ካሎሪዎችን, የጡንቻ መስፋፋትን, ደህንነትንና ስሜትን ማወዳደር
የመጫጫ ቧንቧው የማንኛውንም የጅለ-ስፔን ልምድ ሆነ እና ለተወሰኑ ሰዎች በትክክል የሚሰሩበት ቦታ ብቻ ነው. እርግጥ ነው, የመንሸራተቻው ሽርሽርዎች ዓመቱን ሙሉ ወይም ዓመቱን በሙሉ ለማራዘም በመቻላቸው ጥቅማቸውን ያገኛሉ .
ነገር ግን በመትበቢያ ላይ መሮጥ ከቤት ውጭ ከመሮጥ ጋር ሲነጻጸር እንዴት ነው? አንዱ አንዱ ከሌላው የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ወይስ ሰዉንቶ የመለወጥ ስራችንን ለመቀየር የሚያግዙን ጥቅሞች አሉን?
ካሎሪዎችን በማነፃፀር
ቤት ውስጥ እየሮጥሩ ወይም ውጪ እየሰሩ ቢሆንም, የማቆሚያ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው, እና በመጨረሻም, የሚከፍቷቸውን የካሎሪዎች ቁጥር በአብዛኛው በትክክል አይሄዱም, ነገር ግን በፍጥነት ምን እንደሚሰሩ.
ያንን በመናገር ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ መሮጥ በመሪው ላይ ከመሆን ይልቅ የበለጠ ኃይል ይጠይቃሉ ይነግሩዎታል. እናም ይህ የመሬት መንሸራትን በየጊዜው መጓዝ, ነፋስን መቋቋም, እና ፈጣን ማቆሚያዎች እና መከፈት እየሰሩ ይህም ምክንያቱ ምክንያታዊነት የተሞላ ይመስላል.
ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉዎትም ክርክር ነው. በ 1996 በታተመ አንድ የታወቀ ጥናት ከቤት ውጭ ከቤት ውጭ ከመሮጥ ጋር ተመጣጣኝ በሆነ አንድ ሩብ ዓመት ውስጥ በመሮጥ ሥራው ላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል.
ይህ የውጭ መሮጥ መሥራት የበለጠ ኃይል እንደሚያስፈልገው ቢመስልም ጥናቱ ልምድ ያላቸው ሯጮች ብቻ በመሆናቸው ማጠቃለያው የተወሰነ ነው. ከእነዚህ የአትሌቲክስ አትሌቶች መካከል እንኳ ይህ እኩልነት የሚደርሰው እያንዳንዳቸው በማይል ኪሎሜትር በ 7.09 ደቂቃዎች (ወይም በሰዓት 8.5 ማይልስ) ፍጥነት ላይ ብቻ ነው.
እዚያ እንጋፈጠው, አብዛኛዎቻችን ከዚህ በጣም ቀርፋፋ ፍጥነት ነው የምንሮጠው. ስለዚህ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ መጓዝ የኬሎማን ለማቃለጥ የተሻለ መንገድ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ምን ያህል በትጋት መሥራት ለእውነተኛ የውሳኔ መስክ ታይቷል.
የጡንቻ ዕድገት እና ደህንነት
ሌላው የተለመደ ሃሳብ, በመገጣጠሚያዎች እና በመያዣ ሕብረ ሕዋሶች ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በማርሽሩ ላይ መሮጥ የተሻለ ነው.
እናም ይህ ያሽከረክር / የተንሸራታቾች "ይበልጥ አስተማማኝ ናቸው" ቢልም ይህ ለመደገፍ ምንም እውነተኛ ማስረጃ የለም. እንዲያውም, በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመርፌ ላይ በመሮጥ ላይ ሆነው እነዚህን የተጋለጡ መገጣጠሚያዎች ለመከላከል በጣም አነስተኛ የሆነ ጡንቻን ይሰራሉ.
በኮሪያው የውሃ ተቋም የተቋቋመው የስፖርት ማገገሚያ መምሪያ በ 2016 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከቤት ውጭ መሮጥ በእንስሳት ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው, ይህም የቁርጭምጣኑ መጠን እና የእግር እግር ጥንካሬ ይጨምራል. ዝለል).
