ገንቢ የሆነ ጠዋት ምግብ ማብሰያ ወይንም አንድ ሰሃት ማእድ ቤት ውስጥ ማካተት አያስፈልገውም. የቡና መጋገሪያ ይዘው ይምጡ እና የተከለከሉ ቁርስዎችን በቀጥታ ማይክሮዌቭ ይጠቀሙ. እኔ የተራበች ሴት ሌሳ ሊሊን ነኝ, እና እኔ በአንድ ሙቅ ውስጥ ከሚወዱት ጣፋጭ ምግቦች ሶስት ናቸው.
1 - ዴንቨር ኦሜሌን በአንድ ምግ
ያንን ኦሜሌት እንዲያንቀላፉ ማረም ይሁኑ - ማይክሮዌቭ ስራዎ ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ! ይሄ በድሬን የተንዛዛዥነት ጨዋታ ነው, ግን አሁንም እንደሚወዱት ቃል እገባለሁ. ለቫይታሚን ሲ ብረት እና ለብርቱካን ብርቱካን ጥራጥሬን አንድ ጣፋጭ ይጨምሩ, እና በፍጥነት በብሉቱ ውስጥ ሞቅ ያለ እና የተሟላ ቁርስ ይልዎታል.
1. የማያቋርጡ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ በሳቅ ነጠብጣብ. ማይክሮዌቭ አንድ ¼ ኩባያ የአረንጓዴ ደወል ቂጣ እና 2 የሾርባ ስጎን ሽንኩርት ለ 1 ደቂቃዎች ወይም ለስለስለሹ እስኪሰሩ ድረስ.
2. ከልክ ያለፈ እርጥበት ይዝጉ. 1/2 ስኒ (አራት ትላልቅ) እንቁላል ነጭ ወይም ወፍራም የፈሳሽ እንቁላል ምትክ አድርገው ይተኩ. ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃዎች.
3. በ 1 ኢንች (2 ሳላይቶች) ማበጀት 97 ከመቶ እስከ 98 ከመባው ቅባት የሌለው ወተት እና 2 ጠርሙስ የተሰራውን ከድድድ የኬዳ ዱቄት ቆርጠዋል.
4. ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃ, ወይም እስከሚዘጋጅ.
ሙሉ የምግብ አሰራር: 122 ካሎሪ, 075 ግራ ሙሉ ቅባት (<0.5 ግ sat fat), 702 ሜጋ ሶዲየም, 6 ጂ ኬክሮስ, 0.5 ግራም, 2.5 ግራም ስኳር, 21.5 ግራም ፕሮቲን
ተጨማሪ እንቁላል ኬኮች እንደጠለቀለዎት? በበርካታ ማይክሮዌቭ ምግቦች ፈጠራ ይኑሩ! የ ኤችጂ ልዩ ልዩ ተወዳጅ ነው.
2 - በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ ሙጫ በሻክ
የሳፋ ቡኒዎች አስማታዊ ናቸው ( ብዙ ነገሮችን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ), ነገር ግን እርስዎ ብቻ የሚፈልጉት አስቂኝ ብቻ እንጂ ዘጠኝ አይደሉም? መፍትሄው: በአንድ ሙቅ ውስጥ አስቂኝ. በጎን በኩል ሁለት ጥቁር የተቀቡ የእንቁዋማ ነጭዎች ምርጥ ነው.
የኤች A ይ ሃም: ለስኳር ቡቃያ በበለጠ ስኳር ተጠንቀቁ. ብቸኞቹ ብረቶች እራሳቸው ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው!
1. የማያቋርጡ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ በሳቅ ነጠብጣብ. 1 በሾርባ የተዘጋጀ ዱቄት, 3 አላቂ ካሎሪ አመንጪዎች, 1/4 የሻይ ማንኪያ ዱቄት, 1/8 የሻይ ማንኪያ ስኒን እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው ጨምሩ. በደንብ ድብልቅ.
