ክበባንግ, ይሂዱ
ስለ የመዋኛ መሳሪያዎች በበቂ ሁኔታ ጥሩ እውቀት እንዳላቸው አድርገው ቢያስቡም, እንደ ጥንካሬ ስልጠና መሳሪያ የብረት ክሬን መጠቀም አይኖርዎትም.
በግልጽ እንደታየው, በጣም ትልቅ የሆነ ስብዕና ማለት እንደ የጥንካሬ መሳሪያዎች ሊውል ይችላል, ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም, እንደ "ትክክለኛ" የአካል ብቃት መሣሪያዎች ብቁነት ያለው እይታ አጫጭር ነው.
እንደ ዛፍ የዛፍ ቅርንጫፎችና ዐለቶች እንደ ህጋዊ ክብደት , የጂም ክምችት ኸምባልና የመድላት ኳሶች መጎብኘት.
ነገር ግን "የቅድመ-ብቃት" እድገት ከመጨመሩም አንጻር እየተለወጠ ነው, እና ብዙ ኩባንያዎች ከመጠን በላይ የረጅም ጊዜ የትምህርት ቤት የጦር መሣሪያን የሚመስሉ የብርታት መሳሪያዎችን እያዳደሩ ነው. በአሁኑ ጊዜ በዘመናዊ ተመስጦ የተሠሩ "የመጀመሪያ" የስልጠና መሣሪያዎች የተገነባው አንድ ኩባንያ ነው. እንደ አረብ ብረቶች, የአረብ ብረት ክለቦች, ኳታቤል, የአሸዋ ጆርጂዎች, የአረብ ብረቶች, የሽቦ ገመድ እና ሌሎችም በመሳሰሉ ምርቶች ላይ አንድ ሙሉ እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ ጥንካሬ ስልጠናን ሠርተዋል. እናም በኦኒቲ ሆስፒታል ነበር የተሰማኝ, ብቸኛ የአረብ ብረት ክሊኒክን ለመሞከር እድል ነበረኝ.
ለመሠራት የብረት አጃቢ ክበብ መጠቀም: ግምገማ
በአይቲ ብስክሌት ስፖርት ውስጥ እንድሳተፍ ከዶማው ትምህርት ቤት ከጆን Wolf ጋር ተገናኝቼ ነበር. ከዚህ በፊት የብረት ማራገቢያ ቡድን ባልተጠቀመበት ወቅት, የመጀመሪያው ክፌሇ ጊዜችን በግማሽ ሰልፉ ከመሄዴ በፉት ክርክርን ሇማሳዯግ እና ተገቢውን ችልታ ሇማዴረግ ነው.
የ kettlebells ወይም steel maces ንቀሳቀሻን የሚያውቁ ከሆነ ጠቅላላውን ባህሪያት ለብረሪ ክበቡን እንደማጣቀሻ ነጥብ መጠቀም ይችላሉ. በመሠረታዊ ክለቦች ክለቦች የተመጣጠነ ክብደት ያለው ክብደት-ያነሰ ክብደት ያለው የመኪና ቁሳቁስ እቃዎች ናቸው. የክረምቱ ግፊት እስከመጨረሻው እየሰፋ ሲሄድ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል.
ልዩነቱ, ኬትለስ አጫጭርና ውስብስብነት ያለው ሲሆን ዘንግ ረጅም እና ጥልቀት ያላቸው ሲሆን ክለቦች ግን ከልክ በላይ ረዥም እና እጅግ በጣም ጥብቅ ባይሆኑም በጣም አጭር እና የተጣበቅ አይደሉም.
ይህ ክበቡን በየትኛውም ዓይነት ስልጠና - ጥንካሬ, ሚዛን, የማዞሪያ ኃይል እና አልፎ ተርፎም የመልሶ ማገገም ስራን ያመጣል. የተመጣጠነ ክብደት መከፋፈል በማሠልጠን ወቅት ከፍተኛ የጡንቻን ተሳትፎ ይጠይቃል, መጠንና ቅርፅ, ለመዘዋወር, ለመሳብ እና ለመጫን የሚስማማ ክለቦችን ያመቻቻል.
