ስግብግብ ሲመገቡ ማዘዝ የሚገባን

ለዲይተር የተሻሉ እና በጣም የተሻሉ አማራጮች ናቸው

እንግዲያው, አንድ ላይ መመገባችን የሕይወታችን ክፍል ነው. ነገር ግን ምግብ ( ቡይትስ እንደሚሉት) ምግብ ማብሰል በካሎሪ እና ስብ ውስጥ ከፍ ያለ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ከየት እንደሚመገቡት, በተለይም ትክክለኛውን ምግቦች እንዴት እንደሚመርጡ ካወቁ ምግብ-አመጋዛ ውሳኔዎችን ማድረግ ሙሉ በሙሉ ይቻላል.

አጠቃላይ ምክሮች

• ከመሄድዎ በፊት, በመስመር ላይ ምናሌውን ይገምግሙ. የአመጋገብ መረጃዎ ባይገኝ እንኳን, ከመድረዎ በፊት አማራጮችዎን መፈተሽ የተሻለ እና የበለጠ በመረጃ የተደገፈ ውሳኔ እንዲያደርጉ ያግዝዎታል.

• በምናሌው ውስጥ ምን እንዳለ በትክክል አይወስዱ. ብዙውን ጊዜ የምግብ ቤቶች ልዩ የሆኑ ጥያቄዎችን በማቅረብ ብዙውን ጊዜ እንደ ቅደም ተከተላቸው ሁለት ወይም ሁለት ንጥሎችን መተው ይደሰታሉ.
• ምግብዎ ከደረሰ እና ክፍሉ በጣም ትልቅ ከሆነ, ወዲያውኑ ተፈላጊውን ሳጥን ይጠይቁ እና ከግቤትዎ ጋር ወደ ቤት ለመውሰድ ግማሽ ያሽጉ. በዚህ መንገድ, እርስዎ ከሚያስፈልጉዎት በላይ መብላት ይቀናቸዋል.
• አንደኛውን ቋንቋ ይማሩ. የተጣመሙ, የተጠበሱ, የተጠበቁ, እና የተሰበሩ ሁሉ ጥሩ ነገሮች ናቸው. የተጠበሰ, የተሰራ, የተዘገዘ, ክሬም ነው? በጣም ብዙ አይደለም. ለቃሎች እና ለስላሳዎች ፈንሾቹ ቀጥታ ምናሌውን ይቃኙ.

ማስጠቢያዎች / አስጀማሪዎች

Bread and Chip Baskets ይዝለሉ: ጠረጴዛው ላይ የነበሩትን ነጻ ጣፋጭ ዓይኖች ያዩ. ባዶ ካሎሎዎች ብቻ ሳይሆኑ ቤር ነዳጅ ወይንም ጊያካማ የመሳሰሉ ቅባት ያላቸው ቅባቶች ብቻ ይቀርባሉ. ትዕዛዝዎን ሳይጨርሱ 500 ካሎሪ እና 20 ግራም ስብ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላዎት ይችላል! ጠረጴዛዎችዎ ቦርዱ ላይ ከሆነ, ወደ አገልጋይዎ በቅርጫት ውስጥ እንዲያልቁት ይንገሩ.

Slurp የተወሰኑ ሻንጣዎች ላይ የተመሠረተ ሸምጣይ: ከፔን ስቴት የተገኘ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከመመገቡ በፊት አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሾርባ መመገብ አጠቃላይ ካሎሪዎን 20 በመቶ ይቀንሳል! ሾፑ ወደ እርስዎ ይሞላል እና ምግቡን በሚገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ያቆየዎታል. ስለዚህ ምግቦቹን እንደ የዶሮ አሽቱ ወይም ማርክስሮን በስጦታ የተሞላ ሾርባ ይጀምሩ.

ጎን ለጎን ይንገላቱ: በኩሽኖዎች, አይብስ እና ክሬም የሚለበስ ልብስ ይለፉ. በጎን በኩል የሚለብሱትን ልብስ ይለብሱ, ከዚያም ሰላታዎ ላይ ከመጥፋት ይልቅ መገንጠያዎትን ይዝጉት!

ለ ပင်လယ် እምብርት , ሽሪምፕ እና ሌሎችም ይሂዱ - ሽሪምፕ ኮክቴል, ሴቪፍ (በፍራፍሬ የተጋገረ ጥሬ ዓሦች) እና በእብሰተል የተሸፈኑ ሻካራዎች ወይም ክምሮች ይፈልጉ. እነዚህ ሁሉ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው.

