በክረሪዎች እና የጤና ጥቅሞች ውስጥ ካሎሪዎች
መጨራሻዎችን ከወደዱ, በአመገብ አመጋገብ እቅዱ ውስጥ ለማካተት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በሰፊው የተደባለቀ ምግብ በካሎሪው በአንጻራዊነት ከፍተኛ ነው እና ምክንያቱም ቅቤ በስቴት የተሰራ ስለሆነ የተከመረ ቅባት ይሰጣሉ. ጥቂቶቹ ብልጥ የምግብ ምክሮችን እስከተከተሉ ድረስ የእንስሳት ምግብን መብላትና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
| የተመጣጠነ ምግብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገያ 1 መጠን (100 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 231 | |
| ከ Fat 63 ካሎሪዎች | |
| ድምር 7 ግራ | 11% |
| የተበከለው ፍላት 12 ጋ | 60% |
| Polyunsaturated Fat 0,6g | |
| Monounsaturated Fat 3.1g | |
| ኮሌስትሮል 28 ሜጋ | 9% |
| ሶዲየም 266 ሜጋ | 11% |
| ፖታሽየም 67 ሚ.ግ. | 2% |
| ካርቦሃይድሬድ 26 ግ | 9% |
| አመጋገብ Fiber 1.5g | 6% |
| ስኳርቶች 6 ግ | |
| ፕሮቲን 4.7 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 8% · | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 6% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
አንድ ክሬዲት ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች በመጠኑ መጠን ይወሰናል. ለተመጣጠነ መልካም መልካም የአመጋገብ ስርዓት መረጃም ይለያያል. በዚህ ስያሜ ላይ የተዘረዘረው መረጃ ለመካከለኛ ወይም መደበኛ ደረጃ መሻሻል ነው. የተለያዩ የተለያዩ መጠኖች የተለያየ ነው.
- አነስተኛ ግሪኝ: 114 ካሎሪ, 2 ግራም ፕሮቲን, 13 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ውፍረት, 3 ግራም ድሉ
- አነስተኛ ክብደት: 171 ካሎሪ, 3 ግራም ፕሮቲን, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም አመጋገብ, 9 ግራም ስብ, 5 ግራም ድሉ
- ትልቅ ግሪጌ: 272 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 31 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 14 ግራም ስብ, 8 ግራም ድሉ
ነገር ግን ስለ የተለያዩ የግሪኮችን ታዋቂዎች በተመለከተስ? ብዙ በጀት - የተማሩ ገበያተኞች የኮኮኮ መጨመር ይገዛሉ. የኪርኬላንድ ፊርማ ጥቁር ዝርያዎች በጣም ሰፋፊ ናቸው. 339 ካሎሪ, 17 ግራም ስብ, 12 ግራም የስብ ስብ, 36 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር እና 7 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ.
ሞቃት የሆኑ ዝርያዎች ተወዳጅ ናቸው.
ነገር ግን ለተጋገሩ መልካም ጣዕም ሌላ ጣፋጭ ወይ ጣፋጭ መጨመር ካሎሪን መጨመር እና አመጋገብ መጨመር ይችላል.
- አንድ ትንሽ የቼሳይ ሴል 174 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 9 ግራም ድብ እና 4 ግራም ድሉ.
- አንድ የተለመደ ቸኮሌት ቁራጅ 240 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን, 28 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 13 ግራም ስብ እና 7 ግራም ድሉ
- አንድ ፍሬ አፍሪተኛ 226 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 11 ግራም ቅባት እና 6 ግራም የጠገበ ስብ.
እናም, ለህይወትዎ መጨመር ካስገቡት በተጨማሪ ስብ እና ካሎሪዎች ይጨምራሉ. ቅቤን ላይ ካሰራጩ , 100 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ እና 7 ግራም የሳምር ቅባት ላይ ይጨምራሉ. አንድ ለስላሳ ክሬዝ የካሎሪው ቁጥር በ 35 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ እና 2.2 ግራም ሰልጦ ያለው ስብ ይባላል.
ጎላቢዎች ጤናማ ናቸው?
በጤናማ ምግብ ዕቅዶች ውስጥ ዝርያዎችን ማካተት ይችላሉ, ነገር ግን ዕድገቱ ራሳቸው ብዙ የአመጋገብ ዋጋን አያቀርቡም. እንዲያውም አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተጠበሰ ምግብ "ባዶ ካሎሪ" ምንጭ እንደሆነ ይናገራሉ. ባዶ የካሎሪ ምግቦች ኃይልን በዋነኝነት በተመጣጣኝ ስኳር መልክ እና እንደ ጤናማ ቅባት ወይም ቅባት የመሳሰሉ ጤናማ ጠንካራ አይብ ቅባት ያስገኛሉ. ብዙ ባዶሎሪ ምግቦችም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይሰጣሉ.
ጭራሾችን የምትወዱ እና ክብደት መቀነስዎ የአመጋገብ ዕቅድ ወይም ጤናማ የሆነ የምግብ ፕሮግራም ማካተት ከፈለጉ, የዝግጅት መጠን ቅድሚያ ይስጧቸው . የተዘረጉትን ዝርያዎች ይዝለሉ እና በምትኩ ትንሽ ትናንሽን ይምረጡ. በተጨማሪም አገልግሎትዎን በግማሽ ይቀንሱ.
ከዚያም የስኳር ካሎሪዎን ለመቁረጥ ከጃጅ ወይም ከጃሊ (ፈንጋይ) ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎን ያቅርቡ .
ቅቤን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉት. ዝርያዎች በቅቤ የተጋገሩት ናቸው, ስለዚህ ስርጭቱን ሳታጨምር ክሬመታዊ ጣዕሙን ታገኛላችሁ.
በመጨረሻም, ትንሹ የእርሻዎ ዝንጥ ያለ የፕሮቲን ምንጭ ይኑርዎት. ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ ሳይወስዱ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.
ሰዎችን ማሳደግ
ዝሪዎቹ በጣም ረዥም ረጅም ጊዜ አይቆይም. እንደ አብዛኛው የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን እንደሚቀይር በአጠቃላይ ማቀዝቀዣ ውስጥ አይጠቀሙም. ነገር ግን አንድ ሙቀት በሚቀዘቅዝ ጊዜ (እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል).
በወጥ ቤትዎ ወይም በፓንቴሪያው ላይ ያለውን ሸቅል ካከማቹት, ትኩስ እና ስኳር ማለትን ለመንከባከብ ቀላል በሆነ መንገድ ይጠርጉ.
እስከ ሁለት ቀን ድረስ ትኩስ መሆን አለበት.
አንድ ወንዝ ማቆም ትችላለህ? ማድረግ ትችላለህ, ግን አቧራውን መቀነስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንድ የታገዘ ግሪስትን ማይክሮዌቭ ካሳደጉ እርጥብ እና ደክሞ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው. በጭስ ማውጫው ላይ ቀዝቃዛ ማውጣቱ እና በሙቀት ምድጃ ውስጥ ማሞቅ ጥሩ ነው.
ተጓዦችን ለማዘጋጀት የተሻለ መንገድ
በኩሽና ውስጥ ጠቃሚ ከሆኑ እና ጤናማ ቁንጮ ማዘጋጀት ከፈለጉ, የእራስዎን የስንዴ ግሪትን መጋገር ያስቡበት. ጥቂት ጊዜ ይወስዳሉ እና የካሎሪው ቆጠራው ከመደበኛ ስብዕና ጋር ተመሳሳይ ይሆናል, ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናን ለማሳደግ ጥቂት ፋይበርን ያገኛሉ.