ሰውነትዎ የሰውነት አካል እና ሕብረ ሕዋስ መዋቅር እንዲኖርዎ እና ፕሮቲንን ለማከም የሚያስፈልግ ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ከምግብዎ በቂ ፕሮቲን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን በፕሮቲን አሞሌ ላይ መመገብዎ በምግብ ፍጆታዎ ውስጥ እርካታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.
በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ገበያዎች ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ የፕሮቲን ባርዶች ብዙ ካሎሪዎች ሳይጠቀሙ በጣም ብዙ ፕሮቲን አላቸው. ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ እንደ ስኳር አሞሌዎች (ማለትም እንደ ጣራ ጥብስ) የሚመስሉ (እና ጣዕም) እንዲኖራቸው ይደረጋል.
ስለዚህ የእኔ አስተያየት? የእራስዎ ያድርጉት. በቤት ውስጥ የፕሮቲን ባርሞችን በምታደርጉበት ጊዜ እነሱን ሁሉ እንደ ጤናማ መሆን እንዲችሉ ሁሉንም ምግቦች መቆጣጠር ትጀምራላችሁ.
እንዴት ፕሮቲን ባርዎች ማድረግ ይጀምራሉ
ፕሮቲን አምፖሎችን መሥራት ቀላል አይደለም, በኩኪ ስብስብ ልክ እንደ መጋገር ያህል ቀላል አይደለም. ንጥረ ነገሮችን የምትቆጣጠሩ እንደመሆናቸው መጠን ትንሽ የስኳር መጠን, ጤናማ ቅባት ወይም ተጨማሪ ፋይበር, በአመጋገብዎ ለመመገብ የሚፈልጉትን ምግብ ማግኘት ይችላሉ.
በቤት ውስጥ ፕሮቲን ለመሥራት የሚያስችለው ሌላ ጥቅም በጣም ብዙ ወጪ ቆጣቢ ነው. በግለሰብ የተሸፈኑ የፕሮቲን መያዣዎች ቅመሞችን ከመግ እኔ ደግሞ ጣዕምዎን ለማስተካከል እንደ ማስተካከል እና ንጥረ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.
በምግብ ማብሰል, ጤና እና የአካል ብቃት መስጫ ቦታዎች ላይ በርካታ ጣፋጭ የፕሮቲን አሞሌ ምግቦች አሉ. የፕሮቲን አሞሌ የምግብ አሰራር መመሪያዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ እንደ ቫይታ, ዘሮች, ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች, እንደ ፕሮቲን ዱቄት ወይም ጨው ቅቤ ጋር ያሉ ጤናማ ምግቦችን መፈለግዎን ያረጋግጡ.
አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ መጋገር እና ጥቂቶቹ አያስፈልጉም.
ይህን መሠረታዊ የፕሮቲን ባር ምግብ ይጠቀሙ. ቅስቀሳዎትን ስሜት ለመሙላት ድብልቅን መቀየር ይችላሉ:
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ የተጠበቡ ፈጣን ምግብ ማብሰል
- 1/2 ኩባያ ቫኒላ-ከተፈበረ የፕሮቲን ዱቄት
- 2 የፎክስ ልብሶች
- 1 ስፖክ መሬት ቀረፋ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ መናሃብ
- 1/4 ስፕሊን ጨው
- 1/4 የሸክላ ቅቤ
- 1/4 ስኒ ማር
- 1/2 የአልሞንድ ወተት
- 1 ሳምፕ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/2 ኩባያ ቸኮሌት ቺፕስ
አቅጣጫዎች
- ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት. ከ 8 ኢንች-በ -8 ኢንች የተጋገረ ዳቦ ከቤጋሬን ወይም ቅቤ ጋር በፍጥነት ያጠቡ. ወይም በማብሰያው በመርጨት ያርፉ.
- ቫይታዎችን, የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን, ፕሮቲንቦችን, ጣዕም እና ጨው ወደ ትልቅ የመዋኛ ጎድጓዳ ሳሎን ይጨምሩ.
- መካከለኛ መጠን ያለው ጥራጣማ ሳህን, የኦቾሎኒ ቅቤ, ማር, የአልሞንድ ወተት እና የቫኖላ ምርትን ያዋህዱ. እስኪያልቅ ድረስ እስኪቀላቀል ድረስ ድብልቅ. እርጥብ ድብልቁን ወደ ደረቅ ንጥረ ነገሮች ማሰስ እና ሙሉ በሙሉ እስክትጨርስ ድረስ ያንሱት. በቸኮሌት ቺፕስ ውስጥ ተጣጥፈው.
- ድብሩን ወደ ዳቦ መጋገሪያ ምግብ ጣሉ. ድብዘቱን በተሳካ ሁኔታ መጫን ወደ ማቀቢያው ያስተካክሉት.
- ጫፉ ጥቁር ቡናማ ቀለም እስኪቀየር ድረስ ለ 18-20 ደቂቃዎች ይጠጡ.
- ወደ አሞሌዎች ከመቁረጥዎ በፊት ከመኪና ውስጥ ያስወግዱ እና ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ውስጥ በፖካ ውስጥ እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ.
- በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. አንድ ዘጠኝ ማዕከሎች ያደርገዋል.
ቡና ቤቶቻችሁን ለብቻዎ መገልበጥ እና በስራ ቦታ ወይም ትምህርት ቤት ውስጥ የመካከለኛ ቀናትን ለመክተት ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ይችላሉ. ወይም ከተለማመደ በኋላ እንደ ትንሽ የህመም ማገገሚያ ምግብ ይበሉ.
የፕሮቲን ባርዎን ያብጁ:
- የተለያዩ የፕሮቲን ዱቄት ጣዕም ሞክር. ቫኒላ ጥሩ ጅምር ቢሆንም, ግን ቸኮሌት ወይም ሌላ ጣዕም ይወዳሉ.
- በመሃከላዊ ልባችን ምትክ ጥራጥሬን ይጠቀሙ. ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ማንኛውም ጠቃሚ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ አሲዶች ይጨምራሉ.
- ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በአልሞንድ, በአኩሪ አተር ወይም በካሚ ዕጽ ይሞቱ.
- ማር ለስላሳ ወይም ለኤምፐርት ሽሮፕ መገልበጥ ይቻላል.
- ቸኮሌት ቺፕስ በበርካቴክ ወይም ነጭ የቾኮሌት ቺፕስ መተካት ይቻላል. ወይንም እኩል መጠን ያለው ወይን ወይንም ሌሎች አነስተኛ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይንም ቡቃያ ቡቃያዎችን ሞክር.
የአመጋገብ መረጃ
ለእነዚህ አሞሌዎች የተመጣጠነ ምግብን በመረጧቸው ንጥረ ነገሮች ላይ በመጠኑ ይወሰናል, ነገር ግን በእያንዳንዱ አሞሌ ላይ 170 ካሎሪ, 6 ግራም ፕሮቲን, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 7 ግራም ስብ .7 ግራም ስብ.