በመጀመሪያ የጆ ጎኛ ክፍልዎ ውስጥ ያስተማረችው አስተማሪው የሚናገረውን ለመመዝገብ ሲሞከሩ እና ሌላኛው ደግሞ እርስ በርስ በሚደናገጥ ግራ መጋባት ውስጥ ሲሆን ከራስዎ አካላት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የዱር ቅርጾችን ይፍጠሩ. ? ደህና, ዘና ይበሉ. ሁሉም ሰው ይሆናል. እስካሁን የተማርዎትን ነገር ለመያዝ እንዲረዳዎ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
እነዚህ አስር የመሠረት አቀማመጥ እንደ አዲስ ጅማሪ ከመጀመሪያዎቹ ውስጥ ይሆናል እና እርስዎ በዮጋ ማለፍዎን እስከሚቆይ ድረስ ከእናንተ ጋር ይቆያሉ. ከዚህ በታች ያሉት የማጣቀሻ ምክሮች በእያንዳንዱ የአሠራር ችግር ውስጥ የሚገኙትን ቦታዎች በመመልከት ከዓመታት በኋላ የሚመጣ ነው. በዚህ ዮጋ (ኢ ዮ) ጉዳይ ላይ እግር ለመድረስ በደንብ ይማሩዋቸው.
1 - ወደ ታች ውሻ ውሻ - Adho Mukah Svanasana
ወደ ታች የሚያመለጠው ስም ዮጋ ከእጅ ጋር የተያያዘ ነው, ግን ይህን ስለሰማህ ብቻ ቀላል ነው ማለት አይደለም.
ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከዚህ አቀማመጥ ይልቅ በጣም ረጅም ወደሆነ ጥግ ይደርሳሉ . ይልቁንም የሰውነትዎን ክብደትዎን በእግርዎ, ከፍታዎ ከፍ ብሎ, እና ተረከዝዎ ወደ ወለሉ የሚደርሰው መሆኑን ይርሱ. ጉልበቶቹን ትንሽ ወይም ብዙ ማጠፍ ለችግር ለተጎዱ ወገኖች ተቀባይነት ያለው ለውጥ ነው.
ውሎ አድሮ ይህ ውዝግብ ቀናተኛ አቋም ይሆናል. ዕመነው!
2 - ተራራ ሾርት - ታዳሳና
የተራራ ማቅለጫ መውጫ ወደ ውጫዊ ዝርያ እንደሚታወቀው አይታወቅም, ነገር ግን ሁሌም አስፈላጊ ነው. ይህ ስለ አሰላለፍ ለመወያየት አመቺ ጊዜ ነው, ይህም በሰውነትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ አነሳሽ ሁኔታ የሰውነትዎ ክፍሎች በተገቢ ሁኔታ የተደረደሩበት መንገድ ነው. በተራራው ላይ የሚደረግ አቀማመጥ ከጭንቅላቱ አክሊልዎ ወደ ቀጥታዎ ቀጥታ መስመር ይከተላል, ትከሻዎቻቸው እና ከግራ ወደላይ እየተንደረደረው መስመር ላይ ይደረደራሉ.
ጥሩ የጆጋ አስተማሪ በክፍል ውስጥ ትከሻዎን ከጀርባዎ ወደታች እንዲዘዋወሩ እና እግርዎትን እንዲቆዩ በማድረግ ያሳውቋችኋል.
3 - ተዋጊ I - ቫብብራድራና I
በጦር ተዋጊ እኔ የምናስታውሰው በጣም አስፈላጊው ነገር ዳሌው ፊት ለፊት ነው. የፊት መብራቶች እንደ ዋና የጭነት ነጥቦችዎን ያስቡ. ከእርስዎ የፊት መጋጠሚያ ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ሊመሳሰሉ ይገባል.
አንዳንድ ጊዜ ይህ በእግራችን ውስጥ በእኩልነት (በእያንዳንዱ የዓጣራ ጎን) ውስጥ እያንቀሳቀሱ እርምጃዎችዎን እንዲያሳዩ ይጠይቃል.
4 - ተዋጊ II - ቪራባድራሸን II
በጦር አርቲስት II ከሁለተኛው ተዋጊ በተቃራኒ ቀበቶ ጎኖቹ ከጎኑ ጎን ይገናኛሉ. ከዋጊው I ወደ ዋሪአየር ሲሄድ ቀበቶዎቹ እና እግሮቹን ወደ ጎን ይከፍታሉ. ይህ በጣም ብዙ የተከናወነ እንቅስቃሴ ሲሆን, ለመጀምሪያዎች ብቻ ሳይሆን ለክፍሎች.
