ለቅማሬ በእግር ጉዞ እና በእግር የሚጓዙ መቆፈሪያዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

በመንገዶቹ ላይ ወይም በሸክላ ላይ የእግር መድረክ ላይ እምነትን ይጨምሩ

የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞ ማድረጊያ ምሰሶዎች ለእርስዎ ተጨማሪ ተፅእኖ እና መረጋጋት እንዲሰጥዎት ተደርገው የተዘጋጁ ናቸው. በእግረኛ መንገድ ላይ የሚጓዙት ወይም በእግረኛ መንገድ እና በፓርኪንግ መንገዶች ላይ መጓዝ የሚፈልጉ ከሆነ, መጫወቻዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ፖሰቶች በተለይም የመንገድ ላይ ቁልቁል (ኮረብታ) ወይም የመንገድ ላይ ቁልቁል በሚወርድበት ወቅት በሚያስከትለው ውዝግብዎ ላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል. የኦክቶቴሪያ በሽታ ካለብዎት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካላቸው ይህ ጥቅም ነው. የፓንሰርን በሽታ ወይም በርካታ ስክለሮስሲካል በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከጣሪያዎች ጋር ሲሆኑ የተሻሉ መረጋጋት ሊኖራቸው ይችላል.

የእግር ጉዞዎን በትክክል ከተጠቀሙ በጣም ጥሩ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ. መቆለፊያዎችን እንዴት እንደሚይዙ, የቀኝ ክንድ እና የእግር እንቅስቃሴን ይጠቀሙ እና ወደ ላይ ከፍታና ወደታች መውጣትን ይቀይሩ. ከቦኖዎች ጋር በእግር መሄድ እና በእግር መጓዝ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል.

ተክለ ከበቆጠኞች እና ኖርዲክ የእግር ጉዞ ጣቶች

የዳንዲክ የእግር መጫወቻዎች ዓላማ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ዘዴን መጠቀም ነው. የ Trekking poles ቴክኒኮች ተጨማሪ ሙከራ ወይም የኃይል ቁጥቋጦ ለመጨመር አይደለም. በካሚኖ ዲ ሳንቲያጎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ በእግርና በእግር መጓዝ ለመጠቀም ተስማሚ ነው, ወይም በየትኛውም ቦታ ሚዛናዊ ሚዛን እና መረጋጋት ካስፈለገዎት ለመጠቀም ያስችለዋል. በሁለቱ አይነት መሶሎች መካከል ያሉ ልዩነቶችና ተመሳሳይነቶች እነሆ-

• ቁምሳዎችና ጓንት: የ " ትራክንግ" ምሰሶዎች ማብለያም ሆነ ላይኖር ይችላል. እንዲህ የሚያደርጉ ከሆነ, ከእጅዎ ላይ እንዳያመልጡ መከላከል ነው. ኖርዲክ የሚራመዱ መጫወቻዎች ሁልጊዜ መከለያዎትን በእጃችሁ ውስጥ የሚያስቀምጥ እና ከጀርባው ወረቀት ላይ እንዲይዟቸው እና ከእጅዎ ውስጥ እንዲያንጠፈጭቁ የሚያደርጉትን እጀታ ወይም ከፊል-ጂን አላቸው. በእግር እና በእንከን አሻራ ላይ የተገነጣጠለው በእጆችህ ላይ የእጅ መያዣውን በእጅጉ እንደሚያበሳጭ ካወቅህ በእግር መንሸራተቻ መጫወቻዎች ላይ ብስክሌት ጓንት ማድረግ ይኖርብህ ይሆናል.
• መያዣዎች -የ Trekking pole grips ብዙውን ጊዜ ሰፋ ያለና በአጠቃላይ ንድፍ ሲፈጥሩ የኖርዲኮን መራመጃ ገመዶች ቀለል ያሉ እና አነስተኛ ንድፍ አላቸው.
• ሊስተካከሉ የሚችሉ ርዝመቶች ሁለቱም የሚራመዱ ዋልታዎች እና ኖርዲክ የእግር መወጣጫዎች በጊዜ ርዝመት ሊስተካከል ይችላል. ሁለቱም በተባሉ በአሉሚኒየም የተሰሩ ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው አንዳንድ ዲዛይን ያላቸው የካርቦን ፋይበር ወይም ሌሎች ቁሳቁሶች ናቸው.
• ጠቃሚ ምክሮች እና ቅርጫቶች ሁለቱም የፖሊሶች ጫፎች በአብዛኛው በበረዶ እና ለስላሳ መንገድ ላይ ለማንሳት የሚጠቀሙበት የካባቢታይ ጫፍ, በአስጭልት ወይም በስፋት, በበረዶ ቅርጫቶች, እና የአሸዋ / ቅርጫት ቅርጫቶች ላይ የሚጠቀሙበት የጎማ ቅርጫት, ጥልቅ ጉድጓዶች ወደ ውስጥ ጠልቀው እንዳይገቡ ለማድረግ ለስላሳ መጫዎቾን በድንጋይ ላይ ለመጠቀም, ቅርጫቶቹን ማስወገድ እና በካቢሊቲ ጫፍ ላይ የጎማውን መጫኛ መጠቀም ይችላሉ.

