ለመራመጃ ስልጠናዎች ስልጠና
የመራመድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በተወሰኑ ጣዕም ይመጣሉ. በመተላለፊያ ወይም በቤት ውጭ እንዴት መራመድ እንደሚችሉ የሚያስተምሩዎት አሉ . ሌሎች ቪዲዮዎች ከሌሎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ጋር ለአንድ የቤት ውስጥ መታወዛወዝ ይራመዳሉ. በአጠቃላይ, እነዚህ ለጀማሪዎች እና ከቤት ውጭ መጓዝ የማይችሉባቸው ጊዜያት እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ስልጠናዎችን ያቀርባሉ, እና የመርሸማ ጊዜዎትን ለማጣራት. እነዚህ ቪዲዮዎች ለመልቀቅ ሊቀርቡ ይችላሉ ወይም እነሱ በዲቪዲ ወይም በሌላ ሚዲያ ላይ ሊሆን ይችላል.
ቤታቸው በኔ ተወዳጅ Leslie Sansone ይህ የመጨረሻ ስብስብ አለው. በእግር አንድ ማይል, ሁለት ማይል, ሦስት ማይል, እና አራት ማይል የእግር ጉዞዎችን ይጓዙ, ጉዞውን ከኪሎሜትር ጋር ያደርጉታል. እንዲሁም በድረ-ገጹ ላይ እና በዲቪዲ ላይ ለሚጠቀሙት በቤት ውስጥ ቪዲዮዎች እና መተግበሪያ ለእርሷ በድረ-ገጽ, በ walkathome.com መጎብኘት ሊፈልጉ ይችላሉ.
የሰውነት እድገትን ለመገንባት አራት የተለያዩ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያካሂዱ. ለአራት የሙያ ስልጠናዎች ለ "abs", ለ "low card" እና "ለ" ትላልቅ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች, "ዝቅተኛ" ተፅእኖዎች, "ስፖንጅ" እና "የተራዘመ" የእርስ በርስ ጥንካሬ, "ስፕሪንግስ" እና "ስፕሪንግ" ናቸው. ዲቪዲ. የአካል ብቃት ባለሙያ ጄሲካ ስሚዝ በበኩላችሁ ይመራዎታል. ለአንዳንዶቹ ልምዶች ጩኸት መጠቀም እና ጠንካራ እና ከፍተኛ የጀርባ ወንበር ያስፈልግዎታል.
የዚህን ቪዲዮ ዲቪዲ በጄሲካ ስሚዝ መልቀቅ ወይም መግዛት ይችላሉ. ለሃሳብ ልምምድዎ ምን ያህል ጊዜ በእግር መጓዝ እንዳለብዎት ለመወሰን የተለየ ሙቀት እና ማቀዝቀዣ ክፍልን ያካትታል, ይህም የ 30 ደቂቃ ከፍተኛ የኃይል የእግር ጉዞ እና የ 30 ደቂቃ ጥልቅ የእግር ጉዞን ጨምሮ, ወይም እነሱን ያከናውኑ እንደ ልዩ የጉዞ ልምድ. እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ልዩነቶች አሉት, ስለዚህ በጀማሪዎች, መካከለኛ ወይም የላቁ ተጠቃሚዎች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ብዙ የእግር ጉዞ አድራጊዎች እንደ ጄሲካ አግባብ እንዳላቸው ይናገራሉ እና ለትሊሲ ሳንሰን ቪዲዮዎች አግባብነት ይከተላሉ.
በእነዚህ ሁለት ዲቪዲዎች አማካኝነት በ "ፔሞሜትር" ወይም "የእንቅስቃሴ" ባንድ 5000 እርምጃዎች በሚያስከፉበት ጊዜ ይደሰቱ. Aussie Gina B-ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩን ይመራል. የዲስካ ፎዛ ስፖርትን ወይም የላቲን Fiesta ስፖርትን መምረጥ ይችላሉ. ዘምቢያን ሊወዱት ይችላሉ ነገር ግን መገጣጠሚያው ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. ከላይ እና ዝቅተኛ የሰውነትዎ አካልዎ እና ዋናዎቻቸው ጋር ተመሳሳይ የሆነ አዝናኝ ነገር ያድርጉ, ነገር ግን አንድ እግርን መሬት ላይ በመያዝ (ምንም ዝላይን) በማቆየት ጉልበቶቹን እና ዳሌዎን ያድጉ. ለእያንዳንዱ የ 45 ደቂቃ ዲቪዲ.
በአማዞን ፈጣን ቪዲዮ ወይም ዲቪዲ በኩል ይገኛል.
ኮከብ ኮርፖሬተር ቦብ ሃርፐር ከተወዳጅ ተወዳላዮች Tara Costa እና Sione Fa ጋር በከፍተኛ የኃይል የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ላይ ይመራዎታል. በውስጡም አራት የ 16 ደቂቃ የቤት ውስጥ የእግር ጉዞዎችን ያካትታል. የስፖርት እንቅስቃሴዎች እርስዎ እየጨመሩ ሲሄዱ ትንሽ ክብደትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶችን ይጨምራሉ, እናም እርስዎ እንዲውሉ ያበረታቱዎታል.
ከዲቪዥን መከላከያ መጽሔት, እንደ ዲቪዲ ይገኛል. ተመልካች "በእግር ጉዞ" ደረጃ ላይ ተመስርቶ ተመልካቾችን ኃይል እንዲጨምር እና ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳው ተስፋ ይሰጣል. የአርበኞች ልምምድ መፅሄት ሚሼል ዦዜስ ተመልካቾችን ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣጣር በሚችል በዚህ አዳዲስ አሰራሮችን ይመራቸዋል.
ይህ የዲቪዲ ቪዲዮ, ሲዲ እና ያቀናጀው መፅሄት ከጨዋታ ስልት ያስተምራል, ከጀፍ ሳልቫጌ. የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል ይህ ስብስብ መሰረታዊ ቴክኒኮች እና የልምምድ እና ልምምዶች ያካትታል. በሩጫ ማሽከርከር ላይ በቀጥታ የሙያ ስልጠና ማግኘት ካልቻሉ ይህ ስልቱ ምን ዓይነት መሆን እንዳለበት ጥሩ መግቢያ ነው.
በጄፍ ሳልቪጅ እና ቲሞመን ሴል ውስጥ የሆስፒል ክሊኒክን በቤት ውስጥ ይውሰዱ. ትክክለኛውን የእግር ጉዞ የእግር ጉዞ ዘዴን ዝርዝሮችን ያስተዋውቁልዎታል. የሩጫ ኳስ ተጫዋቾችን የሩጫ ኳስ ተጫዋቾችን ይመልከቱ እና የእነሱን ቴክኒኮችን ይመረምራሉ.
ዶኒ በሦስት የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ላይ ይመራዎታል. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታገኛለህ እና ሁለቱንም ከላይ እና በታችኛ አካልህን የሚሠራ እንቅስቃሴ ታገኛለህ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የ 15 ደቂቃ የፈጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እግር ኳስ እና ቶን የተባለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሥራት የእራስ የእግር ጉዞ የ 15 ደቂቃ ሥልጠናን ያጠቃልላል. ዲቪዲ.
የ ESPN's "የአካል ብቃት" አስተናጋጅ ዴኒስ ኦስቲን በዚህ የ 42 ደቂቃ ቪዲዮ የእግር ጉዞ ጥቅሞችን ይሸፍናል. ዴኒስ ትክክለኛውን ቅፅ እና መሰረታዊ የእግር ጉዞ መርሆዎች, ከጠንካራ እና ከማራገፍ በኋላ በእግር ጉዞዎ ወደ ታች መውረድ. በሚደገፉ መሳሪያዎች ላይ ከ Amazon ላይ ለመልቀቅ, ወይም ቪኤን ቪ ቪዲዮ መግዛት ይችላሉ.