ስፖርቱ
ስለ ጆን ወል ጥቂት ጥሩ ነገሮችን መናገር አልችልም. ወደ ሥራ ስፖርት ከመውሰድ ይልቅ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጊዜውን ወስዶ እንቅስቃሴውን ለመተንተን እና ለዓመታት ያዳበርኳቸውን ጥቂት መጥፎ ልማዶች ጠቅሰዋል.
ይህ ለእኔ ትልቅ ትምህርት ነበር. ለአካል ብቃት ባለሙያዎች ሁሉንም ነገር እንደሚያውቁ አድርገው ለማሰብ ቀላል ነው, ነገር ግን ሌላ ባለሙያ ለማሠለጥን ጊዜ ወስዶ ማሰልጠኛ ቦታዎች እንዴት ማየት እንዳለብኝ በሐቀኝነት ጠብቄኛል. ለግል ስልጠና ድጋፍ ለማድረግ ጥሩ ምክንያት ነው.
በተጨማሪም ክለቦችን ከመምረጥዎ በፊት እነዚህን መጥፎ ልማዶች መበጠስ በጣም አስፈላጊ ነበር. አዲስ መሣሪያዎችን በተሳሳተ መንገድ መጠቀም አላስፈላጊ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ለስኬታማነት እንድመሠክር ጆን በማግኘቴ በጣም ተደስቻለሁ.
ቀላል እንቅስቃሴዎች ከባድ ፈተናን ይፈጥራሉ
አስደሳች የሆነው የብረት ክበቦች ልምምዶች በግለሰብ እንቅስቃሴዎች የተሻሻለ እና በተቀላጠለ ሁኔታ ተለዋወጡ. ለምሳሌ, የ 2 ኛዋ የፊት ሽክርን በመማር ጀምሬ ነበር. ጆን ትክክለኛውን ቅጽ በደንብ እንዳውቀው ካሰብኩ በኋላ, በትንሹ ለ 2 ሰው እጽዳት እቀይረው ነበር. እናም ከዛም, የሁለት እጅ የአገሪቱን ጭምብል ወደ እንቅስቃሴው አናት እንድጨምር እፈልጋለው. በክፍለ-ጊዜው ወቅት አንድ እና ፈታኝ የሆነ ልምምድ አንድ ላይ እንዲሰሩ ጠየቀኝ.
በተጨማሪም እንቁራሪው (ፑግሩግ) የሚባል የሰውነት ክብደት (weight weight weight weight weight) እንቅስቃሴ (ሪፖርትን) ለማስታወቅ ክበቦችን ከማስቀመጡ በፊት በእያንዳንዱ ደረጃ አውሮፕላን ማተሚያ ማእቀፍ ውስጥ ይሠራኝ ነበር.
አንዴ እያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ሞዴል በቴክኒካዊ አግባብ ከሆነ በኋላ ለመሥራት ዝግጁ ነበርኩ. የጆን የ 10 ደቂቃ የአረብ ብረት ክምችት AMRAP (በተቻሇ መጠን ያሇ ብዙ ዙር) በጣም ከከበዴኝ በጣም ከባዴ ነበር. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ሶስት ልምዶችን ማጠናቀቅ ስችል በርካታ ተከታታይ ዙርን ያካትት ነበር.
- 10 የፊት ለፊት ተሽከርካሪዎች
- 10 ጠቋሚ ሳንባዎችን ጠቁም
- 8 የእጅ ግፊት
ለከፍተኛ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይደለሁም, ነገር ግን ይህንን አንድ በአንድ ማጠናቀቅ አልቻልኩም ... እና 10 ደቂቃ ርዝመት ብቻ ነበር. በትክክል የአረብ ብስክሌት ስልጠና ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ሊሳይዎት ይችላል.
የብረት ማዕድን መግዛትና መጠቀም
እርስዎ በገዟቸው ክበቦች ክብደት ላይ በመመሥረት ከ $ 40 እስከ $ 120 ድረስ የራስዎን ክለብ በመኖሪያ ቤት ውስጥ መግዛት ይችላሉ. የራስዎትን መግዛት ከፈለጉ, ሙሉ የሙሉ ሰዓት ሥራ ከመጠማተርዎ በፊት, ከተዘጋጀው የብረትጉክለር አሠልጣኝ (ፎርሙላ) አሠልጣኝዎ ጋር እንዲሰሩ እጋብዛለሁ.