ይህ የዊንሽ ቫልቴል ስፖርት የውስጥ ስሜትን ለመገንባት የሚያግዝ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (HIIT) ዓይነት ሲሆን ይህም የአካል ዉጤትዎን ለመጨመር እና ካሎሪን እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ቅባትዎን ያቃጥላል. ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በደረጃ የ 9 ሰአታት ደረጃ ላይ ለ 30 ሰከንዶች በደረጃ 4 ላይ ሁሉንም ደረጃዎች በመውጣቱ ረጅም (10 ደቂቃዎች) ይኖርዎታል.
በእያንዳንዱ የፍጥነት መቆጣጠሪያ ውስጥ ለ 4.5 ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት ያገግማሉ, ለቀጣይ መሄጃ ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይሰጥዎታል.
ሰውነትዎ ለመጀመሪያው ዊንፕስ ዝግጁ ሆኖ ካልተሰማዎት ተጨማሪ ሙቀት ጊዜ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ጉዳት ለመከላከል እንዲሞከሩ የሚያስፈልግዎትን ያህል ጊዜ ይወስዳሉ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ሁሉንም ጥረት ማድረግ በጣም አስቸጋሪ እና, የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, ፍንዳታዎችዎ ሙሉ በሙሉ ሊወጡ ይገባል, በጋዝ ማጠራቀሚያ ውስጥ ምንም ምንም አይተዉም. የመልሶ ማግኛ ጊዜያት ነዳጅ ማጠራቀሚያውን እንዲሞሉ, የኦክስጂንን ዕዳ እንዲከፍሉ እና ቀጣዩን ሩጫ እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል.
ጀማሪ ከሆኑ ሙሉ በሙሉ ጥረት ለእርስዎ አይዝናንም , ስለዚህ በአጀማመራዊ የእንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲጀምሩ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆጠሩ ይረዱ, እና በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ስራዎን ይጀምሩ.
እና ሌላ ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ጉዳይ ይህ የሩጫ ልምድ አይደለም ማለት ነው. በእጅ ማሽከርከር ላይ ይህንን ስፖርት በማንኛውም ማሽን ላይ ማድረግ ይችላሉ, ወይም ደግሞ በእግር, በሩጫ ወይም በብስክሌት በመሳሰሉ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.
በእርግጥ ይህ እንዲህ ዓይነቱ ስፖርት በውጭ ወይም በጣቢያው በብስክሌት ውስጥ ቀላል ሊሆን ይችላል.
የማሽን ማንቀሳቀስን እየተጠቀሙ ከሆነ በዊንዶውስ መካከል በየቀኑ ብዙ ጊዜ መገንባት ይፈልጉ ይሆናል, ምክንያቱም ማፈላለጉ ፍጥነቱን ለማፋጠን እና በመቀነስ ፍጥነት ስለሚወስድ ነው. ፍጥነቶን ለመጨመር ከ 10 እስከ 15 ሴኮንዶች ጊዜ ይኑርህ እና መጀመሪያ ላይ ከ 10-15 ሰከንዶች ለመጨፍለቅ.
ይህ ሰልጣኝ ለገዥው እና ከፍተኛ ልምምዶችን ፈታኝ የሆነ ፈታኝ ነው.
| ሰዓት | ጥንካሬ / ፍጥነት | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|
| 5 ደቂቃ. | ቀላል በሚሆንበት ፍጥነት ይንሱ | 4-5 |
| 5 ደቂቃ. | መሰመር-ፍጥነትን ቀስ በቀስ ወደ ምቾት, መካከለኛ ፍጥነት ይጨምሩ | 5 |
| 30 ሰከንድ | Sprint በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት እንዲወጡ ያድርጉ | 9 |
| 4.5 ደቂቃ | ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ፍጥነት ይቀንሱ | 4-5 |
| 30 ሰከንድ | Sprint በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት እንዲወጡ ያድርጉ | 9 |
| 4.5 ደቂቃ | ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ፍጥነት ይቀንሱ | 4-5 |
| 30 ሰከንድ | Sprint በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት እንዲወጡ ያድርጉ | 9 |
| 4.5 ደቂቃ | ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ፍጥነት ይቀንሱ | 4-5 |
| 30 ሰከንድ | Sprint በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት እንዲወጡ ያድርጉ | 9 |
| 4.5 ደቂቃ | ቀላል በሆነ ፍጥነት ይቀንሱ | 3-4 |
| ጠቅላላ: | 30 ደቂቃዎች |
ከስራ ሰአት በኋላ
ለማቀዝቀዣ ጊዜውን ለመውሰድ ጊዜ ወስደው በጥንቃቄ, ዘና ለማለት ይሞክሩ . ይህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ በጣም ፈታኝ ነው, ስለዚህ አቅምዎን ያሟሉ, ዕረፍት ይስጡ እና እንደ ፈዛዛ እግር ኳስ, ብርታት ስልጠና ወይም ሌላ ዓይነት cardio በመሳሰሉ የመልሶ ማቋቋም ስራዎች ይከታተሉ.
ሁላችሁም በእርግጥ ከሄዳችሁ በሳምንት አንድ ጊዜ በሳምንት ከሁለት እረፍት ጋር በመሄድ ከመጠን በላይ ጥገናን ለማስቀረት እና በመሄድ መካከል ያለውን ብዙ የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ.