የብረት ሚዛን ሁልጊዜም አስገራሚ (ምን ያደርግ ነበር?), ነገር ግን የመጀመሪያውንዎ ሃንድ ካገኙ በኋላ, ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ ቀላል ነው. ምን አይነት ጣዕም እንደሚፈጥር እና እርስዎን ለመገንባት እንዴት እንደሚፈታ እናሳያለን.
1 - ክራክ ፑስ (ባሳሳና)
ብዙ ሰዎች በክረምቱ ( ቦካሳና ) ይጀምራሉ. Crow የመሬት ውስጥ ስበትዎ የት እንዳሉ እና እንዴት ያንን እውቀት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለመማር እጅግ በጣም ጥሩ እድል ያቀርባል.
ለ E ጅ በ A ማርጋጅ A ማካኝነት የሚሰሩ A ስተያየቶች ብዙውን ጊዜ ከ E ግርዎ ጫማ E ንዴት E ንደሚያርጉ E ርግጠኛ ይሁኑ.
በካሩ ውስጥ የተለመዱ የተለመዱ ችግሮች እጆቻቸውን እንደ መደርደሪያ ከመጠቀም ይልቅ ጉልበቱን ከላሉት የጡጫዎች ውጫዊ አናት ላይ እያደረጉ ነው. በኩቴሩ ከፍታ መጀመርዎን ያረጋግጡ. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ክብደትዎን ያሳጥራልዎታል.
2 - የጎን ኮርክ (ፓርሳ ባሳሳና)
ወፍ መጮህ በተሰማዎት ጊዜ, ተፈጥሯዊው ቀጣይ እርምጃ ጎን ለጎን ማቆም ነው . በእውነቱ ሁለት የዚህ እትም ለውጦች አሉ. ሰዎች ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ በአንድ እጆቻቸው ጉንዳንና ጉልበቱን ይዘው ጉልበታቸውን ይማራሉ.
ይህ ከተለመደው የመጎሳቆል ጫና የበለጠ ቀላል ሊሆን የሚችል የተረጋጋ ቦታ ነው. እዚህ ላይ በምዕራፉ በላቀ ሁኔታ የተቀመጡት ስዕሎች አንድ እግሮች ብቻ ወደ አንድ እጅ ብቻ ይዛወራሉ. ለሁለቱም የእግር መሰንጠቂያዎች ጎን ለጎን ወደ ፍጥነት ማቅለል ይችላሉ.
3 - ኢካ ፓዳ ቃንኒያሳ I
ኢካፓዳ koundinyasana I (ለመተርጎም, ግን ፈጽሞ አልተጠራም, ለዋሰው ካውንዲን የተዋወቀው አንድ እግር መጫዎት) ወደ ጉድጓዱ ውስጥ መጀመር አለብዎት. ከዚያ ላይ, የታችኛውን እግር ወደ ጎን ያስፋፉ.
በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን እግሩን ቀጥ አድርገው ያስተካክሉ ነገር ግን ከጀርባዎ ጀርባ እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉት. እግርን ለማራመድ ሁለቱም እግሮች በሙሉ (ወይ ጠምባብረው) ይዝጉ.
4 - Hurdler Pose (ኢካ ፓዳ ቃንዲንዳ ሁለተኛ)
ከዚህ ስም ( eka panya koundinyasa II) ያሰላስሉህ ይህ ጭብጥ ከዚህ ቀዳዳ የሚወጣ መሆኑን ነው ነገር ግን በተለየ መንገድ የተለየ ነው. ሆኖም ግን, የመሠረቱ መሰረታዊ ነገሮችን ወደ ቁልቁል መመለስ ይችላሉ.
ይህ አቀማመጥ በእግርዎ ላይ "እጀታ ማሸግ" እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል. ይህ ማለት እጃችን እንደ ቦርሳ እንደደረሰብዎ እንደታችዎት ከፍ ብሎ ወደ ትከሻዎ ከፍ ማድረግ ማለት ነው. በቀጣዮቹ ጥቂት አኳኋን ላይ ብዙ ሊወጣ ነው.
5 - የዝሆን ዝላይ ማሞቂያ ፑስ (ኢካ ሃሳ ቡጁሳና)
ለአንድ ደቂቃ ያህል የጀርባ ፓምፕ ሽርሽር (የጀርባ አጥንት) ወደ ኋላ ተስፈንጥራለሁ. እግሮቹን ከትከሻዎ ጋር በመወርወር ወይም በተቻለ መጠን ወደ ትከሻዎ እንደወደወጠ ሁሉ.
የእግርዎ ዝም ብሎ እዚያው እንዲዘመን ማድረግ ብቻ ሳይሆን እጅዎን በንቃት እቅፍ ማድረጉ አስፈላጊ ነው. ከዚያም እራስዎን ከወለሉ ላይ ለማስወጣት የሌላውን እግርዎን ያራዝሙ እና ጠንካራ ያደርጉ. ይህ አቀራረብ ለትክክለኛ ሚዛን ሚዛን ለማዘጋጀት ታላቅ ዝግጅት ነው.