የእነሱን ግግር የሚመርጡ ከሆነ ለመረጋጋት ኖርዲክ የእግር መጫወቻዎችን መጠቀም ቢችሉም, ኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴን ለመራመድ የሚጠቀሙበት ምሰሶዎችን መጠቀም አይችሉም.

ትክክለኛው የመጓጓዣ መርከብ ርዝመት ምንድን ነው?

ፖሊሶች ተረጋግተው በሚጠቀሙበት ጊዜ ጫፉ እግርዎ አጠገብ መሬት ላይ ሲቆረጥ በ 90 ዲግሪ ኮርነሩን ለመያዝ እንዲችሉ ይፈልጋሉ. ይህም መረጋጋት ለማግኘት መሞከሪያዎቾን ለመቆየት በሚፈልጉበት ጊዜ የተሻለ ጉልበት ይሰጥዎታል.

የተስተካከለ-ርዝመቶች መያዣዎች በሴንቲሜትር ውስጥ ምልክቶች ይታያሉ. ወደ ዳገት ጉዞ በሚጓዙበት ጊዜ መሎጊያዎቻችሁን ከ 5 ሴንቲሜትር እስከ 10 ሴ.ሜ ማሳጠር ይችላሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ ጎን ሲወርዱ በ 5 ሴንቲሜትር እና በ 10 ሴንቲሜትር ለማራዘም ይፈልጉ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ምሰሶን ለማጥበብ እና ሌላውን ለማራዘም ትፈልጉ ይሆናል.

በጣም የተስተካከሉ ጡቦች ከ 5 ጫማ ወደ 6 ጫማ ለሆኑ ሰዎች ክልል አላቸው. አጫጭር ከሆኑ, ለልጆችዎ ተስማሚ የሚሆኑት መጫወቻዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ከፍታ ከፍ ካላችሁ ለከፍተኛው ከፍታ ርዝመት መከላከያዎችን ፈልጉ. በአብዛኛው በተወሰነ ደረጃ መሬት ላይ ቢጓዙ የተስተካከሉ የጊዜ ርዝመቶች ተስማሚ ናቸው.

የመሎጊያዎችን ርቀት ማስተካከል ይጀምሩ

የመንገዶችዎ ርዝመት እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይወቁ. በ 90 ዲግሪ ኮንዶችዎ ላይ በንጥልዎ ይቆዩ እና መጠኑን ያስተካክሉት ስለዚህ በዛ ደረጃ ላይ በእጅዎ ላይ የሚንከባከበው ይመጥማል.

ፖሊሶቹን ብዙ ጊዜ በድንጋይ ላይ ወይም በሣር ሳንጠባ ብታስወግዱ, መቆለፊያንን በጥሩ ሁኔታ ለማሳጠር ይፈልጉ ይሆናል.

ባለ 3-ክፍል ፖሊሶች ካለዎት, አንድ ጥቆማውን በማዕከላዊው ነጥብ ላይ ማዘጋጀት እና ከዚያ በታችኛው ክፍል ላይ ለመራመዱ ትክክለኛውን ርዝመት ማስተካከል ነው. አሁን ርዝመቱን ማስተካከል ሲፈልጉ የላይኛውን ክፍል ብቻ ማስተካከል ይችላሉ.

