ጦረኛ I - ቫራብራድራሻ I

የንቅልፍ አይነት : ቋሚ, ትንሽ ጀርባ ቦግ ነው

ጥቅሞች : እግሮችን እና የላይኛውን እጆች ያበረታታል, ሚዛንን እና ጠንካራ ጥንካሬን ያሻሽላል, ወገቡ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያስተላልፋሉ

መመሪያዎች

1. ከውጭ ወደ ታች ከጎን , ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝዎ ውስጠኛው ክፍል ይራመዱ.
2. በግራ እግርዎ ግራ ላይ ይንጠፍፉና የእግርዎትን ግራ እግር ወደ ጣሪያዎ ጣው አድርጎ ጣቶችዎ ከእግርዎ ወደ 45 ዲግሪ ያህል ተረከዙ.

1. የቀኝ ሹልዎን በቀጥታ ከጭምቁ ጋር በማያያዝ ቀኙ ትክክለኛውን እግርዎ ከወለል ጋር እንዲመሳሰል ያደርጉ.
2. ለመቆም ተነስ, እጆችህን ወደ ጎን እና ወደ ኮርኒሱ ቀጥል. ወደ ትንሽ የአከርካሪ (የጀርባ ሽክርክሪት ተብሎ በሚታወቀው) ውስጥ ሲገቡ በደረትዎ ይከፈታል.
3. መዳፎችዎ በላይ በኩል ይንኩ ወይም የትከሻውን ርቀት ከየትኛው ይበልጥ ምቹ ማድረግ ይችላሉ.
4. ዓይንዎን ወደ እጅዎ ከፍ ያድርጉት እና በትከሻዎ ላይ ወደ ትከሻዎ ይንጠለጠሉ.
5. የጉድዎን ክብደት ያረጋግጡ. ሁለቱም ቀሚዎች በጠለፋው ፊት ለፊት ሆነው ወደ ቀኙ የመሃል ጀርባዎን ወደ ግራ ይሳቡ. (ይህ ግራ የሚያጋባ ከሆነ ከታች ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይመልከቱ.)
6. በግራ እግርዎ ግርጌ በኩል ይንጠለጠሉ. ትክክለኛ ቀኝ እግርዎ ከወለል በላይ ተጣብቋል.
7. እጆችህን ወደ ማጠፊያህ አኑረውና ቀኝ እግርህን ወደ ታች ውሻ ወደ ጀርባ አዙር. የግራውን አቅጣጫ ከማጥራት በፊት ጥቂት ትንፋሽዎችን ወይም በቪንሳይን ውስጥ ይንቀሳቀሱ .

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

የዚህ ምሰሶው በጣም ውጣው ክፍል ወገብዎን ከፊት ለፊትዎ እያደባ ነው. ምንም እንኳን እኔ እንደማላቋት ጦረኛ ቢሆንም ከኋላዬ እግር (እንደ ጥልፍ ላይ ቆልፍ መቆሙ) የተቆረጠው የፊት እግር ተረከዝ ቢሆንም, አብዛኛው ሰዎች እግራቸውን በየትኛውም የጭንቅላት ጎን ለየት ብለው እንዲለዩ ያደርገዋል. ተጨማሪ (በባቡር ትራኮች ላይ እንደ ቆመ).

ይህ መለየት ጉበኑን ወደ ካሬነት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.

ጅራቱ ከፊት ለፊት በኩል ምን እንደሚከሰት የማያውቅ ከሆነ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ እና በሁለቱም በኩል የሚጣበቅ የአጥንት ክፍተትዎን ይከታተሉ. እነዚህን የሂሜል ነጥቦች ብለን እንጠራቸዋለን. የመኪና የፊት መብራቶች እና የእነሱን የፊት ክፍል ፊት መጋጠም አለባቸው. ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ማዕዘን ላይ ቢሆኑ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. የፊት መብራቶቹን በትክክለኛው ቦታ እስኪያገኙ ድረስ የፊት እግሩን ወደኋላ እና የኋላ ተሽከርካሪውን ወደፊት ያዙ. ካስፈለገ እግርዎ ወደ እያንዳንዱ የጀርባ ጥግ ይምሩ.

የላቁ ምክሮች

ለረጅም ጊዜ ጊዜ, ምናልባትም እስከ አሥር የእሳት ትንሳያዎች በመሄድ ጥንካሬን ለማጠናከር እራስዎን ይፈትኑ.

የጋለኞች ቅደም ተከተል አካል እንደመሆኑ መጠን ይህን የውስጥ ፍሰተኝነት ወደ ፍሰት ይቀላቀሉ .