በሁለቱም ተዋጊዎች ፊት ያለውን የፊት እግሩን ከወለሉ ጋር ለማጣጣም ይፈልጉ. እሳቱ ስሜት ስለሚሰማዎት ሰምተዋል, ትክክል?
5 - የተዘረጋ የጎን ጎን - ቱንቲታ ፓርቫንሳና
የተቀጠለ የጎን አንግል ማሻሻያ (ማጠፍ) ለጠፍ የእጆችዎን መገጣጠሚያው ከእጅዎ ወደ ወለሉ ከመጠቀም ይልቅ መገጣጠፍዎን ወደ ጭራዎ ያመጣል. ይህም በትከሻው ላይ ክፍት ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል.
ተማሪዎች ከወደፊቱ በፊት ከወደቁ የጅራቶቹን አቋም ያበላሻሉ, ይህም ማለት ደረቱ ወደ ጣሪያ ሳይሆን ወደ ወለሉ ይመለሳል ማለት ነው.
6 - ሦስት ማዕዘን ጫማ - ዖቲታ ትሪኮናና
ሶስቱ ጎን ለጎን የተጋለጡትን የጎን አንጓዎች ተመሳሳይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. በተጨማሪም እጅዎን በእግሮዎ ላይ ማረም ይችላሉ, ነገር ግን በቀጥታ በጉልበትዎ ላይ እንዳይቀመጥ ማድረግ.
እራስዎን በማይክሮዌንስ እራስዎን ያውቁ እና እዚህ በተለይም በፊትዎ ጉልበት ላይ ይጠቀሙበት.
7 - ካት-ካው ስቲክ - ቺጋቫካሳ
በተለይም የጀርባ ህመም ካለብዎት ዮጋ (ዮጋ) መጀመር ሲጀምሩ በጣም ኣስፈላጊ ኣስሆኑም. ምንም እንኳን ከጥቂት ዮጋ ክፍሎች በላይ ብታደርጉም እንኳን (አይመለስም!), ለእርሶዎ የጤንነት ጤንነት ብቻዎትን የራስዎን ጥረት ይቀጥሉ.
8 - የሰራተኞች ቀበና - ዳንስሳሳ
የሰራተኛ ቁሳቁስ የተቀመጠው የተራራ ሰንጠረዥ (ከላይ) ጋር የተቆራረጠ ነው.
ወለሉ ላይ በሣር ጎድጓዳ ሳህን ላይ ቀጥታ ለመቀመጥ ችግር ካለብዎት በተንጣፊ ብርድ ልብስ ወይም በሁለት ላይ መቀመጥ ይችላሉ. በአብዛኛው ይህ አሠራር ወደ ፊት አስተሳሰር ይመራል.
9 - የ ኮቢለር ጣፋጭ - Baddha Konasana
በጫማው እጀታ እንደ አንድ ብርድ ልብስ ላይ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል, በተለይ በጉልበቶችዎ ከዚህ ቦታ ላይ ከደረጃዎ በላይ ከጎበኙ.
በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ ይህን ያህል እምብዛም ስለማይቀመጥ, ይህ አንዳንድ የአካል ክፍሎች የተወሰነ ክፍልን ያሸልፋል.
10 - የልጅ አባት - ባላሳና
ሌሎች ሁሉም መልሶች አስፈላጊ እንደሆኑ አውቃለሁ, ነገር ግን የልጆች አመጣጥ በጣም ጠቃሚ ነው. በዮጋ ክፍል ውስጥ ማረፍ በሚያስፈልግበት በማንኛውም ወቅት እርስዎ ሊገጥሙ የሚችሉበት ቦታ ነው. ሁልጊዜ ቀላል ስሜት ሲሰማዎት ወይም ከመጠን በላይ ድካም ይሰማዎታል ብለው መምህሩ እረፍት እስኪያገኙ ድረስ መጠበቅ አይኖርብዎትም. በቀላሉ ወደ ልጅዎ ጣልቃ በመግባት ዝግጁ ሲሆኑ ክፍልዎን እንደገና እንዲቀላቀሉ ያድርጉ.
የልጅዎን አወቃቀር የራስዎ ውሳኔ ነው, ይህም የ ዮጋ ምርጥ ትምህርትን ያስተዋውቁታል, ይህም ሰውነትዎ እየሰጠዎ ያሉትን ምልክቶች የሚያመለክት እና ከማንኛውም የውጫዊ አቅጣጫ በላይ እንዲሆኑ ያከብራቸዋል. ስለ እርስዎ, ስለ ህፃን ነዎት.