ማብሪያውን በመጠቀም

መሎዎዎች መጠምጠፊያ ካለዎት እጃችሁን በእጁ አንጹ እጇን አዙሩና በኋላ ግመሉን ይያዙት. ይህ ደግሞ በእጅዎ ጀርባ ላይ በእጅዎ (እና ያልተጣመመ) ሆኖ በእጅዎ በጣራው ላይ በማንጠልጠልዎ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ምሰሶው ደህንነቱ አስተማማኝ እንዲሆን ለማድረግ የመለኪያውን ርዝመት ያስተካክሉ. አንዳንድ ምሰሶዎች ለእርስዎ ምቾት ሲባል በግራ እና በቀኝ የተለጠፉ ገመዶች አሏቸው. በዚህ መንገድ ጥንድን በመጠቀም, መሬት ላይ ሳይወድቅ ለጥቂት ጊዜ መያዣዎ ላይ ለመልቀቅ ይችላሉ.

ፖልን መጨፍለቅ

በአውድ እና በጣት አሻራህ መካከል ወደ ፊት እና ወደኋላ መዞር የሚችል ምሰሶ (ፓልም) መታሰር አለበት. የእጅ ጓንቲዎች በአብዛኛው በጥቁር ቀለም እንዲጠቀሙ ይደረጋል.

የመያዝዎን ሁኔታ ዘና ብለው ካደረጉ, በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ወደ ኋላ ያለውን ግጥም ለማንሳት አነስተኛ ጥረት ይጠይቃል. ወደ ትክክለኛ መያዣ ለመጠቀም ከፈለጉ ሌላኛውን ጣቶች ሳይጠቀሙ በጣት እና በጣትዎ መካከል ይያዙ. በቃ በጣም የምትፈልጉት ይሄ ብቻ ነው. ሌሎቹን ጣቶች በሀሉት መዝጋት ይችላሉ.

በፖሊው ላይ የሚደረግ ጠንከር ያለ A ስፈላጊ A ይደለም E ንዲሁም E ጅዎን E ና E ጅዎን ሊያሳምቱ ይችላሉ. አይጨነቁ, በሚጓዙበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ሲያንሸራትቱት ከሆነ እና ሲረጋጋዎት የእራስዎን መያያዝ በተደጋጋሚ ያጣብቅዎታል.

የ Arm Motion

እየተራመዱ ሲሄዱ እና መሎዎቶቹን ሲጠቀሙ የእጅዎን ጎን በቅርበት ያስቀምጡ. በእያንዲንደ እርምጃ, ተቃራኒውን ጎን ወዯ ፊት አንፏቅ. ይህ የፊት እጀታ አነስተኛ እንቅስቃሴ ወይም የእጅ አንጓው ትንሽ ቀስቃሽ እንቅስቃሴ ነው. ሰቆቃ ከተያያዘ ምሰሶው በትክክል እንዲገፋ ያደርገዋል.

ተቃራኒው እጆች / እግሮች መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. አንድ አይነት ክንድ እና እግርን ወደ ፊት ይዘው ቢመጡ, በሚያንቀሳቅስ የእግር ጉዞ ላይ ትጨምራለህ. ይህንንም በመጀመሪያ በተፈጥሮ ባያመጣም ልምምድ ሊያስፈልግዎት ይችላል. ተጣጣፊ ሞዴሎችን ከበስተጀርባዎ በመጎተት መራመድ እና ወደ ተቃራኒው የእጅ እግር ስር መጣልዎን ማየት አለብዎት. አሁን ምሰሶዎቹን በበቂ መጠን ማምጣት ይችላሉ, ምክሮቹ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ መሬትን ይነኩዛሉ.

የሱን ጫፍ መሬት ውስጥ መትከል አያስፈልግም. እጆችዎ በሚራመዱበት ወቅት ወደፊት እና ወደኋላ በመሄድ ሊጓዙ ይችላሉ. ምንም አስገዳጅ ወይም የተጋነነ የንድፍ እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም. መሎዎቿ መሬቱን እንዲገናኙ በማድረግ የመንገዱን ርዝመት ያስተካክሉ ዘንድ አንጥራሹን ክር ይያዙ.

ኳስ መትከል

ለመረጋጋት, የፖሊው ጫፍ ትንሽ ይተክላል. በቀጣዩ ደረጃ ወደ ፊት ወደ ፊት ከማንሳትዎ በፊት በቀላሉ መሬት ላይ ይንፀባርቃል.