6 - ስምንት አንገት ፖስ - አስትራክሳካና
Astavakrasana ቀጥተኛ ከዝሆን ግንድ ይከተላል. አንዴ እግርዎ በእብጠቱ ላይ ከፍ ካለ እና እቅፍ አድርጎ በመያዝ እና እምብርትዎ ሲነሳ ጉንጭዎን አንድ ላይ በማያያዝ እና ደረትን ከወደፍ ጋር ወደ ትይዩ ቦታ ይለውጡት.
7 - የእጅ የሰውነት መቆንጠጥ ጫና - ብዩጁፒዳሳሳን
በጀርባ ቦርሳ ምስልዎቻችን በመቀጠል, በሁለት እግሮች ላይ እግርዎን እየለቁ ነው . ከፊት ለፊቱ ቁርጭምጭሚቶችን መንካቱ መሬቱን ለማንሳት ቀለል ያለ መደርደሪያን ለማውጣት ይረዳል.
8 - አብሪፋ ፔስ (ቲታህባሳና)
ከብሆፓዲሳና በእጆቻችሁ ላይ ወደ ወፍ ክንፍ ለመሄድ ትሞክራላችሁ. ግን አስቸጋሪ የሆነ ሽግግር ነው, ምክንያቱም ትንንሽ ፓኬጆችን በመለቀቁ ነው. ለብቻቸው ሆነው እያሉ እግሮችዎን ማስተዳደር በጣም ከባድ ነው. ለዚህ ነው በቋሚዎ እጆችዎን በእጆችዎ ውስጥ ለመጨመር ቁልፉ. በተጣራ እጆች እና እግሮች መጀመር ጥሩ ነው እናም ከጊዜ በኋላ እነሱን ለማስተካከል ይሰራል.
9 - የበረራ ኮሮ ፑስ (ኢካ ፓዳ ጎላቫሳና)
ዝንጀሮው የሚጎበኘው እግር ኢካ ፓዳ ዱንካሳና ተብሎ በሚጠራው ውስጥ ሲሆን ይህም አራት ቁጥር በመባል ይታወቃል ምክንያቱም እግሩ እንደሚመስለው ነው. በሁለቱም እርግብና በክረምቱ መሃል መሆኗን ለመደሰት መፈለግ አለባችሁ. እነዚህን ቅድመ ሁኔታዎች ካሎት, በላይኛው ክንድዎ በተቃራኒው ጫፍ በሚያልፈው እግርዎ ላይ በማንቀሳቀስ ይንቀሳቀሱ. እጆችዎ ለፊትዎ እግሮት እንደ መደርደሪያ ሆነው ያገለግላሉ እናም በቂ በሆነ መልኩ ከተገፋፉ የኋላ እግርዎ ከመሬት ይወጣል.
10 - የውሃ ተርብስ
ከበሮ እንቁራሪት (ራምይፍላይፍ) ጋር ተጣብቆ ወደ ጀግኖች እንመለሳለን (ጎን ወደ ጎን የሚዘረጋውን እግር ይመልከቱ?), ምንም እንኳ ሌለኛው እግርዎ በደረሰው እጆችዎ ላይ መቆሙ የመነጨው ትንሽ ውስብስብ ቢሆንም. እግርህን መሬት ላይ ከመውረድህ በፊት ይህን ማድረግ ያስፈልግሃል. እና ምን ይገመታ? እዚያ ለመድረስ በአራተኛ ቁጥር በኩል ይመጣሉ. በመሠረቱ አሁንም በእዚህ እግሮች ላይ ያለውን ቁጥር 4 ማየት ይችላሉ. ከእሱ ጎን ተዘግቷል.
11 - ስኬል ፑስ (ቶላሳና)
የመዋቅ ድብድ በሁለት ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው-ዋና ዋና ጥንካሬ እና በሎዛ የመቀመጥ ችሎታ. እግሮቹን ለመያዝ ካልቻሉ (ይህንን ከላይ ካሉት ላይ የሚያስተላልፈውን ትንሽ ፓኬጅ ማስታወስ) ምክንያቱም አንድ አፓርታማ ለመነሳት ቀላል ያደርገዋል.
12 - ፒኮክ ፖስ (ማዮሳሻና)
እኩያ በጣም በሚያስፈልገው የተሠራ ክንድ ምክንያት እዚህ ከሚታየው ከሌላው የእጅ ጋሻዎች በጣም የተለየ ነው. እጆችዎ ወደ ኋላ የተመለሱ በእጅዎ በክርዎ ስር መገናኘት አለባቸው. እስካሁን ድረስ የመሬት ስበትዎን ማዕከል ማግኘት ስለማይቻል የእርሳቱ መንኮራኩር የዓምራዊውን ወይም የመጎተት ሞዴሉን የማይከተል በመሆኑ ነው.