ወደ ቄስ አመጣጥ - ፔቭረታ ጃኑ ሱስስሳና

• የጣፋጭ ዓይነት : የተጠማዘዘ
• ጥቅማጥቅሞች : መሰንገጫውን በመዘርጋት ትከሻዎችን እና ደረትን ይከፍታል, መግብመምን ያሻሽላል

መመሪያዎች

1. በተቀመጠ ሰፊ የተጣደ ጎማ (አቨሻቪካ konasana) ጀምር.
2. ቀኝ ጉልበትዎን ይቀንሱ እና የቀኝ እግርዎን ጫፍ ወደ ውስጠኛው ግራ እግርዎ ይዘው ይምጡ.
3. በግራ እግርዎ በኩል ወደ ወለሉ ላይ በስተግራ በኩል ያለውን የግራ እጅዎን በስተግራ በኩል በተቻለ መጠን በግራ በኩል ይኑርዎት. ያንን ባለፈው ጊዜ ካላደረጉ የግራዎን ክንድዎ ወደ ሽሚዎ ወይም ከዚያ በላይ ወደ ጭኔው ይዙሩ.

1. የላይኛውን የሰውነት ክፍል በግራ እግርዎ ላይ በማጠፍ, ደረትን ወደ ኮርኒሱ መክፈት ይጀምሩት. የግራ እጆችዎ በግራ እግር ውስጥ ከሆኑ እብጠቱን ወደ እግርዎ ለመሻገር በእግርዎ ላይ መጫን ይችላሉ.
2. ዓይንዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና አንገትዎን እና ጭንቅላቱን በጀርባው ውስጥ ተጣብቀው ይከተሉን. አንገትን ማሽከርከር አይውሰዱ. ብዙ ጊዜ አንገትዎን ማጠፍ በጉልበቱ ውስጥ ጠለቅ ያለ ሽክርክር አለመሆኑን ያስታውሱ.
3. የቀኝ ክንድዎን ከራስ በላይ ያስቀምጡት እና ከዚያ የቀኝ ቦክስ ወደ ቀኝ ጆሮዎ ይምጣ. ቀኝ እጃችሁን ቀጥሉ.
4. እንደ አማራጭ እርስዎ የቀኙን የቀኝ ክር ይጥረጉና በቀኝዎ ላይ ያለውን ጭንቅላት ይያዙ. የቀኝ ክርሶቹ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ አይፍቀዱ. ወደ ቀኝ እንዲከፈት ለማድረግ ይስሩ.
5. የግራ እግርዎን ይዝጉ.
6. ከብዙ ትንፋሽዎች በኋላ, ለመቀመጥ ወደኋላ ይመለሱና የእግርዎትን አቀማመጥ ወደ ሌላኛው ጎን እንዲያዞር ያድርጉ.

የጀማሪ ጠቃሚ ምክር

• አንድ እግሩ የተራዘመ ከሆነ ለማቆም አስቸጋሪ ከሆነ በክር የተሠራበት አቀማመጥ ተመሳሳይ መሰላልን በመውሰድ ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, በግራ እግርዎ ግራ ትግራዎን በግራ በኩል ይይዙት. ግራ እጆችዎ አካልዎን ሊሻገሩ እና የቀኝ እከዎን ይዘው መሄድ ይችላሉ. ቀኝ እጀንዎን ወደ ግራ ያንሱት እና ወደ ግራ ያንሱት.

የላቁ ልዩነቶች

• እግርዎን በቀላሉ መድረስ ከቻሉ የግራ እጀታው በግራ ክንውዎ ውስጥ በጣት ማገጃዎ ውስጥ ይያዙት .
• የተሻለው ቀኝ እግር ግራ እግርዎን ለመያዝ በእጅዎ ላይ ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን እርምጃው የእርሶዎን ጥሶ አይሰጥም. የእግር ጣቶችዎን ለመያዝ ይልቅ ደረትን ወደ ጣሪያ ከፍተው መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ቀኝ እጃችን በቀኝ እጆች መቆጣጠር ከቻሉ, የእራሱን ጥልቀት ለማሻሻል ይህን ጉጉን ይጠቀሙ.

• ቀኝ እግርዎን ወደ ውስጣዊ ጭንዎ ከመታጠብ ይልቅ ከጭኑ ስር ይቅዱት. ከኋላዎ እግርዎ ከእግርዎ ጫፍ መሬት ላይ ይደርሳል. ይህንን በተገቢ ሁኔታ ማካሄድ ከቻሉ የግራ እጅዎን በግግርዎ ስር ያዙት እና ቀጥተኛውን ተረከዙ ይይዙ. ከዚያ በግራ እግርዎ ላይ ቀኝዎ ይደርሳል.