ሰዎች ይበልጥ በእግር እንዲራመዱ ለማነሳሳት የተሻለው ግብ - ጠቅላላ የየቀኑ እርምጃዎች ወይስ የ 10 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የእግር ጉዞዎች ብቻ ነው? በኖቬምበር 2007 የታተመ አነስተኛ የጥናት ጥናት ይህን ጥያቄ ለመመለስ ፈልጓል. የጥናቱ ተሳታፊዎቹ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አልነበሩም. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መራመድ ለሁሉም ጤናማ ጎልማሶች በተለይም የስኳር በሽተኞች መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ናቸው.
በጊዜ ቢያንስ 10 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ የተነደፈውን ግብ ይሰጣቸዋል ብቃታቸውን በየትኛውም መንገድ በየቀኑ የሚያደርጉትን ዕለታዊ የእድገት እርምጃዎች ከመጨመር ይሻላቸዋል? በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች በእግር እንዲራመዱ ባይበረታቱ ኖሮ "ቆንጆ እርምጃዎች" መቋረጥ ይቆጠባሉ?
እያንዳንዱ እርምጃ ቆጣሪ ወደ ተወሰኑ የእግር ጉዞ ጊዜ ይወስዳል
አንድ የጥናት ቡድን ተጨማሪ የቀን ደረጃዎች በእግር እንዲራመዱ ይበረታቱ ነበር. ሌሎቹ ቡድኖች ደግሞ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ለስላሳ ሰዓታት እንዲራመዱ ይበረታታሉ. ሁለቱም ቡድኖች የእለት ጉዞቸውን በቀን አንድ ኪሎ ሜትር እየጨመሩ እንደሆነ ተገንዝበዋል. ግቡን ለመምታት በቂ እርምጃዎችን ለማሟላት, ለመራመድ ጊዜን መወሰን ነበረባቸው. ነገር ግን የዕለት ተዕለት የየቀኑ እኩያዎቻቸው የያዙት እራሳቸውን የያዙ የእርምጃ ጊዜያቸውን ለመቆጠብ ከሚችለው የበለጠ እርካታ አግኝተዋል. ጥናቱ እንዳጠቃለሉ "የተካሄዱት ጠቅላላ የተቆጠሩ የእግር ጉዞዎች የተሳተፉት ተሳታፊዎች ይበልጥ ተቀባይነት ያላቸው እና የተዋቀሩ ግቦችን በሚጠቀሙ ፕሮግራሞች አማካይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በመጨመር ውጤታማ የፔ ሞሜትር የእግር ጉዞ ፕሮግራሞች ናቸው."
የኦምሞር ፔዶሜትር እና ሞያቪያ ድር ጣብያ
የጥናቱ ተሳታፊዎች በሙሉ ወደ ድረ ገጽ የተሰቀሉትን የኦምሞር ተለጣፊ (ፔትሮሜትር) የተሰጣቸው ሲሆን እርምጃዎቻቸውን ለመከታተል እና ግቦችን ለማሳካት ግቦች እንዲያወጡ. የ Omron Pedometer በሁለቱም የየቀኑ ደረጃዎች እና በመብረር የአየር እንቅስቃሴ እና በእንቅስቃሴ ደረጃዎች ይከታተላል. በኮምፒተር የተገጠመ ፒሞሜትር መራመድ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴን ለመከታተል የሚያስችል ምቹ መንገድ ነው.
ፒሞሜትርቶች በጣም ጎበዞች ናቸው
የፔሞሜትር የምርምር ጥናቶች ክለሳ ፔዶሜትሪዎች በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ጥሩ ተነሳሽነት ያሳያሉ. ከግል ልምምድ, ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ የተጠናቀቀ የጠቅላላ እርምጃዎች ዕውን የማሳየሚያ ሰዓቴ ይጨምራል. የአጭር መራገቢያ ማከልን ለማከል ትንሽ ቀዶ ጥገና ማድረግ ቀኑን ሙሉ ሊረዳ ይችላል, ለምሳሌ ከመቀመጫው ይልቅ ደረጃውን መወጣት ወይም ከበርሱ መኪና ማቆምን የመሳሰሉ. ነገር ግን እነዚህ እጅግ በጣም ግዙፍ ግብ ላይ ብቻ ይጨምራሉ. በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ለመቁጠር, ብዙ ሰዎች ለጊዜ ሰሌዳ የእግር ጉዞ ጊዜን ማከል አለባቸው. የሚያስጨንቁ የፔሞሜትር እንቅስቃሴዎች ይህን እንዲያደርጉ ለማበረታታት የሚያስችላቸው ተነሳሽነት ነው.
Pedometer Walking ይጀምሩ
ምንጮች:
ካሮሊን ሪ ሪቻርድን, ካትሊን ኤስ መሃሪ, ሎራ ጂ ማኪንቸር, አሪነን ወ ጀኔ, ሎሬ ኤ ፎርትሊጅ, አንዳና ሳን, ቪክቶር ዣች, ጆን ዲ ፓይቴ. በሁለተኛ ደረጃ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በይነመረብ-ተኮር የእግር ጉዞ መርሃግብር ውስጥ መዋቅሮችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ማነጻጸር አንድ የፈተና ሙከራዎች . " ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ቢሄቪሌ ስነ-ምህረት እና አካላዊ እንቅስቃሴ. 16 ኖቬምበር 2007, 4: 59 ድኢ: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; ክሪስታል እስሚዝ-ስፔንግለር; Vandana Sundaram; አሊሰን ኤል. ጌይንገር; ናንሲ ሊን; ሮብ ሊንዊስ; ክሪስቶፈር ደወል; ኢንግራም ኦልኪን; ጆን አር ሲርርድ. ከፍ ያለ የአካል እንቅስቃሴ, የደም ግፊት እና ክብደት መቀነስ ጋር ያለውን ፒድሜት መጠቀም. " JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"መራመድ: በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ያለ እርምጃ." NIH Publication ቁጥር 07-4155. ሴፕቴምበር 2004. በመጋቢት 2007 ተዘምኗል.
ማርሻል, ስምዖን ጄ. ወ ዘ ተ. "ከመደበኛ እስከ ከፍተኛ-ከፍ ያለ መጠን ያለው አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ደረጃ አሰጣጥ ግቦችን መጠቀም". ሕክምና እና ስፖርት በስፖርት እና እንቅስቃሴ : ማርች 2013 - ጥራዝ 45 - እትም 3 - ፒ 592-602. ጥ: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586