በአጠቃላይ ሲታይ ከቤት ውጭ መሮጥ የጣቶቹን አራት ጭንቅላቶች (ጡንቻዎች), የጌስትሮሜኒየስ እና የእምቧ ጡንቻዎችን እና የጭስ መውጫዎች የጅሊቲስ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም የተሻለ መንገድ ነው. ይህ የሆነው እግርዎ ወደ ማራቶ ፍራቻዎ ከፊት ለፊትዎ በሚገጥምበት ጊዜ ሁሉ ቀበቶዎ እግርዎ ከእርስዎ በታች ስለሆነ - እነዚህ ጡንቻዎች ማድረግ ያለባቸው ነገር ነው.
ከደህንነት እይታ አንጻር አንደኛው ሩጫ ከሌላው ይልቅ "አስተማማኝ" ነው ለማለት አስቸጋሪ ነው. እያንዳንዱ ትክክለኛውን ጫማ በለበሱ , በአግባቡ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ እና መሳሪያውን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ለመቀነስ የተወሰኑ አደጋዎችን ያነሳል . እነዚህ ምክንያቶች የእርስዎን ሩጫ ከሚያደርጉት ይልቅ የደህንነት አደጋዎችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በሙከራ ላይ ያለው ተጽዕኖ
በአጠቃላይ በአጠቃላይ ሲታይ ኃይልዎን እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን እንደሚያሳድጉ ይታወቃል, አንዱ ከሌላው በበለጠ ፍንጭና ገደብ አለው.
እ.ኤ.አ በ 2012 በእንግሊዝ ኤክስፕረስት ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች በተፈጥሯዊ አካባቢያዊ ሁኔታ እና በተሠራ ተፈጥሮአዊ አካባቢያዊ ተፅእኖ ላይ ስሜታዊ ተፅእኖ ያላቸውን 11 ዋና ጥናቶች ትንተና ተካቷል. ያገኙት ነገር ከቤት ውጭ የሚደረጉ ልምዶች ከፍ ያለ የኃይል ደረጃዎች, የተሻሉ ስሜቶች, ጠንካራ የመነቃቃት ስሜቶች, እና ውጥረት, ግራ መጋባት, ቁጣ እና የመንፈስ ጭንቀት መቀነስ ነበር. ከዚህም በላይ አንድ ሰው በተፈጥሯዊ አካባቢያዊ ሁኔታ ውስጥ ከተደረገ ብዙ ጊዜ አዘውትሮ የመለማመዱን ያህል ይቀጥል ነበር.
በሚያስደንቅ ሁኔታ ከቤት ውጭ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመቀነስ የዝምታ ስሜቶች ይታዩ ነበር. አንዳንዶች በተፈጥሯዊ አካባቢያዊ ተፅእኖ ውስጥ የሚቀየረው ተለዋዋጭነት ከጅቡቲ አንጻር ሲታይ በአንፃራዊነት ሲታይ ተፅዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ይናገራሉ.
ምንም እንኳን ይህ የውኃ ማምለጫ ሥራው በተቃራኒው ተጽእኖ ሊኖረው ባይችልም እናትህ ከረጅም ጊዜ በፊት የነገረችህን ነገር ለመደገፍ ሊያግዝ ይችላል: ከቤት ውጪ መውጣቱ እና ንጹህ አየር ማግኘት ጥሩ ነው. እንዲህ ማድረግህ በሕይወትህ ውስጥ የሚያጋጥሙህን የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለማስኬድ የሚያስፈልጉህን ድጋፎች ሊሰጥህ ይችላል.
> ምንጮች:
> ሳን, ኢ. "የመንሸራሸር-የተመሰረተ እና ዱካን መሰረት ያደረገ የእግር ጉዞ ስልጠና በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በሚመላለሱ ወጣቶች ላይ. J የመልበስ ልምምድ . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> ቶምሰን ኮን, ጄ. ቦዲዲ, ኬ. Stein, K. et al. "በተፈጥሯዊ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን መሳተፍ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካለው አካላዊ እንቅስቃሴ ይልቅ በጠቋሚዎች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል?" ስልታዊ ግምገማ. " ኢንኮ ስቲ ቴክኖል. 2011 45 (5) 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.