የዩጋ የጨዋታ ቅደም ተከተል ትንሽ ሚስጥር ሊመስለው ይችላል. እርግጥ ነው, እንደ መደበኛ የፀሃይ ሰላምታ አይነት አንዳንድ የተለመዱ ፍሰቶች አሉ, ነገር ግን ሁለቱ ክፍሎች በትክክል አንድ አይነት አይደሉም, ጥያቄው "ዮጋ አስተማሪዎች እያንዳንዱ ሰው አንድ ላይ ተሰብስቦ ማቅረቡን እንዴት ያማክራል? በምን ቦታ ላይ መቼ, የት, እና እንዴት መተንተን እንደሚችሉ ይወቁ? "
ይመኑ ወይም አይመኑ , ዮጋ የዝግጅት ቅደም ተከተል በጣም ትልቅ አይደለም (ምንም እንኳን እሱ ታላቅ ቢሆንም). ልክ ዮጋ እራሳቸውን እንደሰለጠኑ ሁሉ, የ ዮጋ የለውጥ ሽግግሮች ዓላማ አላቸው, እና እያንዳንዱ ሽግግርዎ ለቀጣዩ ምሰሶ ሰውዎን ለማዘጋጀት የተነደፈ ነው. ለሂደቱ አንድ ዘዴ አለ.
ከዚህም በላይ የዮጋ ሽግግሮች, ልክ እንደ መውጣት, ለአጠቃላይ ዮጋ እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ ናቸው. እነዚህን ሽግግሮች ማለፍ አይፈቀድብዎትም ወይም ከአንዱ ውስጣዊ ወደ ሚቀጥለው በሚቀጥለው ጊዜ ያለአሳሽነት እና አላማዎች ያለመቀጣጠል ማለፍ የለብዎትም. ከሆንክ ያንተን ጠቅላላ የአጭር ጊዜ ልምድህን መሸጥ ትችላለህ. እጅግ እውቅና ያተረፈ ዮጋ መምህር እና ዮ ዮ ዮርክ የተባለ መስራች Rebecca Weible! , የተለመዱ ሽግግሮች ጥቅሞችን እና ምክንያቶችን ይሰብራል.
ግንዛቤ
የዮጋን ልምምድዎን ለማስታወስ ያውቃሉ ነገር ግን በተጨባጭ አሰፋፈር ላይ ሲተነፍሱ ምን ያህል ጊዜ መተንፈስ ይረሳሉ?
በቀላሉ ሊረዳ የሚችል የ yoga ሽግግሮች እውቀትን ለማበልጸግ እና ከሰዓቱ ጋር ተጣጥመው ለመቆየት የሚችሉበት ዕድል ናቸው "" ከሽምግልና ወደ ሚቀጥለው ለመንቀሳቀስ የሚረዱሽዎች ልምምዶች-እርስዎ ባሉበት እንዲቆዩ በማገዝ የእንቅስቃሴው አካል ናቸው ወደ እያንዳንዳቸው በሚገቡበት ጊዜ መዋቅራዊ ንጽህና እና የትንሽ ትንፋሽ ይጠብቃሉ. "
እስቲ አስቡት - ጦረኛውን III ለመያዝ ስትሞክር መተንፈስ ትግል ይሆናል, ነገር ግን በሚሸጋገር ሽግግር ወቅት, ህሊናዊ የመተንፈስን ንድፍ ለመፍጠር ቀላል ነው.
ለምሳሌ, ወደፊት በሚጠጋበት ጊዜ እንዲፈስስዎት, ወደላይ ውሻ በሚዋኝበት ጊዜ ይልሱ እና ወደ ታች ውሻ በሚሄዱበት ጊዜ እንደገና ይሽሹ. የእነዚህ ሽግግሮች ውስጣዊ እና ዘላቂነት በተግባርዎ ልክ እንደ የልብ ምት የልብ ምሪት ይሆናል, እርስዎ ሲንቀሳቀሱ እንዲያስታውቁ ይረዳዎታል.
አሰላለፍ
የዮጋ ዋነኛ ጥቅም በአካል ውስጥ በተለይም በግራ እና በቀኝ መካከል ያሉትን የመለያዎች መዛባት በማጣራት እና በማረም ላይ ያተኩራል. እንደ እውነቱ ከሆነ, የአንድ አካል ጎን ይበልጥ ጠንካራ ወይም ይበልጥ በተለዋዋጭነት, በተገቢው አቀማመጥ ወደ ችግር ሊያመራ ይችላል.
