የሚቃጠሉ ጥያቄዎችዎ
የአካል ብቃት እና ክብደት አመራር ግብዎ ምንም ይሁን ምን, ተጨማሪ ስብ ላይ ማቃጠል ምንጊዜም ጥሩ ነገር ነው. አይ, በእሳት ላይ ልታስገባት አትችልም (ጥሩ, አንተ ብትሆንም ግን ምክር አልፈልግም), ነገር ግን የሰውነትሽ አካላት ውጤታማ እና ትክክለኛ የስብስ ማቀፊያ ማሽን እንዲያዘጋጁሽሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴሽን ማንጻት ትችያለሽ.
ከዚህ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ተጨማሪ ስብን ማቃጠል ለጥያቄዎች መልሶች ከዚህ በታች ይገኛሉ.
ስብን ለማቃለጥ ምርጥ ልምምድ ምንድነው?
በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይንም ስብን ለማቃጠል አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ መጽሃፎችን ወይም መጽሔቶችን ማንበብ ይችላሉ ነገር ግን በእውነቱ ልብ ወሳኝ ዞን ውስጥ የሚወስድዎት ማንኛውም የሰውነት ክፍል ካሎሪን ማቃለልና አልወስድም. በጣም ጥሩው ልምምድ የሚደሰትበት ነው. እያደረጉ ያሉት ነገር ሲደሰቱ ብዙውን ጊዜ ያደርገዋል እና የበለጠ ይሠሩት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቁልፉ በሚከተሉት ላይ ማተኮር አለበት-
ጥንካሬ :
ስብ መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. የበለጠ ይሰራሉ, ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ, እና በመጨረሻም የበለጠ ስብስዎን እንዴት እንደሚያቃጥሉ. ይህ ማለት በየእያንዳንዱ የጉዳይ እንቅስቃሴ ጊዜ እራስዎን መግደል አለብዎት ግን በየሳምንቱ በተለያየ አይነት እንቅስቃሴዎች ከመቆየት ይልቅ በሳምንቱ ውስጥ በተለያየ አይነት ጥንካሬዎች ውስጥ መስራት የስንዴዎን እብጠት ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል. በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናው ፍጥነት ለመደባለቅ, ተጨማሪ ካሎሪ በማቃጠል እና ጽናትን ለመገንባት ትልቅ ምርጫ ነው.
የጊዜ ርዝመት:
ለካሎሪ ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ መልመድ ያስፈልግዎታል. ረዘም ላለ ጊዜ ከጨመሩ, ብዙ ካሎሪዎች ሊነዱ ይችላሉ, ነገር ግን, ይሄ ማለት, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መቆየት አለበት ማለት አይደለም. ብዙ ጊዜ ምን ያህል ልምምዶችዎን እንደሚወስኑ ይወስናሉ, ለምሳሌ, ከፍተኛ መጠን ያለው ርቀት አሰራር እየሰሩ ከሆነ, የስፖርትዎ ጊዜ አጭር ይሆናል, መጠነኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመለማመድ በቂ ጉልበት ይሰጥዎታል.
ተጨማሪ ስብ ስብ ውስጥ ለማቃጠል በስሩ ውስጥ ' ስብ ለሆነ ቦታ ' መሥራት አለብኝን?
በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን (ብዙውን ጊዜ የልብ መጠንዎን ከ60-70%) የሰውነትዎ አካል ለማሟላት ተጨማሪ ስብን ይጠቀማል, ይህ ማለት ግን የበለጠ ስብስብን ማቃጠል ላይሆን ይችላል ማለት አይደለም. በአጠቃላይ የካሎሪ ወጪዎች ላይ ስብ መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው. ሚዛናዊ የሆነ የ cardio ፕሮግራም, የጥንካሬ ስልጠና , እና ጤናማ አመጋገብ መከተል ስብን ለማጣራት የሚያስፈልግዎትን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
በካርቦማ ልምምድ ላይ ስብን ማቃጠል የምችለው እንዴት ነው?
