ትዳር እየሰሩ ከሆነ, ስለ ሁሉም ዝርዝሮች ቀድሞውኑ ጭንቀትዎ ሊሆን ይችላል. አንዱ ዋነኛ ጭንቀት ነው?
የእርስዎ ክብደት.
ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የምትችሉት አንድ ነገር እንዳለ በማሰብ ትልቅ ቀን ሲመጣ ትንሽ መፍራትም ትጀምራለህ.
እዚህ ጋ ነው
ሠርጋችሁ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ቢርቅ በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ዋና ለውጦችን ለማድረግ ምክንያታዊ አይሆንም.
በሌላ አነጋገር እራስዎን አታርጉ ወይም ምግቦችን ማለፍ አይችለም ... ብዙውን ጊዜ የሚከሰት. ሆኖም ግን, ትንሽ ዕድገት ለመሄድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ:
1. ባዶ ካሎሪዎችን ይቁረጡ
ሶዳዎች, ጭማቂ, የቡና መጠጦች, አልኮል ወይም ሌሎች ካሎሪዎች ይቁረጡ. የምግብ መግዛትን ያስቀምጡ እና እንደ ወተት, አይብ, ዮሮይት ወይም ዳቦ የመሳሰሉ ዋነኛ ኬሚካላዊ ተለዋጭ እቃዎችን ይፈልጉ.
2. ልምምድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለማችሁ, ተጨማሪ ጊዜን, ተጨማሪ የስልጠና ቀንን, ወይም የበለጠ በመስራት አሁኑኑ በስፖርትዎ ላይ ጥልቅነትን ይጨምሩ. ለባህ (ቦርሳ) ስልጠና ወይም የወረዳ ስልጠናን የመሳሰሉ የባንኩን ብዥቶች በሚሰጡህ ስፖርቶች ላይ ትኩረት አድርግ. ለስፖርትዎ ጥልቀት ሲጨምሩ ይጠንቀቁ. በጣም ብዙ ከመጠን በላይ የመጫጫን አደጋን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ, ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ እናም ህመም, ድካም ወይም ከልክ በላይ ህመም ከተሰማዎት ሰውነታችሁን ያዳምጡ.
የስራout ሃሳቦች-
ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ማድረግ . የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ተጎታች በሆነ ጡንቻ ወይም እግሩ ላይ የተቆረጠ ቁርጭምጭሚትን ወደ ታች መጨፍለቅ ነው.
በተደጋጋሚ ለረጅም ጊዜ ከባድ ወጤት የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ እና ጽናት ለመገንባት ጊዜዎን ይወስዳሉ. በቀላል የካርዲዮ እና ጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም እና ከጡንቻ መጎምጎል ጋር ለመወያየት ተጨማሪ ዕረፍት ለመጀመር ቀዳሚው ነው .
ለጀማሪ የአዋቂ ሰልጣኞች ሀሳቦች-
3. መጠጣት
የሰውነትዎ ፈሳሽ መሟጠጥ ሰውነትዎ እንዲቆይ ማድረግ ይችላል. በቀን ውስጥ ውሃ መጠጣት ብክነትን እንዳይወገድ ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም አነስተኛ ምግብ እንዲበሉ ይረዳዎታል. ሲጠማዎት, ለረሃብ ያለብዎትን ስሜት እና ካላስፈላጊነትዎ የበለጠ መብላትን መብላት ይችላሉ.
ስራ እየሰሩ ከሆነ ከተለመደው በላይ በመጠጣት መጠጣት አለብዎት, ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በሙሉ ሰውነትዎ እንዲቆዩ ያድርጉ .
4. ጨዉን ይቁረጡ
በጣም ብዙ ጨው ውሃ እንድትይዝ ሊያደርግህ ይችላል.
5. ሚዛናዊ ምግቦችን ተመገብ
ምግብን ዘልለው ለመሔድ ወይም ቀኑን ሙሉ ቀዝቃዛ ዘና ለማለት ሊፈትኑ ይችሉ ይሆናል ነገር ግን በተለመደው ሚዛናዊ ምግቦች የተሻለ ነዎት. ብዙ ጉልበትን በመመገብ ጉልበትን ይሰጡዎታል እናም ጉልበት የሚሰጡትን አጥጋቢ ምግቦች ከተመገቡ;
ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ምግቦችን ማቋረጥ ምግብን ካሻሉ ትንሽ ይበሉኛል ብለህ ታስባለህ, ነገር ግን እሳትን ሊከፍት ይችላል, እጅግ በጣም ስለሚረበሽ መብላት ትጨምቃለህ. በቂ ካሎሪዎችን ካልመገቡ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎች አያቃጥልም.
- Fad ምግቦች -እጅግ በጣም የሚከብዱ ምግቦች ፈጣን ክብደትን እንደሚቀንሱ ነገር ግን ብዙ ጤናማ ካልሆኑ እና ካሎሎዎችዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ሰውነትዎ እራሱን ለማብሰል ሲሉ ስብ ላይ መቀመጥ ይችላል.
- የምግብ ዕንቁዎች ወይም ቅባቶች እጽዋት - ብዙ የአደገኛ መድሃኒት እና ተጨማሪ መቀመጫዎች ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ አይሰሩም እናም እነሱ ቁጥጥር አይደረግባቸውም, ስለዚህ እርስዎ በቅደም ተከተል ውስጥ የተዘረዘሩትን ያገኙ እንደሆነ ለማወቅ የሚያስችል ምንም መንገድ የለም.
- ከልክ ያለፈ ብዙ ልምምድ ብዙ የሰውነት ክብደቶች ቶሎ ቶሎ ክብደትን ለመቀነስ ከብታዊ የ 2 ሰዓት እንቅስቃሴዎች ላይ ይወጣሉ. ሆኖም ግን, ሰውነትዎ የበለጠ ማከናወን ሲቻል, ማቃጠል, ቁስልና ጉዳት . በቀን ውስጥ ለረጅም ሰዓቶች በሠራተኛነት መጠቀም ፈጽሞ እንደማያደርግ ሁሉ መጥፎም ሊሆን ይችላል.