ጽፋቶች ምግቦች መቼም እንዳይነገርህ ትፈልጋለህ በበደለኝነት ይያዙ

1 - ቸኮሌት-ቦራኒ ዳቦ ዱቄት ለ 2

ይህ ጣፋጭ ምቾት ይሰማል, ግን ማይክሮዌቭ ውስጥ ነው የተሰራው. ዲዛይን, ጣፋጭ, እና በጣም ቀላል.

ቀላል ጣፋጭ ምግቦችን 4 ቀላል ጭማቂ. ትንሽ ቅዝቃዜ ይኑር, እና ከመጠን በላይ የሆኑ ጥቃቅን ቁርጥራጮችን ያፈስሱ. መካከለኛ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች 1/2 ስኒ የተጣራ ሙዝ, 1/4 ብር ቅዝቃዜ ብርኒያ ሶሚልልክ, 1/4 የጨዋማ ነጭ ወይም ቅባት ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, 2 ሴ. ጣፋጭ ያልቀዘቀዘ የቅየል ዱቄት እና የጨው ክምችት. በደንብ ይቀላቀሉ. የዶት ቁርጥራጮችን እና 1 ስፒስ ጨምር. ግማሽ-ከፊል-ቀጭን ቸኮሌት ቺፖች, እና ቀስ ብሎ ቀለም እንዲቀላቀል ያድርጉ.

በማይክሮስ ቧንቧ አማካኝነት 2 ማይክሮዌቭ-የተጠበቀ ማገጃዎችን ይፈትሹ. በኬፕዎቹ መካከል ጥምርነትን ይከፋፍሉ. ሁለቱንም ኬሚካሎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ወይም እስከሚዘጋጅ. ከ 1/5 ኩባያ በላይ የተቆራረጠ ሙዝ ተከፋፍል, ከዚያም እያንዳንዳቸው አንድ ተጨማሪ ስምንት ስፖን ይግለጡ. ቸኮሌት ቺፕስ.

1/2 የምግብ አዘገጃጀት (1 ማኪያ) 239 ካሎሪ, 4 ላል ጠቀም, 350 ሚኤም ሶዲየም, 46 ጂ ኬምፕ, 8.5 ግራም ኬሚካሎች, 18.5 ግጀሎች, 11 ግራም ፕሮቲን

ማይክሮዌቭ ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪን ኬክን እንዴት ይቀርባል?

2 - የሙዝ ቅል በለስ

ከመጠን በላይ (እና ውስብስብ) አይስክሬድ ሳንዴሮችን ይዝለሉ, እና ለዚህ ተወዳጅ አመጋገብ ይሂዱ. ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው, እና በጣም የሚያስደንቅ ጤናማ ነው.

ሳንቲም ሁለት መካከለኛ ፓናዎች ወደ 32 ሳንቲሞች ይቀንሱ. በተመሳሳይ መልኩ በ 4 አውንዝ ላይ. (ከ 1/2 ኩባያ) ስባት-አልባ እንጆሪ ፍራፍሬ 4 ሚሊዮን ስፕሩስ ይርጉ. በጥሩ የተከተፉ ኦቾሎኒዎች. አንድ ዶላር እስከ 1 ሰዓት ድረስ እስከሚቆይ ድረስ ለቀቁ.

1/2 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ (16 "ቢሶች") 182 ካሎሪ, 3 ጂ ወፍራም, 37 ሜጋ ሶዲየም, 34.5 ግራም ኬክሮስ, 3.5 ጊት ፋይበር, 20.5 ግራም ስኳር, 7.5 ግራም ፕሮቲን

5 ሬሳ ለሪቃ የሚሆን ጣፋጭ ምግብ በ 200 ካሎሪ ወይም በታች ያነሰ

3 - አፕል ፓይ ቶስታዳ

የ Apple ፓይ እና ቶስታዳዎች እንደ ያልተለመዱ ባልና ሚስት ሊመስሉ ይችላሉ, ግን እነዚህ ሁለቱ በጣም ትልቅ ናቸው.

የማቀዝቀዣ ምድጃዎችን እስከ 375 ዲግሪ (ኮላር) ይቅፈሉ.

