ፒላርድስ እንዴት እንደሚመረጥ
የሽምግስቱ ክበብ (ዲያቢሎስ) የሚባሉት ሊቃውንቱ ማዕከላዊ ቦታቸውን እንዲያገኙ ለማገዝ ታስቦ የተሰራችው ተመራማሪው ጆሴፍ ፒላስ (Pilates) ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመልመጃ ቀለበት ይባላል. ነገር ግን "አስማታዊ ክበብ" በፒላቴስ ውስጥ ተመራጭ ስም ነው. ጆሴፍ ፒላድ የመጀመሪያውን አስማታዊ ክበብ ከደብል ቀለበት ይሠራል ተብሎ ይነገራል.
እሱ እንደ ሁለተኛው እቅድን ለመያዝ የታቀደ ነው, እና ማንኛውም የጲላጦስ ልምምድ ምንም ሽርክና ሳይደረግ ሊከናወን ይችላል. ይሁን እንጂ ክብደቱ ቀላል እና ብዙ ርካሽ ስለሆነ እና በፒልስ ልምዶች ውስጥ የተለያዩ ዓላማዎች ስላሉት, ተወዳጅ ዘመናዊ አምዶች እየሆኑ መጥተዋል. የትኛው አስማታዊ ክበብ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ መምረጥ ይችላሉ?
አስማታዊ ክበብ ምንድን ነው?
የፒላቶች አስማታዊ ክበብ የሚሠራው ቀጭን ብረት ወይም ጎማ ነው, እኩል ዲያሜትር 13 ኢንች እና በሁለቱም በኩል ትናንሽ ዳቦዎች ያሉት ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መለስተኛ እና መካከለኛ ድክመት ይሰጣል. በተጨማሪም የሰውነት ጡንቻዎች ጥቅም ላይ የዋሉበትን ግብረመልስ ይሰጣል. የሽምግሙው ክብ ትልቅ የመቃወም ፈተና ለማቅረብ የታሰበ አይደለም. ተጠቃሚዎች አንዱን መምረጥ የለባቸውም እና አንድ ላይ ጨምረው ለመሞከር መሞከር የለባቸውም (ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ ነው). በምትኩ, ፒላቶችን አስማታዊ የጥበብ ክብደቶች እንደ እግር እግር ኳስ ወይም ክንዳቸውን መልሰው ይሞክሩት.
በ Pilates ዙሪያ ምን ያህል መቋቋም ትችላለህ?
ተለዋዋጭ ብረት ለሽርሽር ክበቦች በጣም የተለመደው ነገር ነው.
ሁሉም ጎማዎች ሁሉ ጎማዎች አሉ, ነገር ግን የጎማው ሞዴሎች በተራቀቁ ጎኖች ላይም ሆነ «ሙሺ» ናቸው. የጡንቻ ፈታኝ ጠንከር ያለ ጠንካራ ሰው ከሆኑ ጠንካራ ጎማ ብለሽ ወይም የ "ቀጭኔ" የብረት እትሞች አይፈልጉም. የእርስዎ ዓላማ ቀላል የመከላከያ ኃይል እና ተጨማሪ የአካል ምደባ አቅጣጫ ከሆነ, ከዚያ ቀለል ያለ ቀለበት ፍጹም ሊሆን ይችላል.
ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬ
አስማታዊ ክበቦች ለጉዞ ተስማሚ ናቸው. እነሱ ብዙ አይመሳሰሉም, ጠፍጣፋቸው, እና ሻንጣዎ ውስጥ ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ. ብዙ ጥቅም ላይ የሚውሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሪፖርትን) የሚፈልጉ ከሆነ (ለምሳሌ በስታቲስቲክስ ለመጠቀም) አንድ መደበኛ የብረት ቀለበት ማግኘት ይፈልጋሉ.
በቤት ውስጥ እና በውጭም ላይ ፓፓዎችን ያግኙ
ከክበቡ ውጪ ብቻ ጥጥሮች ብቻ ነበሩ. አዲሱ አዝማሚያም ቀለበቱን በደረጃው ውስጥ ማስገባት ነው, ይህም ሁለቱንም ሁለገብ ያደርገዋል. እንደ ቀስተ ደመና የመሳሰሉ መልመጃዎች ቀለበቱን ከውስጥ ያለው ግፊት በሚያረጋግጥበት ቦታ ላይ በጠረጴዛዎች ላይ በጣም ቀላል ነው.
Magic Circle እንዴት እንደሚገዙ
ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ የ Pilates አስተማሪዎን በመጠየቅ ወይም ስቲዲዮዎ የሚገኝበትን ለመሞከር ነው. አንዱን ለመግዛት ከወሰኑ, ሊሞክሩት በሚችልበት ሱቅ ውስጥ ማግኘት እና ለዚያ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንዲሁም ምትሃታዊ ክበቦችን በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ.