የደም መመገብን ለማቆም የሚወሰድ የአመጋገብ ዘዴዎች በአንድ ታዋቂ የዳሰሳ ጥናት ለበርካታ አመታት ጥሩ አመጋገብ ሆነው ተመርጠዋል. የ DASH መርሃግብር በብሔራዊ የጤና ተቋማት በቡድኑ ባለሙያዎች የተካሄዱ ሲሆን አሜሪካውያን የደም ግፊታቸው እንዲቀንስ ለማገዝ የተሻሉ ቢሆንም የክብደት መቀነስንም ውጤታማ ያደርገዋል.
DASH Diet ክብደትን መቀነስ ይረዳዎታል
የ DASH አመጋገብ የህይወት ምግብ ነው.
ይህ የአጭር ጊዜ ግጭት የአመጋገብ ዘዴ አይደለም, ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን መመገብ ቀጣይነት ያለው ፕሮግራም ነው. የተምር ምርት , የተጣራ ፕሮቲን , እና ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አመጋገብ እና መዝናናት ይማራሉ . የ DASH የአመጋገብ ስርዓት በስኳር እና በስኳር አነስተኛ ነው, በተለይም በቅባት ቅባት እና ኮሌስትሮል ውስጥ. በሶዲየም ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦች ተስፋ ቆርጠዋል. እሱም ፋይበር እና ፕሮቲን ላይ ያተኩራል.
ምርጦች
- ወጪ: ጥቅማጥቅሞች የአመጋገብ ዕቅድ ነጻ እና ተደራሽ ነው ማለት ነው. ከምግብ ፕሮግራሞች በተለየ የፕሮግራሙን ለመማር የሚያስፈልግዎ ሁሉ በመስመር ላይ በነጻ ይገኛል. የምትበላው ምግብ በማንኛውም የምግብ መደብር በቀላሉ ሊገኝ ይችላል, እናም ውድ ዋጋ የሌላቸው ምግቦች አይደለም.
- ተለዋዋጭነት-የ DASH የአመጋገብ ዕቅዶች በካሎሪ መጠን 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 እና 3,100 ዋጋዎች ይገኛሉ, ስለዚህ እንደ መጀመሪያው ክብደትዎ እና ጾታዎ መጠን መሠረት በመደበኛ ክብደት መቀነስ የሚወሰድ ደረጃ መምረጥ ቀላል ነው. ክብደት ስለሚቀንስና የዕድሜ ልክ የእድሜ ልክ የአመጋገብ ስርዓት በሚቀይርበት ወቅት, ለተገቢው የካሎሪ ደረጃ ፕላኖችን መጠቀም ይችላሉ.
- ጤና -ይህንን የኣመጋገብ ስርዓት በመከተል ከፍተኛ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ምርምር የተደረገላቸው የጤና ጠቀሜታ ይደሰቱታል.
- የተመጣጠነ ምግብ -በ DASH አመጋገብ, ሁሉም ሰው ለጥሩ አመጋገብ እንደሚመክረው እና ባዶ ካሎሎዎችን እና ከመጠን በላይ የተዘጋጁ ምግቦችን በማስወገድ ትመገባላችሁ.
- በዋነኛነት በጤና ተቋማት የተደገፈ - የ DASH አመጋገብ በሀገር አቀፍ የጤና ተቋማት, በአሜሪካ የልብ ሐኪም እና በዩኤስኤኤ (USDA) ተፀድቋል.
ችግሮች
- የመመገቢያ አቅም - ይህ የንግድ ምግብ ስለሆነ ይህ በቅድሚያ የታሸጉ ምግቦች በቤትዎ አይሰጡም. በአከባቢዎ የገበያ ቦታ ወደ ፍራፍሬው ክፍል መሄድና አስቀድመው ያበጣቸውን ምግቦች ማግኘት አይችሉም. ይህ ምግብ አንዳንድ ስራዎችን ይወስዳል.
- የክብደት ማጣት ተብሎ የተነደፈ አይደለም. በተለይ ከ DASH አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ዒላማ እቅድ ውስጥ አንዱን መከተል ቢችሉም, ዋናው አጽንኦት የክብደት መቀነስ አይደለም.
- ድጋፍ- መደበኛ ፕሮግራሞችን, ማህበራዊ ድጋፍ, እና ተመዝግቦ መግባትን የሚያጠቃልል አንድ ፕሮግራም ውስጥ ያገኟችሁ እንደሆነ ካወቁ እነዚህን ብቻቸውን መፈለግ ይጠበቅብዎታል.
በመጨረሻ
የ DASH አመጋገብ ይህ ዋጋ አለው? የጤና ባለሙያዎች አዎ ይላሉ. ምግብን ለማብሰል እና ስለ አዳዲስ ምግቦች መዋዕለ ንዋይ የሚያጠፉት ጊዜ መጨረሻ ላይ የሚከፍሉት ክህሎቶች ወደ ሙሉ የዕድሜ ልማድ ስለሚሸጋገሩ ነው. በዚህ የሕክምና ፕላን ላይ ከሐኪምዎ ድጋፍ ሊያገኙ ይችላሉ. ምክንያቱም በህክምና ማህበረሰብ ዘንድ ሰፊ ተቀባይነት ያለው የምግብ ፕሮግራም ነው. ይሁን እንጂ የአመጋገብዎ ስኬት እውነተኛ ሙከራ ፈተናው ላይ አይጣራም አልሆነም. ይሞክሩት.
> ምንጮች:
> የ DASH የምግብ እቅድ የጤና ጥቅሞች. ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም.
> ከ DASH እራት እቅድ ጋር መኖር. ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም.