የቫይታሚን ኤ መመዘኛዎች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ቫይታሚን ኤ የስብስ- ቫይታሚን , ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኪን የሚያካትት-ስብ ነው.

ለተለመደው ራዕይ, በቂ እድገትና ለሴልፋይ ክፍፍል እና ለየትኛው ልዩነት አስፈላጊ ነው. ለፀረ-አራዊት ተግባራት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሽታን ለመከላከል የሚረዱ የነጭ የደም ሴሎች ማምረት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቫይታሚን ኤ ለጤናማ የቆዳ ህሙማትና መከለያዎች ያስፈልግዎታል.

የቫይታሚን እጥረት በብልጽግና አገሮች ውስጥ በአብዛኛው አይታወቅም ነገር ግን በሚከሰትበት ጊዜ የመታየት ችግር እና የጤንነት በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሳጣ ይችላል.

የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል በጾታ እና በእድሜ ላይ በመመርኮዝ የቫይታሚን ኤ የመመገቢያ መመጠኛዎችን (DRI) ወስኗል. በአማካይ ጤናማ ሰው የሚያስፈልገውን የቀን መጠን ይወክላል, ስለዚህ ማንኛውም የህክምና ጉዳይ ካለዎት ስለ ቫይታሚን ኤ መመዘኛዎች ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ወንዶች
ከ 1 እስከ 3 አመት: - በቀን 300 ሚဂረር retinol የእንቅስቃሴ እኩሌታ (mcg RAE) በቀን
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: 400 mcg RAE በቀን
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: 600 mcg RAE በቀን
14+ ዓመታት: በቀን 900 ስኩዊር RAE

ሴት
ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: 300 mcg RAE በቀን
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: 400 mcg RAE በቀን
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: 600 mcg RAE በቀን
14+ ዓመታት: በቀን 700 ክ / ሴ ድረስ

ቫይታሚን ኤ በትምህርትም ሆነ በእንስሳት ምንጮች ውስጥ ይገኛል.

ቅድመ-ህክምና የሆነው ቪታሚን ኤ ወይም Retinol የሚገኘው በቅቤ, በእንቁላል አስኳል, በአሳ, በጉበት, በስጋ እና በሙሉ ወተት ውስጥ ነው.

የቫይታሚን ኤ ምርቶች የፕሮቲማኒን (ባዮኬይን) (ካሮቶይኒዶች) ይባላሉ, ቤታ ካሮቲን (alpha carotene) እና ቤታ-ክሊፕቶክሰንቲን (beta-cryptoxanthin) ያካትታሉ. ሰውነትዎ እነዚህን ቀዳዳዎች ወስዶ ወደ ህዋስዎ ቫይታሚን ኤ እንዲለውጡ ያደርጋቸዋል.

ካሮቶይዶች በጨለማ አረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶች እንዲሁም በብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ.

ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያላቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኤ መጠን አነስተኛ ነው. እና ቫይታሚን ኤ በሴል ዘሮች መካከል ስለሚለያይ, አንዳንድ ሰዎች ካንሰርን ለማከም ወይም ለመከላከል የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ለዚህ የድጋፍ ማረጋገጫ ምንም ማስረጃ የለም. የሲጋራ አጫሾችን በተመለከተ, የቤታ ካሮቴንን (የቤታ ካሮቲን) ተጨማሪ መድሃኒቶች ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል.

ቫይታሚን ኤን ከፍራፍሬዎች እና አትክሌቶች እና ሌሎች የምግብ ምንጮች ከመብላት ይልቅ የተሻለ ነዎት. ምናልባትም በሌሎች ጠቃሚ ጥቅሞች ምክንያት ሳይሆን አይቀርም.

ሆኖም የቫይታሚያን ኤ ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ጥንቃቄ ያድርጉ. እንዲያውም እርጉዝ የሆኑ ሴቶች በመጀመሪያ በቫይረሱ ​​ላይ ሳይነጋገሩ ቪታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይኖርባቸውም.

ለረዥም ጊዜ የቅድመ-ወፍራም የቫይታሚን ኤ supplements ብዙ መውሰድ ቫይታሚን ኢ መርጋት ያስከትላል. የመድኃኒት ኢንስቲትዩቱ መቋቋም የሚችልባቸው ከፍተኛ ደረጃዎች በየቀኑ 3,000 ክ / ጊ. ቫይታሚን (መርዛማ ኬሚካል) መርዛማ ህመም, የጉበት እንከኖች እና የአጥንት ጥንካሬ ይቀንሳል, ይህም የአጥንት በሽታ ሊያስከትል ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ኤፕሪል 4, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት. «ቫይታሚ ኤ» ኤፕሪል 4, 2016 ተገናኝቷል. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ቫይታሚን ኤ (Factors) ለ ባለሙያዎች (ኤግዚቢሽን), ኤፕሪል 4, 2016 ላይ ይገኛል. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.}