሆኑን ያሳያል. እንዲያውም, በብሄራዊ ጥንካሬና ኮንዲሽን ጆርናል ላይ በተዘጋጀው በዚህ ጥናት ውስጥ, ደራሲው ብራድ ሾንፍፌት, በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ መሥራትን በፕሮቲን መሸጫዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል, ይህም እስከ 10.4% ድረስ ይቀንሳል. ጡንቻን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ይህ ትልቅ ኪሳራ ነው.
እንዲህ ይላል:
በአጠቃላይ መመሪያ, በተሰጠዎት የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ካርቦሃይድስን ካቃጠሉ በልጠው የመውጫ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ስብ ስብ ይቃኛል, በተቃራኒው ደግሞ ተጨማሪ ስብ ይቃኛል.
በመጨረሻም, ምግብዎን ወይም መክሰስዎን ቢዘልሉ, እርስዎ ርበው ከሆነ ረዥም እና በጣም ከባድ ስራ ላይኖርዎት ይችላል. ይህም ማለት አንድ ነገር በልተህ ጠንክተህ ከሰራህ ያነሱ ካሎሪዎችን ማቃለሉ አይቀርም ማለት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የመመገቢያ ጥቅሞች
- የማገገሚያ እና ጥንካሬዎች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል
- ረዘም ያለና በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል
- ዝቅተኛ የደም ስኳር እንዳይከሰት ሊያግዝዎት ይችላል. ይህ ደግሞ ሊያዝልዎ ወይም ሊያዝልዎ ይችላል
- (ሙሉውን ጊዜ መብላትን ስለማያስቡ, የስፖርትዎ አሰራርን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል)
ዋናው ነጥብ እኛ ለእያንዳንዳችን የሚሰራ ዘዴ ማግኘት አለብን. ጠዋት ላይ ምግብ ሳይበላሽ cardio ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የብርታት ስልጠና ጡንቻዎችዎን ለመፈተሽ ተጨማሪ ነዳጅ ይጠይቃል.
ለዚህ ጥሩ የሆነው መልስ ለእርስዎ የሚሠራውን ማድረግ ነው. ረጭም መብላት እየበራህ ስለሆንክ አትራብ. ለነገሩ ዝቅተኛ ኃይል በመቁረጥ አጣዳፊነት ከቀነሰ ወይም ቢቀንስ ምን ያህል ስብ ነው? ነገሩ ያለው ነገር ምን እንደሚሰራ እና ምን እንደማያደርግህ በፊት መሞከር ሊያስፈልግህ ይችላል.
ከስፖርት በፊት ከመብላትዎ በፊት ሰውነትዎን ለመመገብዎ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ. ትልቁን ምግብ, የበለጠ ጊዜ የሚያስፈልግዎ. ነገር ግን, ቀላል መግቢያን (100-200 ካሎሪ) ከመረጡ እና ከፍ ያለ ካርቦ ክፍያ ጋር ከተጣበቁ, ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ መልመጃዎትን ሊያደርጉ ይችላሉ.
- ሙዝ ወይም ሌላ ዓይነት ፍራፍሬ
- ፍራፍሬ ፍራፍሬ
- ኦታሜል
- የኤነርጂ አሞሌ ወይም ጄል
- የፍራፍስ ስስላሳ
- የስፖርት መጠጥ
- አይብ ከሚመስሉ ፖም
ሆዴን ማንኛውንም ህጻን ገና በጠዋት መግዛት ካልቻሉ, የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ወይም ጥቂት የቡናኖ ባር መርጠው ይሞክሩ. በጨዋታዎ ላይ ትንሽ ኃይል እንኳ ቢሆን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
ምንጮች:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. ከጨዋታነት አኳያ መጠነኛ የጌስኬሚ ምግብ ከጨዋታ ስልት የበለጠ ስራን ያሻሽላል. 1998 ዓ.ም. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "ካርዲዮ ከወደመ በኋላ በአፋጣኝ ፈሳሽ ማቆም Fat Loss Maximize?" ጥንካሬ እና እርካታ ጆርናል 33.1 (2011): 23-25.