የተወሰኑ እርምጃዎችን ለመጨመር እና ትንሽ የአካል ላይ ስራን ለማመልከት ከፈለጉ, ትንሽ በእውነቱ ሊረዱት ይችላሉ. ይህ ወደ ላይ በሚነዳበት ወይም ደረጃው ላይ ትንሽ ከፍታ መጨመር ይችላል ወይም ወደቅንብረት ሲሄዱ የማቆም ተግባር.

አንድን ተክል / ተክፊ ቴክኒካል ሲጠቀሙ, ተጽዕኖዎችን ወደ ኋላና ወደ ታች መፈጸምዎን ያረጋግጡ.

ድርብ ፊልም

ወደ ላይ መውጣት, ወደታች መውረድ, ወይም የመደረጊያ ደጋፊዎች ወይም ደረጃዎች በሚሄዱበት ጊዜ ሁለቱንም መገናኛዎች በተመሳሳይ ጊዜ ለፊትዎ ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል.

ሁለቱንም ምሰሶዎች በቀላል መንቀሳቀስ, ከዚያም ከአንድ ወደ አራት እርምጃ ወደፊት መራመድ. መረጋጋትዎን ሊጠቀሙበት በሚችሉት ነጥብ የፖላቶቹን እንደገና ወደ ታች ይዋጉ.

ከመረጋጋት ይልቅ ፍልስፍጣንን መጠቀም

በራስ መተማመን እና ፍጥነትዎን ለመምታት ከፈለጉ, እጆዎን ዘና ማድረግ እና ትንሽ የጭንሳራ እርምጃን ወደ እያንዳንዱ የእንቅስቃሴ መንቀሳቀስን ያስቀምጡ, ከግድግዳዎ ትንሽ ከጭንቅላቱ ጫፍ ላይ ከተተከሉት ጫፍ ላይ. ይህ ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው. ከእጅዎ በስተጀርባ በእያንዳነዱ የእንቆቅልሽ ዛፎች ላይ በመተኮስ ትንሽ ተጨማሪ ተሽከርካሪዎችን መስጠት ይችላሉ.

መረጋጋት ወደ ታች እና ወደታች ደረጃዎች መውጣት

ቁልቁል በሚሄዱበት ጊዜ ከጠቋሚው ጠርዝ ጋር በጣም ጥብቅ ስለሆኑ ጥርሱን ማቅለጥ ወይም እጃቸውን ከእሱ ማውጣት ይፈልጉ ይሆናል. መሎጊያዎቹን ከ 5 ሴንቲሜትር ወደ 10 ሴንቲሜትር ሊያራጩ ይችላሉ. አሁን ግን ፖሊዎች ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ ከመተከል ይልቅ የፍሬን እርምጃ ትንሽ ለማሟላት በትንሹ ወደፊት ትከልላቸዋል.

ጉልበቶቹን ለስላሳ በማድረግ በትናንሽ ደረጃዎች ይጓዙ. መሎጊያዎቹን ከሰውነትዎ በላይ ይጠብቁ. ቀስ ብለው ለሚገኙ ኮረብታዎች, ከፍ ያለ መንገድ ካለህ, የእራስዎን ትንሽ መለወጫዎች በመፍጠር በሶስት ወይም ከዚያ በላይ ቅደም ተከተሎች ወደኋላ እና ወደ ኋላ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል.

ደረጃዎችን ለማስታረቅ ለመቀጠል ሁለቱንም መቆጣጠሪያዎች በቀጣዩ ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ያስቀምጡትና ከዚያም ወደታች ይጥፉ. ተክል, ደረጃ, ተክሌ, እርምጃ. መሎዎችዎ ወደኋላዎ እንዲገቡ አይፍቀዱ.

የኡፊሊ እና የላይኛው ደረጃዎች ድረስ ይረዱ

መጓዝዎን ለመቀጠል መሎጊያዎቾን ማሳጠር ይፈልጉ ይሆናል. መሎጊያዎቹን ወደ ሰውነትዎ ያዙ እና ከፊትዎ አያድዋቸው. በተራራው ላይ ትንሽ ግፋፍ እንጂ ግባ የለም.