በቀላሉ መምረጡ "አቀማመጥን ወይም እንቅስቃሴን በጥንቃቄ እና ውጤታማነት በማንኛውም መልኩ በማንኛውም ጊዜ የእያንዳንዱ አካል ትክክለኛው ቦታ አቀማመጥ ይገልጻል." የጡንቻዎች መዛባትና ያልተለመዱ ሁኔታዎች የተለመዱ ቢሆኑም ጥሩ አይደለም.
"ሽግግሮች እርስዎን ለመዘጋጀትና ለመግፋት በማገዝ አካላዊ አቀማመጥን በማራመድ በትክክለኛው አሰላለፍ ይደግፋሉ, በመጨረሻም በሰውነት እና በእንደገና በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሰውነታችሁ ላይ ያተኮረ ጥንካሬን ማሻሻል" ብለዋል.
አግባብ ያለውን አሰራር ለማስቀረት መሸጋገሪያዎችን በመጠቀም, ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ ልምምድ ያገኙታል.
አዘገጃጀት
የዮጋ እንቅስቃሴ (ሂደቶች) ከፍተኛ ጥራት ያለውን የ ዮጋ ልምድን ለማመቻቸት በጣም ግልጽ ከሆኑ መንገዶች አንዱ አካልዎን ለሚቀጥለው ሰዉነት አካላዊ አካላት እንዴት እንደሚያዘጋጁት ነው. ብዛት ያላቸውን የሆoga ምቶች ከሰጠ, ተለዋዋጭ የሽግግር ቅደም ተከተሎችን ያበቃል, ነገር ግን ፈረንሳይ ቀጥሎ ያሉትን የተለመዱ ምሳሌዎችን ይጋራል
- ግማሽ ማፈሻ ማራዘሚያዎች ብዙ ጊዜ አለ. የጭራ ማንሳትን, ማነጣጠር እና ማራዘም የአከርካሪ አጥንትን ለማቅለልና ወደ ቁመት ወይም ወደ ታችጋንጋ ለመመለስ የሚያዘጋጅትን ደረትን ይከፍታል, ይህም የላይኛው ሰውነትዎ እንዲቆራረጥ ይጠይቃል.
ለግማሽ ማእዘን ሁለተኛ ምክንያታዊነት ምክንያት ሰውነትዎን ወደ ጥልቀት ወደፊት ለመድረስ ማዘጋጀት ነው. በሚነሱበት ጊዜ አከርካሪው ያሳልፋሉ እና ጉልበቱ ይሳተፋሉ, ወደ ፊት ለማጠፍ እና ከበታች ጀርባ እና በታችኛው እግር ወደ ጥልቀት ያሻግሩት. - ወደ ላይ ከፍ ያለ ጫካን መቋቋም ውሻን መቋቋም ወደ ውጫዊው ውጣ ውጣ ውረድ በደረትዎ ላይ ሲከፈት እና እግርዎን በማሰር ወደ ጀርባ ጥልቀት ይደርሳል. ይህም ወደታች ውጫዊ ውሻ በምትወርድበት ወቅት ትከሻዎን ይዝጉ እና ውስጡን ወደ ውስጠኛው መደበቅ ቀላል ይሆንልዎታል.
ይህ ሽግግር በአከርካሪዎ በኩል ተጨማሪ ርዝመት እንዲፈልጉ ያስችልዎታል. ውጫዊ ፊት ለፊት ከፊት ለፊት ውጫዊ ጀግንነት የሚያገለግል ሆኖ ሲገኝ እነዚህ ሁለት መልኮች እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው. - እግርን ከመውረድ በፊት ሶስት እጀታ ያለው ውሻ ወደ እግር ኳስ በሶስት እግር ያለው እጀታ መጨመር ደረቱን መክፈት እና የአከርካሪ አጥንትን ማራዘም ይህም እጀታዎን በማሳተፍ እግርዎን ወደ ጫጫታ ለማራመድ ይረዳል. . አንድ እግር መነሳት የአንተን አቀማመጥ ያቀናጃል, ከመጓጓት ይልቅ, እግርህን ወደፊት ለማራመድ መቆጣጠር ትችላለህ.
ይህ መቆጣጠሪያ ዋና ጥንካሬን ይገነባል ስለዚህ ለእነዚህ ላቅ ያለ እና ፈታኝ ለሆኑ ጥያቄዎች ዝግጁ ሲሆኑ የእጅዎን ሚዛንና ሚዛንን ለመጠበቅ ተመሳሳይ ጥረት ሊያደርጉ ይችላሉ. - ማለፍ ማራዘሚያ አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ታች ተራራ ወይም ወደ ታዳሳን ከመሄድዎ በፊት ወደታች ከፊት ለፊቱ ወደ ፊት ለመሄድ አማራጭ ይሰጣሉ . ይህ ወደፊት ሊገፋፋዎት የሚችልበት ግጭቶች በሙሉ ክብደትዎንና ትከሻዎትን እንዲስጡ በመጠየቅ ወደ ሽግግር ማዞር ወይም ለመጠባበቅ ያዘጋጁዎታል. በተጨማሪም የሰውነትዎ ወደ ፊት ተንሳፍፎ ሲሄድ ሁለቱንም እግርዎን ከጣሪያው ላይ ያመጣል.
