የ Tempo ማራቶኖች ሯጮች ፍጥነታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው. እነሱ የሚከናወኑት በተከታታይ ጥረዛ ደረጃዎች ነው የሚሰሩት, ብዙውን ጊዜ ከ 10 ኪ / ር የሩጫ ፍጥነትዎ ያነሰ ፍጥነት.
የ Tempo ጥቅሞች ይሠራሉ
Tempo በአስቸኳይ ለማራመድ ወሳኝ የሆኑ የአይሮቢክ ወይም የላቴቲክ መጠን (LT) እንዲያዳብሩ ያግዝዎታል. የርስዎ LT የላምቲክ አሲድ (በግሉኮስ መቀያየር በተመጣ ውጫዊ ምርቶች) በጡንቻዎች ውስጥ ማጠራቀም ይጀምራል.
በጡንቻዎች ውስጥ የሎክቲክ አሲድ መከማቸት በከፍተኛ ፍጥነት ሲሯሯጡ የሩጫ ውድድርን ወደ ድካምና አስጊነት ይመራል. የፕሎም ፔይኖችን በመሥራት የእርስዎን LT ማሳደግ ከቻሉ የሳልቲክ አሲድ ክምችት እንዲቀንስ እና የጡንቻ ማጣት ሳያስብ በፍጥነት ይሮጣሉ.
የ Tempo አጫሾች ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን ትንሽ ከፍ ወዳለ የጭራሹ ፍጥነት በመሮጥ ለስፖርቱ የሚያስፈልገውን አዕምሮን እና ጥንካሬ ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው.
እንዴት የ Tempo ፍንጭ ማድረግ እንደሚቻል
ለ 5 ኪ ወይም ለረጅም ርቀት እንደ ሜራ ቶን ስሌጠናን እያሠለጥን እያሇህ የ "የዘመን አዯረጃቶች" ሇማሻሻሌ ተስፋ የምታዯርግ ከሆነ የስፕሌክ ዝግጅቶች ዋና አካል ናቸው. የ "ፐሎሎ" ስራዎችን ለመጀመር ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች የሚኬድ ፍጥነትዎን ይቀጥሉ እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በ 10 ኪ.ሜ ከ 10 ኪ. በመሮጫ ማሽን ላይ እየሰሩ ከሆነ ፍጥነትዎን በማሽኑ ውስጥ ማስገባት ቀላል ነው.
ውጪ እየሄዱ ከሆነ, የእርስዎን ፍጥነት ለመከታተል እንደ ጋራሚን የመሳሰሉ የጂ ፒ ኤስ የመሳሪያ መሳሪያ ያስፈልግዎታል.
የ 10 ኪ / ር ፍጥነትዎ ምን እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የእርስዎን ፍጥነት መከታተል ካልቻሉ "በጣም ምቹ ሆኖ" በሚመስል ፍጥነት ይሂዱ. እስትንፋስዎ እንደ መመሪያዎትም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ብዙ ቀላል ሯጮች በቀላሉ ለመተንፈስ እና ወደ ሁለት እግር ሾልከው በመሄድ ትንፋሹን በእግር እየራሱ እና የእግር ጉዞ በማድረግ ሁለት እግር አላቸው.
ለስፖርቱ ፍጥነት ሁለቱን በእግር መተላለፊያው ውስጥ መተንፈስ እና የእግር መተንፈስ በሚያስችል ጊዜ አንድ እግሮች ይቁሙ. ከእሱ የበለጠ እየተተነፍሱ ከሆነ, ፍጥነትዎ በጣም ፈጣን ነው.
የ Tempo ፍጥነትዎ በአእምሮ ውስጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ጥቂቶቹ ለመግባት በጥልቀት ለመቆፈር እነዚህን ጥቆማዎች ይሞክሩ. የእርስዎን የስልጠና አሠራር ማለፍ ጠንካራ እና ፈጣን ሯጭ ሊያደርግልዎ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ.
ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የማቀዝቀዣ ጊዜ ይደምሩ. ከሩጫዎ በኋላ አንዳንድ የ stretching ወይም yoga እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
በየሳምንቱ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ የጊዜያዊ የጊዜ ገደብ ቢፈጠር እንኳን ጥቅሞቹን ለመምረጥ በቂ ነው, ነገር ግን አንዳንድ በጣም የተራቀቁ ሯጮች በሳምንቱ 40 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የጊዜ ሳጥኖችን ይከተላሉ.