2. ያልታጠበ የቫኖል አምልደን ወተት, ሁለት ጠርሙስ (1 ትልቅ) እንቁላል ነጭ ወይም ከድድ ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, 1 ያልበሰለ ሾርባ ፓምፕ እና 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ጨው. እስከሚመሳሰሉ ድረስ ይንቀሉት.
3. ቀስ ብለው በ 1/4 ስኒ ኩባያ (በበረዶ የተሸፈነ ወይም የተጨማለ). ማይክሮዌቭ ለ 2 ½ ደቂቃዎች, ወይም እስከሚዘጋጅ.
4. ከካማው ላይ ያለውን ኬክ ለመለየት በጣሪያው በኩል ቢላዋ ወዲያውኑ ይሩሉት. ሜምፊን እና ስጋን ወደ ቀኝ ወደላይ ለማንሸራተት ከጭንቅላቱ ላይ ያንሸራትቱ.
5. ሙሉ በሙሉ ሙቅ ይሁን 25 ደቂቃ. (ይህ እርምጃ ለጥሩ ምርጥ ነገር የግድ አስፈላጊ ነው.)
አጠቃላይ የምግብ አሰራር: 148 ካሎሪ, 1 ጂ ጠቅላላ ስብ (0 ግራም ስብ), 488 ሜጋ ሶዲየም, 28 ግትሮስ, 3.5 ግራም አምፕ, 5.5 ግግግሞሽ, 6.5 ግራም ፕሮቲን
3 - ወይን በካፕስ ውስጥ ፈረንሳይ ጣፋጭ
ቆርቆሮውን ጣለው! (ያንን ለማጽዳት ጊዜ አለው?) ከሚወዱት ማገቢያ ቀጥታ የፈረንሳይ ፍራፍሬ ጣዕም ያግኙ. በአስፈሪ ማራኪ ካርታ-በባልካን ቁርስ ላይ ጥቂት የቱርክ ቢጫን ወይም መካከለኛ-ቢኮካን ማኮን ማይክሮዌቭ ውስጥ ማብሰል. በእርግጥ በቱርክ ቢኮን ማይክሮዌቭ ውስጥ በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ የተሻለ ነው ብዬ አስባለሁ.
1. የማያቋርጡ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ በሳቅ ነጠብጣብ. ¼ ¼ ኩብ (ከሁለት ትላልቅ) እንቁላል ነጭ ወይም ከድድ ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, 2 ያልቀላቀለ የቪኖ አልሞንድ ወተት, 1 ፓኬት ካሎሪ አጣፋጭ, 3/4 የሻይ ማንኪያ ማፍሰሻ, 1/2 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል, እና ሰረዝ .
2. 2 ሳጥኖ ቀጭን ዳቦን ወደ 1-ኢንች ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ዳቦውን ወደ ማቀፊያ እቃ አክል, እና ቀስ ብሎ ቀለምን ቀስቅ.
3. ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃዎች.
4. ቀስ ብሎ ማንቀሳቀስ. ማይክሮዌቭ ለ 45 ሰከንዶች ወይም እስከሚዘጋጅ.
አጠቃላይ የምግብ አዘገጃጀት-145 ካሎሪ, 1.5 ድምር ጠቅላላ ስብ (0 ግራም ስብ), 482 ሜጋ ሶዲየም, 21 ግ ካምቦች, 5.5 ግራም ፋይበር, 2.5 ግራም ስኳር, 12 ግራም ፕሮቲን
ይበልጥ የመጥፎ መጠን ያለው ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ? ከልጆችዎ ጋር ለማድረግ ሦስት የፈጠራ የምግብ መያዣ ጉራጆችን , እንዲሁም ሶስት ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያድርጉ!
ተጨማሪ የጥፋቶች ምግቦች, የምግብ አዘገጃጀት, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, በ hungry-girl.com ነፃ ዕለታዊ ኢሜይሎችን ለማግኘት ይመዝገቡ!