በትንሽ መካከለኛ ባልተጠበቀ ድብ ውስጥ 1 ስስፕ-ድርብ ያጣምሩ. የፍራፍሬቲክ ከ 1/4 ብር ቅዝቃዛ ውሃ ውስጥ, እና ለመበስበስ ያነሳሳ. 1 ½ ኩባያ የተጠማዘዘ / የተከተፉ ፖም, 1 tbsp. ስኳር, 1/2 ስ.ፍ. የሎሚ ጭማቂ, 1/2 ስ.ፍ. ቀረፋ, 1/8 ስ.ም. የቫላሊን ጨው, እና የጨው ክምችት. በደንብ ይኑርዎት. ሙቀትን ወደ መካከለኛ ዝቅተኛ ያቀናብሩ. በተደጋጋሚ መወዛወዝ, ፖም በትንሹ ለስለስለሹ እና ድብልቅ ለስላሳ እና ለስላሳ, 10-12 ደቂቃዎች. ከሙቀት ያስወግዱ.

ይህ በእንዲህ እንዳለ በሊጣው ላይ የበሬኩላዎችን ይያዙ. እስከ ግርግ እስኪደረስ ድረስ ለ 5 ደቂቃ ያህል ይክላል. በ gooey apples ከፍተኛ.

1/2 የምግብ አዘገጃጀት (1 ቶስታታ) 125 calories, 0.5g ቅባት, 84mg sodium, 29g ካሎቢስ, 2.5G ፋይበር, 15.5g ስኳር, 1ጊ ፕሮቲን

ወደ ጤናማ የሜክሲኮ-ምግብ ፋሲካ 5 ደረጃዎች

4 - Raspberry Kiss ፍሮንቶች

ምክኒያቱም ሳምበው ሳያሻሽቱ አይመጣም! እዚህ የሚወደድዎት ሌላ ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ.

ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ.

በ 6 ቅዝቃዜ የተሞሉ ቀለም ሙጫዎች ይጀምሩ, እና በእያንዳንዱ ውስጥ የሄረስሼይ ማላኪያ ኮስ ጫፍን ያስቀምጡ. እስስቶች እስኪሞቁ ድረስ ይጋገጡ እና ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ይቀልባሉ. ወዲያውኑ በእያንዳንዱ ሼል መሃከል ላይ አንድ ብርጭቆን ይጫኑ.

1/2 የምግብ አዘገጃጀት (3 ክራንቾች) 105 ካሎሪ, 5.5 ግራም ስብ, 35 ሚ.ጃ. ሶዲየም, 15 ግራም ኬብሎች, 0.5 ግራም, 8 ስኳር, 2.5 ግራም ፕሮቲን

ቾኮሌትን ለመምሰል የሚቀያየሩ ምግቦች ናቸው

5 - ካራሚል-ዳሪፕሌድ ካሜላዝድ አናናስ

እነዚህ የካራሚል-ቀዝቃዛ ምግቦች እርስዎ ተመልሰው እንዲመጡ እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ናቸው.

ባልተቀፈቀቀ የፀጉር መርጨት ወደ መካከለኛ ሙቀት ያሰራጩ ጋሪዎችን ይያዙ.

በሁለቱም በኩል 1/2 ስፓር በጠፍጣፋ መንገድ ላይ 8 አናናስ ቀለበቶች (አዲስ ወይም የተከተተ እና የተጨፈጨቀ ጨርቅ ውስጥ ተጭኖ). ቀረፋ, እና ጥቂቱን እስኪጠቁጥ ድረስ እና ጥራጥሬን በመቀነስ, በአራት ደቂቃዎች አካባቢ, በጥሩ ሁኔታ በመመለስ.

ክብ ሰንጥቆችን እና በ 1 tbsp ዝናብ. ከጥሩ አልባ, ዝቅተኛ ስብ, ወይም ቀላል ካራላይል ዳፕ.

1/2 የምግብ አዘገጃጀት (4 ቀለሞች) 149 ካልሎ, <0.5g ቅባት, 44mg ሶዲየም, 38 ግ ካምቦች, 2.5 ጊት ፋይበር, 30 ግሉስ, 0.5 ግራም ፕሮቲን

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}