Ents

የሳላቶች የዶሮ እና የዶላር አይነቶች የምግብ ቤት ሰላጣዎች በተለምዶ "የምግብ ምግብ ሰጪ" ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ ተፈጥሮአዊ ጤናማ ይመስላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እስከ 1,000 ካሎሪ ይይዛሉ! ልዩ ትዕዛዝ እዚሁ እዚህ ይቆጥልዎታል. ከካሚ እጽዋት, ደረቅ ፍራፍሬ, የተጠበሰ ፕሮቲን, የተጣራ ገመዶች, እና ቅባት ቅባቶችን ያስወግዱ. በምትኩ, ትኩስ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬ እና የተጠበሰ ፕሮቲን እንደ ዶሮ ወይም ሽሪም ይኑሩ.

በመደበኛ የመጥመጃ ልብሶች ላይ ምግብ ማብሰል ያስፈልጋል, ይህም በቀላሉ 450 ካሎሪ እና 40 ግራም ስብን ወደ አንድ ሰላጣ ማከል ይችላል. ጥቃቅን ጭማሬዎች እንኳን ሊያስቡበት ከሚችሉት በላይ ካሎሪዎች እና ስብስቦች ሊኖሯቸው ይችላል, ስለዚህ ሁልጊዜ ልብሱን ለብሰው. ከዚያም ይንቡ, አያፈጁ!

የፕሮቲን ፐሮ እና ውድቃቶች- ምርጥ ጌዜዎ የጡት ወይም የዓሳ ዶሮ, የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ይዘጋበታል. ትናንሽ የኔትወርክ ሾርባም ጥሩ አማራጭ ነው. ዘዴው ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ነው. የዶሮ ጡት ጥልዝ ነው? ዓሦቹ በኩጣ ውስጥ ይመጣሉ?

ስቴክ ከቅቤ ጋር ተቆራርጦ ይሆን? ከስንጥ ጋር ስጋዎች የግድ ገደቦች አይደሉም. ነገር ግን መጠንዎን ለመቆጣጠር እና ከማንኛውም ክሬም ላይ የተመሰረተ ወይም ቅቤን ለመምረጥ እንዲችሉ በጣራዎ ላይ ያለውን ኩስ ይጠይቁ.

የኋላ ታሪክ: እንደ ሩዝ እና ፓስታ ያሉ የፍራፍሬ ጎኖች በካቦና በካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው. ይልቁንስ አስተናጋጁን ለማገልገል እንዲረዳዎ አገልጋይዎን ይጠይቁ. የአትክልት አንድ ጎን አብዛኛውን ጊዜ ሳቢ ወይም ቅቤ ያልበዛበት እስከሆነ ድረስ 50 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ነው, የሩዝ ወይም የኑፓል ጎኖች ደግሞ 300 ካሎሪ ገደማ አላቸው. ወተት ያላቸው አትክልቶች ሁል ጊዜ ሁሉም አማራጮች ናቸው, እና አንዳንድ ምግብ ቤቶች እንደ የተጠበሰ ዞቻሺኒ ወይም የተጠበሰ ስፓይተሪ ስኳር የተለያዩ አይነት ዝግጅቶችን እና ዓይነቶችን ያቀርባሉ.

አንድ ተጨማሪ ዘመናዊ ምርጫ? አንድ ግማሽ የተጠበሰ ድንች (ከመተኛት ቤት ይውሰዱ), ከሶላት ወይም ከ marinara ኩስ ጋር ተቆላል.

ጣፋጭ

በጣም አሳዛኝ ያልሆኑ እውነታዎች: ከሁለት አባባዎች ጋር የመገበያ ቅጣትን ማጋራት ያስፈልግህ ይሆናል. እንደገና ሞተ. የምግብ አሰራር ጥምረት ብዙውን ጊዜ በ 800+ ካሎሪ እና በደርዘን የሚቆጠሩ የስኳር ግራሞች ያደርገዋል. ትንሹን ምግቦች እንኳን በ 400 ካሎሪ ውስጥ ማሸግ ይችላሉ.

የሚያስደስት ነገር ማቆም: ምናሌው ላይ ባይሆንም እንኳ, ትኩስ ፍራፍሬ አላቸው እንዴ? ከተጨማመደው ክሬም ጋር አንድ የሻጋ ቅጠል አንድ ምግብን ለማቆም ምርጥ መንገድ ነው. የሶርቴክ ሾልት እንዲሁ ብልጥ ምርጫ ነው.

የድህረ-ተመራጭ አማራጮች - በማንኛውም ጊዜ የበረዶ-ናይትደር ሱቅ ወይም ቤታችሁ ሲደርሱ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ይኖረዎት.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}