የጡንቻ ጥንካሬ ምንድን ነው እና እንዴት ይለካል?

የጡንቻህን ጥንካሬን እንዴት መፈተን እንደሚቻል ይማሩ

ጡንቻዎች ጥንካሬ ከአምስት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት አንዱ ነው. ጥንካሬ በአንድ ጡንቻ ወይም በጡንቻዎች ጡንቻ ውስጥ በአንድ ጊዜ ከፍተኛ የመወጋረድ ሂደት ውስጥ ሊፈጠር የሚችል ከፍተኛ ኃይል ነው. አንድ ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ.

ጡንቻን የሚለካው በምንድን ነው?

ምን ያህል ጠንካራ እንደሚሆኑ ቆም ብለው ሲያስቡ, አብሮ መስራት ያሉ ብዙ አካላት አሉ.

ክብደትን ከፍ ማድረግ ወይም ጭነት ሲገፋብት ትልቅ ጡንቻዎች ከማድረግ የበለጠ ነገርን ይጨምራል. የአንድ ጡንቻዎች ቁስ አካላዊ ጥንካሬ በጎለመጠን, በመሰነጣጠሉ አካባቢ, እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች አይነት, በፍጥነት ይጠፋ ወይም ዘገምተኛ ነው.

ቀጥሎም ጡንቻዎች የጡንቻ መጨፍጨፍ እንዲፈጠር በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነታችን ነርቭ መካከለኛ ክፍል እንደመሆኑ መጠን ጡንቻው ጠንካራ የሆነ ነርቭ ግንኙነት ያስፈልገዋል. በተመጣጣኝ መንገድ መሞላት አለባቸው, ስለዚህ ብዙ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ይነሳሉ. መገጣጠሚያውን ለማንቀሳቀስ ይህንን ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም መቻል አለብዎት, ይህም ጤናማ እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች, አጥንቶች, ጅማቶች እና ጅማቶች ማለት ነው.

ሌሎች ጡንቻዎች ደግሞ የጡንቻንን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠርና ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይሠራሉ. የጡንቻ ጡንቻው ከፍተኛ ውጤት እንዲኖረው ለማስቻል አቀማመጥ እና አቀማመጥ ወሳኝ ናቸው. በትንሽ ወይም በሌላ መንገድ አንድ ትንሽ መቀየር ሊፈጠር በሚችለው ጥንካሬ መጠን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

በትክክለኛ ቅርፅ የተጠቀሙትን ክብደት በማንሳት እና ክብደት በመጨመር ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚደረግ ስልት የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል. የጠንካይ ስልጠና ልምምድ የጡንቻ ጥርስን ብቻ ሳይሆን, ነርቮች ጡንቻን ለማንቀሳቀስ በተመጣጣኝ መንገድ እንዲሠራ ያሠለጥናል, እናም ጡንቻን ለመጠቀም ትክክለኛ ፎርም ይማራሉ.
እንዴት ትልቅ ልስላትን መገንባት እንደሚቻል

የጡንቻ ጥንካሬ ተፈተነ እና የተስተካከለው እንዴት ነው?

ድግግሞሽ ከፍተኛ ፈተና የጡንቻ ጥንካሬን ለመለካት መለኪያ ነው. እንደ 1 አር አር ይራሳል. ተደጋጋሚ የሙከራ ምርመራን ለማድረግ ኮምመር እና ፋሪ (1995) በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ፕሮቶኮል አቋቋሙ. የአከርካሪ መገናኛ እና የእግር እጭቶች አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛውን የሰውነት አካል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻ ጥንካሬ ለመወሰን ይሞከራል. ዶ / ር ሊን ኪግሮትን ከተመዘገበው የፕሬስ መመዘኛዎች የአተገባበርዎን መፈተሽ ይችላሉ.

የ 1 RM ሙከራን ለማድረግ, በአመቻዎ ላይ ለመደወል ከሚፈቀደው ከፍተኛ ግማሽ ግማሽ ላይ, ከ 5 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ያሟላልዎት. ከዚያም በአጭር ጊዜ እረፍት ይውሰዱና ክብደትዎን ወደ ክብደት ለመጨመር ክብደት በመቀነስ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ከፍ ሊል ይችላል. አሁን አነስተኛ ክብደት ጨምረዎትን አንድ ጊዜ ያንሱ. ያንን በጥሩ መልክ ማስገባት ከቻሉ, ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ይጠብቁ, ክብደትን ጨምር እና እንደገና ይሞክሩ. እርስዎ ክብደትን ጨምረው በመጨመር, እያንገጫገጡ እና እፎይ እስከሚደርጉ ድረስ እደጉን ይቀጥሉ, እና ቀጣዩን ክብደት በመልካም መልክ ማሳደግ አይችሉም.

በአካላዊ ህክምና እና በመልሶ ማቋቋም ጥንካሬ መለኪያዎች ግፊትን ለመቃወም ቀላሉ ዘዴ ይጠቀማሉ. አንድ ጡንቻ በተለምዶ ይሠራ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመለየት ጥቅም ላይ ይውላል.

በተጨማሪም የቲዮፕቲክ ባለሙያው የአንድ የተወሰነ ጡንቻ ጥንካሬ ለመለካት መለኪያ ዱካን መጠቀም ይችላል.

የካልካካል ብቃት ክፍሎች

ሌሎቹ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻ ጽናት , የደም ዝውውር ጽናት , የመተጣጠፍ እና የሰውነት ቅንጣቶች ናቸው .

_ምንጭ

_{Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). የጠቋሚነት ትንተና-የአፈፃፀም ትንተና እና ግምገማ. በፒ ማይድ እና ሲ ኒኢን, ዲሲ (1995) ውስጥ. የአካል ብቃት እና ስፖርት ህክምና-ከጤና ጋር የተገናኘ አካሄድ (በ 3 ኛ እትም). ፓሎ አልቶ, ካውንት: ቡላል ህትመት.}