በእግር ጣቶችዎ ወይም በመርከብዎ ላይ ሲደርሱ የሚያንሸራተቱ ስርዓቶች ላይ ቢደርሱ በመሃል ላይ ማረፍ የተሻለ ይሆናል ተብሎ ተነግሮዎት ይሆናል. ተረከዝ ተከላካይ ከሆንክ, በጣም ዝቅተኛ እና ባዶ እግሮች በእግሮ ጫማህ ላይ እንዲያርፉ እና በከፍተኛ ሯጮች ዘንድ ሞገስ እንዳላቸው አዳዲስ ምክሮች ሰምተህ ይሆናል. ግልጽ የሆነ መልስ አለ?
በማራቶኖች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኞቹ የጫማ እግር ሾጣኞች ጫንቃ ላይ ናቸው. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ምርምሮች የባዶ እግራቸው ሯጮች በአብዛኛው በጀርባው ላይ ይመታሉ, ሌላ ጥናት ደግሞ ትክክል እንዳልሆነ እና በተደጋጋሚ ተጣጣሪዎች ናቸው. ምን አይነት የእግር ብረት ተቆጣጣሪ እንደሆንዎ ለመወሰን የእራስዎ ስርዓተ-ነገር በትክክል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በትክክል ሪፖርት እንዳደረጉ አንድ ጥናት እንዳስፈላጊነቱ አንድ የእራስዎን ቪዲዮ መስራት ጥሩ ነው.
የተለመደው መልስ ሚድ-ኦልዮን ማረፊያ ነው
በተለምዶው መልስ መልሱ በእረኛው በእግር ሲጓዙ የመሬቱ ቦታ ነው. ወደ ማእከላዊው ጫፍ መሄድና ከዚያም ወደ ጣቶችዎ ፊት ለፊት ማለፍ አለቦት.
የዚህ አስተያየት ሰጪዎች እንደ ተከላካይ ተከላካይ ላለመሆን እንደፈለጉ ይናገራሉ. ተረከዝ ላይ ከደረሱ, ወደፊት መጓዝዎን እያቆሙ እና በጉልበቶችዎ ላይ የማይገባው ውጥረት ያስከትላሉ. እግርዎ ጣኦት ላይ ተጓጉዘው ጥጆዎ ወደ ከፍተኛ መጠን እንዲሠራ ያደርገዋል. የእግር ጣቶችዎ መሮጥ ወደ ንቅሳቱ ሊያንሸራትት ይችላል , ይህም ለመሮጥ የማያመች መንገድ ነው.
በተለምዶ, ሩጫዎች ጫማውን ወደ ጫማ በእግረኛ መንገድ እንዲራገፉ የተቆረጡ የጫሎን ጫፍ ያሳድገዋል. ወደ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ ጫማ-ወደ-ጫፍ መቀስቀሻ ለውጦችን ሲያደርግ, ይህ እርማት ከዚህ በላይ መደበኛ አይደለም.
የእግር ጉዞዎን ለመቀየር ያለው ጥቅሞች ተሟግተዋል
የእግር ጉዞዎን መቀየር የእርስዎን ሩቅ ምጣኔ ሀብት ማሻሻል ወይም ከሥራ ጋር የተያያዘ አደጋን ለመቀነስ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ጥቅሞች እንደ ማስረጃ አልተረጋገጡም. ይህም ምን ምክር መስጠት እንዳለበት ግራ መጋባትን ያመጣል.
የእግር ጣትዎን መቀየር
በባህላዊው እይታ እና አዳዲስ ሀሳቦች መካከል ውጥረቶች ቢኖሩም የእግር ጉዞዎን መቀየር እንደሚፈልጉ ሊወስኑ ይችላሉ. በአንድ ጀንበር የእግር ጉዞዎን መቀየር አይችሉም, ነገር ግን ቀስ በቀስ የመካከለኛውን ምሽት ወደ ማረፊያ ለመግባት መስራት ይችላሉ. ተረኛ ተከላካይ ወይም ተጓዳኝ ከሆንክ, የእግርህን ፍጥነት ለመቀየር (ቀስ በቀስ) መለወጥ የሚያስችሉ ጥቆማዎች እዚህ አሉ.
