አንዳንድ ሰዎች ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ምንም ዓይነት መክጦችን መበላት እንደሌለባቸው ይናገራሉ. ነገር ግን ቱቦውን እየተመለከተ እየተመገባችሁ መብላቱ መጥፎ ነገር ነው ብዬ አላስብም, ወደ አእምሯዊ ያልሆነ የመቃብር ኳስ አትሂዱ. በእርግጥ, ጤናማ ምግብን ለመመገብ ትክክለኛውን ምግብ እስክትመረጡ ድረስ በቀን ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው.
ምርጥ የቴሌቪዥን ቁርስ መክፈሶች በትንሹ በቪታሚኖች እና በማዕከሎች የተሸፈኑ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው, እና ይመረጣል, በጣም ረቂቅ አይደለም, ምክንያቱም ሶፋዎን ለማጥፋት አልፈልግም ወይም በአንድ የድንች ኩፖኖች ላይ ተቀምጠዉ.
እዚህ ላይ የምወዳቸው አንዳንድ ሐሳቦች እዚህ አሉ
ደህና ጤናማ የአትክልት ዘይቶችና ተቅ
የተጠበቁ አትክልቶች የሞሉበት አንድ ጣዕም በጣም ጤናማ የሆነ ጥራጥሬ እና ጥሬ ምግቦች ያገኛል ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ጤናማ መመገብ ነው. ጥሬ የሬቸሪያዎች በራሳቸው ሙሉ ፍቃያ አላቸው ነገር ግን ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም ካለዎት ትንሽ የቪጋን ጭማቂ, የሃምሞስ ወይም የጨዋማ አለባበስ ይጨምሩ.
የከርሰ ምድር እንጨቶች, የሴጣጣጣው ትላልቅ ቅጠል, ብሩካሊ ፕሎሪስ, የህፃናት ቲማቲም እና የአበባ ጎመን ጥሩ ጣዕም ለአዲስ ሼት ትሪ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. ወይም የተለዩ ለመሆን ይደፍሩ እና ከሚወዷቸው የጫካ ፕላስቲክ ጥቁር አረንጓዴ ዱቄቶችና የቡና ሽታ ጎማዎችን ይሞክሩ.
የፊልም የሙዚቃ ስልት ፖፕ ኩር
ፖፕ ኮር ጥሩ ጤናማ ምግብ ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው የፋይበር መጠን ስለሆነ እና ቶሎ ቶሎ ዘይት ወይም ቅቤ ካልጨመሩ በካሎሪ ከፍ ያለ አይደለም. ብዙ የፖስታ ፖክቶችን ከተመገቡ, በአየር ማታ ላይ መዋዕለ ንዋያቸውን መስጠጥ ይመረጣል. ትንሽ ጨው የሚወዱ ከሆነ ጥቂት ቅቤ ወይም የወይራ ዘይት ቅባት ይጠቀማሉ - የጨውዎ መጠን በዛው ላይ ተጣብቋል.
ሌላው አማራጭ ዝቅተኛ ስብ የሆነ ማይክሮዌቭ ፖፕስኮን መግዛት ወይም እራስዎ ገንዘብ ማዳን እና የራስዎ ማይክሮዌቭ ብሩሽንን በወረቀት ቦርሳ መግዛት ነው. ቀላል ነው:
- የአንድ ግማሽ ኩባያ ጣዕም የበቆሎ ዘሮች እና አንድ የሻይ ማንኪያ ትንሽ የሻይ ማንኪያ ወደ ትንሽ ሳህኖች ያክሉ.
- ጥሬው እስኪከፈት ድረስ አንድ ላይ ይደባለቁ.
- የፖፕ ኩር እና ዘይት ጥቁር ቡናማ ጥቁር ምግቦች ላይ ይጨምሩ እና ጥቂት የጨው ጥፍጥፍ ይጨምሩ (ከግማሽ በሻይ ማንኪያ አይበልጥም).
- የከረጢቱን የላይኛው ክፍል እጥፍ በማድረግ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ አስቀምጠው.
- ማጫዎቱ በየሁለት ሰከንዶች እስከ አንድ ብቅ ማለት እስኪዘገይ ድረስ ለ 2 ½ እስከ 3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- ቦርሳውን ይክፈቱ - ነገር ግን ከሙቀት ዉሃው ይጠንቀቁ.
የተመጣጠነ ቡቃያ እና ዘሮች
ለልብዎ ጥሩ ቡና እና ዘሮች ለልማት ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም ጣፋጭ እና ምናልባትም ትንሽ ሱስ ሊሆን ይችላል. ዘሮች እና ዘሮች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, ስለዚህ ክብደትዎን መመልከት ከፈለጉ የመክፈቻዎ መጠን መመለከት ያስፈልግዎታል. በትንሽ ምግብ ውስጥ ማብሰል - ሁሉንም የንቾቹን የቡሽኖቹን ወደ ሳሎን ውስጥ አይውሰዱ.
ጥራጥሬዎች እና ዘሮች እፍኝ, ዘይት, የሱፍ አበባ, የሽንት ዘሮች, እና ዱካዎችን (ወይም በመሠረቱ ያለዎትን ነገር በእጃቸው ላይ) ጣፋጭ አድርገው ሌላ ጥፍጥ ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይንም በደረቁ አፕሪኮችን ይቀላቅሉ. ሁለት ምግቦችን ያቀርባል.
ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንደ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ስላላቸው ለእርስዎ ጥሩ ናቸው. የጣፋጭነትዎ ጥገና ከፈለጉ, ፖም, ፒር, ፓኩር, ብርቱካን, ሙዝ ወይም አናንታር ይያዙት.
አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እንደ እነሱ ጣፋጭ ስለሆኑ ሌላ ምንም አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን እንደ ትንሽ ጣፋጭ ትንሽ ነገር ከፈለጉ, ትንሽ የትንሽም ሽታ ያክሉ:
- አንድ ፖም ወደ ቁርጥራጮች ቆርጣችሁ በሳጥን ውስጥ አክሏቸው. በፖም ላይ ያለው የጨው ካምማሌት (ከመጠን በላይ) እና ጥቂት መቶ አምፖሎች ይጨምሩ.
- ከግሪክ ጣፋጭ ፍራሽ ይልቅ ጥቂት የቤላ ቤቶችን ይቁሙ እና ከተቆረጡ ጣሳዎች ጋር ይላኩት.
- አንድ ሙዝ ጣብ ያድርጉትና በትንሹ የቾኮሌት ሽሮፕ ጣል ያድርጉበት.
- ትኩስ የአናናስ ቅጠል በሾላ ከቸኮሌት እና የኮኮናት ሽኮኮዎች ያገለግላል.
የተሻሉ ቺፕስ እና ዘራፊዎች ይምረጡ
የመጠጥ ቆራጮችዎን (እና ማን?) ካልወደዱ, ከድሪም ቺፕስ ይልቅ ባርክ ፔፒዎችን ይመርጡ. ጤናማ የሆኑትን ሾፕዎን በአዲስ ትኩስ ሳልሳ ይጠቀሙ ወይም በቤት ውስጥ የሚሠራ ጁካሜል ይጠቀሙ.
ቢሊዎችን ይመርጣሉ? ከመላው እህል እና ከፕሮቲን ውስጡ ያንን ፍጹም ምርጥ የፋይበር ጥምረት ለማግኘት ከላሳ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ከፍተኛው የስንዴ ብሩካን.
ምንጭ
የአሜሪካ የእርሻ መምሪያዎች እና የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች. «ለአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020». http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.