በአንድ ካርቶን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ ከሁሉም የተሻለ ዘዴዎች አንዱ ነው, ይህም ግባችሁ ወባብ ማጣት ከሆነ ወሳኝ የሆነ ንጥረ ነገር እንዲሆን ያደርገዋል. ምን ያህል የካሎሪ መስመሮች በስራዎ ላይ የተመሰረተ ነው, ምን ያህል ከባድ እንደሚሰሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎቸን, እንደ ሌሎች ነገሮች.
ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርተሮች ተጨማሪ ስብ ላይ ለማቃለል የሚረዱዎት አይደሉም, ነገር ግን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከሌሎች የልብዎን ፍጥነት በበለጠ ፍጥነት ያገኛሉ. ካሎሪዎን ለማቃለል ከሚጠቀሙባቸው መንገዶች አንዱ መምረጥ ነው:
- ተፅዕኖ ልምዶች - እንደ እንቅስቃሴ ማዘውተር ወይም ኤሮቢኪክስ የመሳሰሉት ተፅእኖዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ማጥለያን ወይም ብስክሌትን ከመሳሰሉ ምንም ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች የልብዎን መጠን በፍጥነት ያገኛሉ.
- ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳመሪያ መልመጃ : እንደ መሮጥ, መዝለልና ገመድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳመሪያዎች ደግሞ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድረው ይልቅ የልብዎን መጠን በፍጥነት ያገኛሉ. ለምሳሌ, 150 ሊባ በተባለው ጊዜ ውስጥ ወደ 170 ካሎሪ የሚወስድ ሲሆን ለ 30 ደቂቃዎች በ 4 ማይል / ሴ.
- የአካል ልምምድ : በሁለቱም ከላይ እና ከታች መጫወት, ልክ በበረዶ መንሸራተት ላይ እንደመሆንዎ መጠን አብዛኛውን ጊዜ የልብ ምትዎን በፍጥነት ያገኙታል, ይህም ብዙ ካሎሪዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል.
ካሎሪ-የሚቃጣው የካርዲዮ ሥራ የመሥራት ሃሳቦች
- ከፍተኛ ኃይለኛ Aerobic Interval Workout (HIIT)
- የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለጀማሪዎች
- ዝቅተኛ ተፅእኖ cardio ብከላ
- Cardio Medley Workout
ስብን በጠንካራ ስልጠና እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?
ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን ከስልጠና ስልጠና ይልቅ ከባድ ያቃጥላል, ክብደትን ማንሳት ደግሞ ስብ ለማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው. የክብደት ባለሙያ ባለሙያ ፖል ሮጀርስ በቡድኑ ውስጥ በክብደት ማቃጠያ ስብራት << የክብደት ስልጠና በተገቢው ፕሮግራም ውስጥ ሲካተት ጡንቻን ይገነባል, ክብደት ያለውን እንደ ክብደት ምንጭ አድርጎ በመጠቀም ክብደት በሚሰጠው ስልጠና ውስጥ ይጠቀማል, የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዮዝም) ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ሲሄድ ምናልባትም ለተወሰኑ ሰዓቶች ክብደት እያደገ ይሄዳል. "
የስብድ ማቃጠልዎን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች:
- የተዋሃዱ ንቅናቄዎችን ይምረጡ - ከአንድ ጡንቻ ቡድን ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ, ስኩዊቶች , ሳንባዎች , የሞተሮች እና የ triceps ጭላቶች ) የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያግዛሉ.
- ከፍ ያለ ክብደት ማንሳት - ጀማሪዎች ከሆኑ በጊዜ ሂደት ወደ ከባድ ክብደት መቀጠል አለብዎት. አንዴ ሰውነትዎ ለበለጠ ዝግጁ ሆኖ ከተቀመጠ በኋላ, የሰውነትዎ ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት በመሥራት ተጨማሪ ጭነት እንዲይዙ ያስገድዳል.
- የወሮታ ስልጠናን ይሞክሩ - የወሮ ሜካኒካል ማሽን ስልጠና ከፍተኛ የሙቀት መጠን (cardio) እና ጥንካሬ ስልጠናዎችን በማካተት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. የልብ ምቶችዎን ከፍ አድርገው ከአንድ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በመሄድ በትንሽም ልብ እና በብርቱነት ላይ በማተኮር በትንሽ ወይም ምንም እረፍት አያድርጉ .