- እንዳይሰለፉ ይጠንቀቁ. በእግርዎ ወደ ፊት እንዳይተላለፉ ያረጋግጡ. በእያንዳንዱ እግርዎ ስር እግርዎ በእግርዎ በእግርዎ ላይ ሲወርዱ ላይ ያተኩሩ. እግርዎ አጭር እና ወደ መሬት ለመጠጣት አጭር, ዝቅተኛ እጅን መለዋወጥ ነው.
- ብዙ ሰዎች ባዶ እግራቸውን ሲጫኑ በተፈጥሮ ጫፉ ላይ ይወርዳሉ. ለረጅም ጊዜ ምንም ጫማዎች በጭድ, በሣር ወይም በሣር ሜዳ ላይ መሮጥ ይለማመዱ, ስለዚህ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ እድገት ማግኘት ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ በ 30 ሴኮንዶች ይጀምሩ እና እስከ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የእግር ጉዞዎን ይቀጥሉ. ይህ ማለት ግን ወደ ጎጂ እጦት ሊያስከትል ስለሚችል ሁልጊዜም ባዶ እግር መሮጥ አለብዎት ማለት አይደለም. ሆኖም ግን ለስለስ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ አጭር ርቀት መሮጥ በእግር-አሬይ ማረፊያ እንዲለማመድ ይፈቅድልዎታል.
- የመንገድ ላይ ማረፊያ ማቆም, መዘለል, ከፍተኛ ጉልበቶች, ወደ ኋላ መሮጥ, ወይም የጎን መጨፍጨፍ የመሳሰሉ የሂሳብ ስራዎች በመሀከለኛ ማረፊያ ማራዘም ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ አንዱን ሲያደርጉ ተረከዙ ላይ መድረስ አይችሉም. ስለዚህ, ብዙ በተለማመዱት መጠን, በተረከቡት ተረተር በተቃራኒ በእግርዎ የፊት እግሮች ላይ የማረፍ ልምድ ይኖራቸዋል. በቅድመ ማራኪነትዎ ውስጥ እንደ ማቅለጫው ክፍል የውሃ ማራዘሚያዎችን ማካሄድ ይችላሉ ወይም በሩጫዎ ውስጥ እንዲያከናውኑ ማድረግ. ለምሳሌ, የ 30 ደቂቃ ርዝማኔ ጊዜ የ 30 ሰከንድ ከፍ ያሉ ጉልቶች ወይም ወደ ኋላ የሚሄዱበት መንገድ በየ 30 ደቂቃው ውስጥ በየ 4 ቱም እስከ 5 ደቂቃዎች ይሮጣሉ.
- መጀመሪያ ላይ የእግር ጉዞዎን መለወጥ መለማመድ መለማመድ ይችላሉ, እና ረዘም ላለ ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ ስራውን ለማካሄድ ይጥሩ. በአንድ ምሽት መሻሻልን ካላዩ አይጨነቁ. ያንን መንገድ ያለማቋረጥ መሮጥ ከመቻላችሁ በፊት የብዙ ወራት ልምድ ሊወስድ ይችላል.
> ምንጮች:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. የታችኛው ጽንፈኛ ባዮሜካኒክስ እና የራስ-ሪፖርት የተደረጉ የእግር መርገጫዎች ባህላዊ እና ዝቅተኛነት ያላቸው ጫማዎች ውስጥ ከሚገኙ አሸናፊዎች መካከል. ጆርናል ኦቭ የአትሌት ስልጠና . 2015; 50 (6): 603-611. ጥ: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> ሀሚል ጄ, ሹርበር ኤ ኤች. የእግር መሄጃ መንገዶችን መቀየር ሯጮችን ለመጫወት ይረዳል? ጆርናል ኦቭ ስፖርትና ጤና ሳይንስ . 2017; 6 (2): 146-153. ተስፋ: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. በማራቶን ውስጥ የእግር ኳስ ንድፍ እና የአፈጻጸም ንድፍ. አለምአቀፍ የስፖርት ፊዚዮሎጂ እና አፈፃፀም . 2013; 8 (3): 286-292.