ደረጃዎችን ለማረጋጋት ስትራገፉ, ከመሳብ ይልቅ እራስዎን እየገፉ ይመጣሉ. ከእግዝዎት አጠገብ ሁለቱንም ቧንቧዎች ተክሉን, ወደታች በመጨመር, እግርዎን ለመምታት መሎጊያዎቹን ይዘው ይምጡ. ግፋ, እርምጃ, ግፊ, ደረጃ.

መዞር

መታጠፍ ሲፈልጉ, በፊትዎ ከመገልበጥ ይልቅ መሎዎቶችዎን በጣቶቻችሁ ላይ ማቆማቸውን ያረጋግጡ. አለበለዚያ ግን በገደል መሎዎቻችሁ እራስዎን ይዝጉ.

መቀመጥ እና መቆም

መቀመጫዎቻችሁ ከመቀመጫ ቦታ ላይ በመቆም ድጋፍ ይሰጡዎታል. እጆችዎን በጣራዎቹ ውስጥ አያስገቡ. ወደ ቁመቱ ቀስ በቀስ ከተጠቆሙ ጫወቶች አቆማችሁ እና ተነሱ ዘንድ እንዲረዷችሁ ተጠቀሙባቸው. ሲቀመጡ በተሻለ ሁኔታ ሚዛን እንዲሰጡዎ ሊረዱዎት ይችላሉ. እጆችዎን ከጣራዎቹ ውስጥ ያውጡ እና እራስዎን ሲያነሱ ይያዙዋቸው.

ከሁለቱም በኩል ሁለቱንም መገናኛዎች በመጠቀም, ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ጥሩ መረጋጋት ይሰጣቸዋል. ወይም, እርስዎን ለማገዝ እርስዎን በመሃል ላይ አንድ ዋን ሊያቆሙ ይችላሉ.

ነገሮችዎን ሲይዙ ፖላቶችን ሲጠቀሙ

የጀልባ መጫወቻዎችን እየተጠቀሙ ባሉበት ጊዜ የጓጓሽ መያዣዎች አስፈላጊ ከሆኑት በላይ ይዘው ለመጓዝ አስፈላጊ ነው. ሸክሙን ከትክክለኛው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያስወጣል. ለትምህርት ቤት ወይም ለጉዞ የሚያገለግሉ የቀን ፓኬቶችን መመልከት ሊፈልጉ ይችላሉ. በእግር ለመጓዝ ለእግር ጉዞዎ በተለይም ውሀ እና ውሃን ለመሸከም የሚያስችል በቂ የመኪና አቅም ያለው ፓርክ ወይም ቦርሳ ይምረጡ.

አንድ ቃል ከ

የእግር መጫኛ መጫዎቻዎች በእርግጠኝነት በተለያየ አቀማመጥ ላይ በእግር እንድትራመዱ ይረዳዎታል. እነሱ በተጨማሪ ሚዛን እና መረጋጋት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ዋጋ ያለው የእግር ጉዞ ቁሳቁሶች ናቸው. በሂሳብዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርዎ ሁኔታ በሚያጋጥምዎት ጊዜ ፖሊዎቾን ለመጠቀሚያ ተጨማሪ ምክሮች ከፈለጉ, ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ጋር ለመነጋገር መወያየትዎን ያረጋግጡ. ይደሰቱባቸውና የሚደሰቱትን አስገራሚ ቦታዎች ይዩ.

> ምንጮች:

> Cho SY, Roh HT. የእግር መከላከያ መሄጃ ቦዮች በደረቁ ሴቶች ላይ የእግር መጓጓዣን እና የ cartilage መጎዳት ለመቀነስ ይረዳሉ. ጆርናል ኦቭ ፊዚክ ቴራፒ ሳይንስ . 2016; 28 (5): 1574-1576. ቋንቋ: 10.1589 / jpts.28.1574.

> ፊኦስካክ ኤጄጄ, በርቶሌለሥ R, ሴስ ጄ ኤ ኤል, ቤይጂ ኤ, ማይል ጊር. በእግር በሚጓዙባቸው የእግር ጉዞዎች ላይ የእንሰሳት ጉልበተኝነት ተጽዕኖዎች ላይ የኃይል እና የጡንቻ ዋጋዎች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2008; 40 (6): 1117-1125. ተስፋ: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. የ Trekking Poles በተራመደ የእግር ጉዞ ላይ የሚከሰት የጡንቻ ቁስል ይቀንሳል. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (1): 140-145. ተስፋ: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.