ጤናማ ምርጫዎች እና የታይላንድ ምግብ ቤቶች መወገድ ያለባቸው
ብርሀን, ትኩስ አትክልቶችን, የባህር ምግቦችን, እና ስጋን የሚወዱ ከሆነ በታይላንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉትን ብዙ ጤናማ ምግቦች ይወዳሉ. ነገር ግን በታይላንድ ዝርዝር ውስጥ ሁሉም ነገር ጤናማ አይደለም. የታይላንድ ምግብን ስትመገቡ ምን አይነት ትዕዛዝዎን እና ምን ዓይነት ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ወይም የክብደት መቀነስ እቅድ ለማውጣት ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ.
የታይዒ ምናሌ መተንተን
በታይላንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚገኙ ብዙዎቹ ምግቦች በጣም ሰፊ ናቸው.
የታይላ ምግብን ካላወቁ, ከገጽ በኋላ ገጾችን ለመፈለግ እና ለማራገም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአስተያየት ጥቆማ ለማቅረብ ሁልጊዜ አገልጋይዎን መጠየቅ ይችላሉ. ነገር ግን በካሎሪ ዝቅተኛ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦችን ለመውሰድ ስለመፈለግ ግልፅ ይሁኑ. "ጤናማ" ምግብ እንዲሰጥዎት ከጠየቁ, ለፍላጎትዎ ምግብ የሚስማማ ምግብ አያገኙም.
ብዙዎቹ ባህላዊ የታይላንድ ምግብ ቤቶች ምግብ ያቀርቡላቸዋል. በካይሪ ተብሎ ከሚጠራው የተለመደ ቅመማ ቅመም ጋር ጥሩ ትውውቅ እያደረጉ ቢኖሩም በታይላንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ያገለገለው "ኬሪ" ትንሽ የተለየ ነው. የታይላሽ ሻጋታዎች ብዙውን ጊዜ ኮኮናት ከሚባሉት ወተት, ካሪጣ, አትክልት, ቅጠላ ቅጠሎች, እና ስጋ ወይም የባህር ምግቦች ጋር የሚያጠቃልሉ ስስ ቂጣ ስጋዎች ናቸው.
ጣፋጮች የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ይከተላሉ, እንደ ቅጠላማ ቀይ ቀለም, ጣፋጭ እና የተጣራ አረንጓዴ ካሪ, ጣፋጭ ጣፋጭ እና ቅመም የፓንጊን ኮሪ, ወይም ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ተክላሚነት ያለው መለስተኛ የጅምላ አተር ይለብጣል.
ጣፋጭነት በካሎሪ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በጣም የተሸፈኑ መጋገኖችን ከዛላችሁ, ከዛ ያነሱትን መብላት ትችላላችሁ. ብዙ አስታማሚዎች በጣም የተሸጡ ምግቦችን ለመብላት ይቸገራሉ.
በበሰሉ የተጠበቁ ምግቦችን የሚመርጡ ከሆነ የታይላንድ ምግቦችዎ በአካባቢያቸው በሚገኙ ምግቦች ላይ የሚመርጡ ብዙ ነገሮች አሉ.
ትኩስ ስጋ እና የባህር ምግቦች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና አትክልቶች ሁሉ በእስያ ምግብ ውስጥ ታዋቂ ነገሮች ናቸው.
ፓት ታይ Nutrition
| የዶሮ ፒታ ጣሊያና የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 10 oz (280 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 430 | |
| ከ Fat 72 ካሎሪዎች | |
| ድምር 8 ግራ | 12% |
| የተደመጠ ቅባት 1.5 ግራም | 8% |
| ኮሌስትሮል 30 ሜጋ | 10% |
| ሶዲየም 880 ሜጋ | 37% |
| ካርቦሃይድሬት 71 ግራ | 24% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| ስኳርቶች 20 ግ | |
| ፕሮቲን 20 ግ | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በታይላንድ ዝርዝር ውስጥ ታዋቂ ከሆኑ ምግቦች አንዱ የታይድ ታይ ነው. ፓድ ታይር ከሩዝ, የባቄላ እርጎ, የባቄላ ቡና, ሾጣጣና የተጨማቹ ኦቾሎኒ የተቆራረጠ የሳር ነጭ ምግቦች ነው. በአብዛኛው ከምግብ ቤት እስከ ሬስቶራንት ድረስ አንዳንድ ምግቦች አሉ. አብዛኛውን ጊዜ የታይላንድ ጣውላዎችን በስጋ, የባህር ምግቦች ወይም ቶፉ ውስጥ ትዛዛላችሁ.