- ድልድይ ከመከፊያው ፊት ለፊት ቆሞ ማቆም : የ " Bridge" እሳያ ይከፈታል እና በደረት እና በትከሻዎችዎ ውስጥ, የሰውነት ክፍሎችን ለሽያጭ ማስተካከል, ግን ለትከሻ መቆሚያ መሆን ያለብዎት. ድልድዩ ደግሞ የአካል ብስክሌቱ ከትከሻው ከፍ ከፍ በሚደርግበት ጊዜ ተመሳሳይ የቃለ መጠይቅ ውጤት ለመምታት የጡንቻ ትውስታዎችን የሚያዳብሩትን ኳድ እና ማስታገሻዎች ያነሳል.
የአሻንጉሊት ራስን ከመውጣቱ በፊት የአዳራሹን ቁልፍ ክፍሎች ማሞቅ ነው. በድልድዩ ላይ በሚወርድበት ጊዜ ወደ ታች ጫፍ ቀጥ ብለው ወደ ትከሻ ላይ መቆለፍም ይችላሉ.
የዮጋ ሽግግሮች እና ቅደም ተከተሎች በሚቀጥለው ግዜ ሊሰለጥኑ የሚችሉትን የጡንቻ ቡድኖች ለማገዝ እንዲችሉ ታስበው የተዘጋጁ ናቸው. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለታወቀላቸው ጡንቻዎች ማራዘም እና ተሳትፎ በማሳደግ ተገቢውን ፎርም ማበረታታት. አንድ የሽግግር እንቅስቃሴ ለምን ወደ ተከታታነት ለምን እንደሚጨመር አመክንዮአዊ ገለፃ አለ.
የብርታት ህንፃ
ዮጋ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዋነኛ ጥንካሬ የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አይደለም, ግን ለማረም እየሰራ ሳለ ድክመቶችን እና አለመመጣጠን ውጤታማነት ነው.
ግልጽ ማስታወሻ ጥንካሬን ማጠናከርን ለማበረታታት ማስተላለፍ ይቻላል. "እግርዎ በእጆዎ ላይ ከመሳፈርዎ በፊት ጉልበቶን ወደ አፍንጫዎ ማምጣት እርምጃ ነው.ይህ ዋናው እና ከፍተኛ የሰውነት ክፍልዎን, እግሩን ወደፊት ለማምጣት ተጨማሪ ክፍል እንዲኖር ያስችላል እና ይህ ተሳትፎ በሆዶች እና በትከሎች ውስጥ ጥንካሬን ያጠነክራል. "
መቆጣጠር
በመደበኛ የ yoga ልምምድ ላይ መሻሻል እና ማጠናከር እንደሚችሉ ሁሉ በተግባርዎ ወቅት የተለመዱ የሽግግሮች ውጤቶችን መጠቀም የበለጠ የተቀናጀ, የእንቅስቃሴ, እና በመጨረሻም ቁጥጥር. ፎውል እንደሚለው, "አጠናክራ መገንባት የጡንቻ ትውስታን እና እንዴት እንደሚንቀሳቀስ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጠዎታል.
ይህ መቆጣጠሪያ የእርስዎ ልምምድ እንዲሻሻል ያስችለዋል. ከመሰረታዊ ሽግግሮችዎ ጋር ሲሆኑ ይበልጥ ምቾትዎ የበለጠ ከመጠን በላይ ወደ ሽፍታ ከመመለስዎ በፊት ከመጠን በላይ መወዛወዝ ከመጠን በላይ ወደ ውስጣዊ ማራዘሚያዎች መቀየር ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሽግግር ብዙ ቁጥጥር ያስፈልገዋል. "
ነገሩ የተረጋጋ ሽግግርን መጀመር አይችሉም. ተገቢውን አቀማመጥ, ጥንካሬ እና ቁጥጥር ለማዳበር በሚለው ይበልጥ ቀጥ ያለ, ቀጥተኛ አማራጭ መጀመር አለብዎ. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወደ "ተጨማሪ ደረጃ" ማሻሻል ይችላሉ.