የጠንካራ ጉልበት እንዲጨምር በሚፈልጉበት ጊዜ ከቦክስ ወይም ከ Kickboxing መደበኛው የተሻለ የሥራ ልምድ የለም. እንደ 9Round እና Title Boxing ክበብ ባሉ ዘመናዊ ክፖርቶች ውስጥ ፈታኝ እና ማበረታታት ፈታኝ ነው, ነገር ግን በቤት ውስጥ የመመገቢያ መንገድዎን ለመምታት የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም. ሞተርዎ የ "ጥንካሬ" ፈተናን እንደሞከረ ያረጋግጡ - እርጥበት መትረፍ, በቀላሉ ሊያንቀሳቅሰው, እና ማራኪ መሆን አለበት.
1 - በታላቁ የቦክስ ጓንት እና ድፍረትን ይጀምሩ
እርግጥ ነው, ለስሜታዊ የቤት-ስራዎች የሚያስፈልጉት ልብስ ብቻ አይደሉም. ለትክክለኛ የቦክ ተሞክሮ, ለመጀመር-ስራን ለመሸከም የሚረዱ ጓንቶች, መያዣዎች እና ከባድ ባር. እንደ ቫይረስ-ገለልተኛ 12-ኢንተር-ፕሮፔክሽን-Everlast የእጅ ጓንቶች ለራስዎ የጓንት ስብስቦች በመነጠል ይጀምሩ.
የእጅ አንጓዎች አያስፈልጉም, ነገር ግን ከፍተኛ ተጽዕኖ ባሳደሩበት ጊዜ ሁሉ ለእጅዎ እርጋታ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም ሁሉም ዋጋ ያላቸው አይደሉም, እና ማሽኖች ሊታጠቁ ይችላሉ, ስለዚህ አንድ ጥንድ አይወስዱም? በ Everlast እነዚህን ጥቁር ጥቅልሎች ከ $ 10 ያነሰ ዋጋ ይሸጣል.
2 - ከፍተኛ ጥራት ባለው ከባድ ቦርሳ ላይ መትከል
ከባድ የከረጢትዎ መድረክ በመንገዳችን ላይ የሚነበብ ጎማ ነው. ኳስ ለመውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው ቦርሳ እንዲፈልጉ እና በጥሩ ሁኔታ የመተኮስ እና የመኪና ሽኮኮዎች እንዲፈቀድልዎት ይፈልጋሉ. 160 ፓውንድ የ Aqua Bruiser Bag እንደ አንድ ሰው ተቀናቃኝ, ራስ እና ሰውነት ያለው ቅርጽ, እንዲሁም ባዶ ሆኖ እንዲወጣ ስለሚያደርግ, ለማኖር እና ለመንቀሳቀስ ቀላል ነው. አንዴ ካቀብሩት በኋላ ውሃውን ይሙሉት እና ስራ ለመስራት ይሞክሩ.
3 - ለቤት ስራ ታላቅ ማቴሪያን ይጠቀሙ
የቦክስ ስፖርት ልምምድ እና በጥልቀት ማረፊያዎች ብቻ አይደለም-ይህም ማለት ስራዎችን, ፍንዳታዎችን, ተራራ ፈረቃዎችን እና ሌሎችንም ጨምሮ ሙሉ አካላዊ የአካላዊ ፕሮግራሞችን ያካትታል. እጆችዎን ወይም ጉልበቶቹን ሳያማትቁ እነዚህን መሰረታዊ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማለፍ እንዲረዳዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙጫ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል WellnessMats MobileMat ን እንደ ምሳሌ እንውሰድ. ይህ ባለ አምስት ጫማ እግር መሃሉ ላይ መሀል ያሽከረክራል እና በቀላሉ ለማከማቸትና ለመጓጓዣዎች እጀታ አለው, እና ግማሽ ኢንች ጥልቀት ባላቸው የባለቤትነት ቁሳቁሶች የተሰራ ሲሆን ተጨማሪ ማጓጓዣ እና ድጋፍ ያቀርባል. በተጨማሪም, በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት እንደታሸገፈ አይሆንም.
4 - ለማጥፋት, ለመወርወር, እና ለህሙማን ስራዎ ክብደት መያዝ
የአጠቃላይ የሰውነት ማከም ስራን በተመለከተ የሰውነት አካል, የሰውነት ክፍል, እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሰሩበት ጊዜ ጥረቶችዎን ከፍ ለማድረግ ብዙ አይነት ክብደት ያስፈልግዎታል. ማንኛውም አይነት ክብደት ቢኖረውም, እንደ ኦኒትስ ፕላቴል ስታልልልስዝ ያሉ የሱፍ መከለያዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. እነዚህ በአረብ ብረት የተሞሉ ዲስኮች እንደ አንድ ኳስ ቦል ይለጥፉና በቀላሉ በአንድ ወይም በሁለት እጅ ይንሸራተቱ ወይም እንደ መድሐኒ ኳስ ይወጋሉ. በተጨማሪም ቆርጠው ሲወረውሩ አይመለጡም ወይም አይሽከረከሩም, በቀላሉ ለመምረጥ እና እንደገና ለመወርወር ይችላሉ. ጥንካሬን ለማሰልጠን ባለትዳሮች አንድ ላይ በመሆን ልምድዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ቀላል መንገድ ነው.
5 - የታከመ ካርዲዮን ለዝል ቀስት ተጠቀም
ዘለላ ገመዶች ለ ቦክሰሮች የመጨረሻው የዝግጅት መሣሪያ ናቸው, ስለዚህ ወደ የእረፍት ጊዜዎ ተጨማሪ ካርድዎ ለመጨመር ቀላል ቀለል ያለ ገመድ ይያዙ. በሚዘልብ ገመድ ሲገፉ, የቦክስ-ተኮር ክውሎዎችዎ, እንደ ጉልበት, ማስተባበር, እና ፍጥነት ሁሉ ሁሉም ይሻሻሉ. በ Dick Sporting Goods ምርቶች ላይ እንደ Harbinger X4 ያለ የፍጥነት ገመድ ይያዙ.
6 - ተግባራዊ የስፖርት ልብስ ልብስ ለሴቶች
ልጃገረዶች በመጠን በላይ ጥንካሬና ከፍተኛ ጉዳት ወዳለ የሰውነት አሠራር ውስጥ ትሸፍናለህ - በሚቀጥለው ስልጠና ውስጥ አብሮዎት እንዲቆዩ እና እንዲሰሩ የሚያደርጓቸው ልብሶች ያስፈልግዎታል. "ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያበረታታ ልብሶች በጣም ብዙ ናቸው" ይላሉ አሌክሳንድራ ኦልጅ, የቀድሞው ብሔራዊ የኪስቦርዲንግ አትሌት እና የግል አሰልጣኝ ናቸው. "ይሄ በመርሸራቱ ላይ ሊሰራ ይችል ይሆናል ነገር ግን በኪስቦክስ ውስጥ መብረር አይችልም." ጥራት ያለው የጆጋ ማጥበቂያ ልብስ ስለሚለብሱ መቆየታቸው እና መጓዝ የማይችሉ ስለሆኑ, እና ሁሉም ነገር በስፍራው የያዘ ሁሉንም የመከላከያ የስፖርት ሽፋንን, በመጨረሻም እርጥበት-አሽት, ትንፋሽ ያለው ቴሌ ወይም ታንክ-ከላይ ከላይ ልብስዎን መጨረስ አለብዎ.
ተግባርን እና ፋሽን የሚፈልጉ ከሆነ, ይህንን አምሳያ ይመልከቱ:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - ይህ ውብ ኩት የውስጥዎ ተዋጊውን ለማጥጠቅ ምርጥ ነው
- Lululemon Ta Ta Tamer III ስፖርት Bra - እንደ Ta Ta Taer ያለ ከፍተኛ ጥራት ያለው ባህርይ የተነደፈውን ከፍተኛውን ውጤት የሚያመላክት ቢሆንም እንኳን ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል.
- Mira Rae Kali Vest - ሙያዎትን ለማስታገስዎ ስፖርትዎ ከተደረገ በኋላ ሽርሽርዎን በስፖርት ተሸክላዎ ይጣሉት
- ሚራ ሪየማታ ሊጊንግ - ከፍተኛ ጥራት ያለው ዮጋ ፓንትሪ ሲለብሱ መኪናውን አይዋጉም
7 - ተግባራዊ የሰራተኞች ልብስ ልብስ
ወንዶቹ ስለራሳቸው መወዛወዝ አይጨነቁ ይሆናል, ነገር ግን በእግር ኳስ እና በቦክስ ስፖርት ውስጥ እንቅስቃሴን እና ማፅዳት ቅድሚያ መስጠት አለባቸው. ከፍተኛ ጥራት ያለውና ትንፋሽ የአትሌት ልብሶች የሚሄዱበት መንገድ ነው. ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአትሌቲክስ አጫጭር ልምዶችን አስቡበት, የጭንቅላት ወይም ጥቁር ጫማ, እና የመማሪያ ክፍል ከተጠናቀቀ በኋላ መወርወር. ጥንድ አማራጮች እነኚሁና:
- Nike Flex Training Shorts - ለሁሉም ንቁ እንቅስቃሴዎችዎ ፍጹም ጥቃቅን ጭማሪዎች ናቸው
- የሆሱላይን ልምምድ ለማሽከርከር የፈቀደው የነፃ ፈጣኝ ወረቀት - ምናልባት በለላዎ ላይ ማሠልጠን አይፈልጉ ይሆናል, ነገር ግን ይህ ክውነታዊ ክፍል ለሙሉ እንቅስቃሴዎ በፊትም ሆነ በኋላ ፍጹም ይሆናል
- Ibex Essential T - ይህ እንደ መሰረታዊ ሸሚዝ ያለ ይመስላል, ነገር ግን የ Merino የሱፍ እና የሐር ጥምር ቅንጣቶች እጅግ በጣም ቀላል ክብደት ያለው ከፍተኛ አፈፃፀም ባላቸው ባህሪያት በጣም ምቹ ምቾት ይሰጥዎታል
8 - ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ የቦክስ ስፖርቶችን ይከተሉ
መኪናውን ለመለየት ጥሩ እና ጥሩ ነው, ነገር ግን ባርኔጣ በራስ መተማመን ከሌለዎት, ከቤትዎ ውስጥ ባለው የቦክስ ስፖርት ብዙ አያገኙም. እንደ እድል ሆኖ, እንቅስቃሴዎችዎን ለመፈተሽ እንዲያግዙ ብዙ ምንጮች ይገኛሉ. እነዚህን በነፃ, ባለሙያ-የተዘጋጁት የስፖርት ልምዶች ከየትም መጀመር ይችላሉ:
አንድ ቃል ከ
እውነታው, ቦክስን ወይም የቢስክ ቦክስን በቤት ውስጥ ሲጀምሩ, ብዙ ማርጀቶች አያስፈልጉዎትም. በጣም ከባድ የሆኑ የጉዞ ስፖርቶች ከባድ ክብደት, ጓንቶች, እና ጥቅልሎች ቢኖሩም, የሰውነት ክብደት ማጠንከሪያዎች እና የስፖርት የቦክስ እንቅስቃሴዎች መጀመር አይችሉም. በጣም አስፈላጊው መንቀሳቀስ እና እንቅስቃሴውን ይወዱ እንደሆነ ማየት ነው. እንደ Grokker , የመስመር ላይ የደንበኝነት ምዝገባ አገልግሎቶች, የኬክቶር ተሞክሮ ተሞክሮዎ እንዲሰጥዎ በርከት ያሉ መምህራን- የተከታተሉ ክፍሎችን ያቀርባል.