ብዙውን ጊዜ እቃው በታይላንድ ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን አይደለም, ምክንያቱም ነዳጅ ዘይት በማቅለልና በማቅለጫው ምክንያት የኦቾሎኒ ዕቃዎችን ያካተተ ስለሆነ ከፍተኛ ካሎሪ ይሰጣል. ፓት ያክል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አንዳንድ ጊዜ በጥሩ ስኳር ውስጥ ስኳር ምክንያት ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ጣፋጭ ምግብ በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደማይደርሱ አይጠብቁም, አንድ ጥራ ብቻ ግን 20 ግራም ይሰጣል. በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የተለየ ጣቢያን መምረጥ ያስሱበት. በመጨረሻም የፓይድ ታይስ በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ነው, ስለዚህ የጨው ማስቀመጫቸውን ለሚመለከቷቸው ጥበባዊ አማራጭ ሊሆን አይችልም.
ሌሎች ተወዳጅ ምግቦችን በተመለከተ የተመጣጠነ ምግብ እንዴትስ? በታይላንድ ዝርዝር ውስጥ ብዙ ምግቦችን የሚዘጋጀው በሩዝ ወይንም በጆሮፎፎ ፎዙ ኖድል ነው. እነዚህ ከትላልቅ ንጥረ ነገሮች እና ከውሃ የተሠሩ ግልጽ ባቄላዎች ናቸው. በዩኤስኤኤ (USDA) መረጃ መሠረት አንድ ሴል በሴላፎኔ ኑድል 492 ካሎሪ, 121 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከአንድ ግራም ቅባት እና ፕሮቲን ያነሰ ይሰጣል.
በታይላንድ ምናሌ ውስጥ ያሉ ጤናማ አማራጮች
የታይ የታይላንድ ምግብ ቤት ሲጎበኙ ካሎሪ እና ጥራክ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ከፈለጉ, ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን ምናሌ ይቃኙ.
- የታይሊፕ እንጨቶች ጥቅልሎች. እነዚህ እንክብሎች ብዙውን ጊዜ በአዲስ ትኩስ ሽሪምፕ, አትክልቶች እና / ወይም ቶፉዎች ይገኛሉ. በፀጉር የተሸፈነ የፀደይ ሽርሽር የተሸፈኑ እና የተጠበሰ አይደለም.
- ምግቦች. የታይ ምግብ ቤቶች በዶኮናት ወተት ሲሰሩ, ጤናማ የሆኑ ሾርባዎች በግልፅ የተሸፈኑ ገንፎዎች ሲሆኑ በዶሮ, በከብት ወይም በቶፉ ከአትክልቶችና ቅጠላ ቅጠሎች, ቃላቶች ወይም ነጭ ሽንኩርት ጋር ያካትታሉ.
- የታይ ሳሎች. ከእነዚህ ንጹህና ደማቅ ቀለሞች ውስጥ ብዙዎቹ የተደባለቁ ጥሬዎች, ዱባዎች, ቲማቲሞች, ዋንጣዎች ወይም ቶፉዎች ይሠራሉ. ብዙውን ጊዜ የኦቾሎኒ ልብስ ወይም የፍራፍሬ ልብስ ይለብሱበታል.
- የዶሮ መደላም - እነዚህ የተሸፈኑ የዶሮ ጡት ማጥራት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድሐኒቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በሸክላ ጭማቂ ያገለግላሉ.
በታይላንድ ምናሌ ውስጥ በርካታ ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው አማራጮችን ያገኛሉ. አብዛኛዎቹ በዝግጁነት ምክንያት ትንሽ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የመጠጥ መጠንዎን በቁጥጥር ውስጥ ካከሉ , እነዚህ ምግቦች ጤናማ የአመጋገብ እና የተጠበቁ ምግቦች ሊሰጡ ይችላሉ.
በታይላንድ ምናሌ ውስጥ ያነሷቸው ጤናማ አማራጮች
ስለዚህ በታይላንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ ለመሆን ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ አለብዎት? የተጠበሰውን ምግቦች ይዝጉ. የተጠበሰ ጓሮዎች ወይም ክሪፕል ስፖሮች በብዙ ምናሌዎች ላይ ታዋቂ እና አነስተኛ የአመጋገብ ሁኔታን ያቀርባሉ. አንዳንድ የቅዝቃዜ ካራሪ ወይም የተጠበሰ የዓሳ ኬኮችም በአንዳንድ ምናሌዎች ላይ ሊያዩ ይችላሉ.
ስለ ካሎሪ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ከፈለጉ, የኦቾሎኒ ተረፈ ምርቶችንም እንዲሁ ይዝጉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ከፍተኛ ስብ, ከፍተኛ የስኳር መጠን እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው.