የአመጋገብዎን ሁኔታ ለማሻሻል ቀላል መንገዶች

1 - ምግብዎን ይቀይሩ

አሮጌውን, መጥፎ የአመጋገብ ልማድን መለወጥ አስቸጋሪ እንደሆነ እና አዲስ የአመጋገብ ልማድ ለመከተል ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን በጣም የተወሳሰበ አይሁን. አመጋገብዎ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆኑም እንኳ እርስዎ የሚበሉትን ምግብ ለማሻሻል አሁን ሊያደርጉ የሚችሏቸው አምስት ቀላል ነገሮች ናቸው.

2 - በቀጣይ ምግብዎ ላይ አንድ ተጨማሪ አትክልት ይጨምሩ

የሚቀጥለው ምግብዎ ቁርስ, ምሳ ወይም እራት ካለዎት, ምንም ተጨማሪ አትክልት በመብላት የአመጋገብዎን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. ከፍተኛ የአመጋገብ ጥቅምን ለማግኘት አረንጓዴ ወይም ደማቅ ቀለም ይምረጡ. እራትዎን ከሳንድዊች ጋር አብሮ ለመሄድ የተወሰነ የአበባ ብሩኮስ ይዝጉ, እና ከአንድ እራት ይልቅ ሁለት አትክልት ተኩላዎችን ያድርጉ. ወይም ትልቅ ሳል ይበሉ. ይህ ለቁርስ ብቻም ይሰራል - ስፖክታር ወደ ተረበቱ እንቁላሎችዎ ይጨምሩ ወይም አረንጓዴ ለስላሳ ይፍጠሩ.

3 - ፍሬ አመንጭ

በቀጣዩ ምሳ ሰአት በሚሰሩበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ ከኩኪ ወይም ከኬክ ፋንታ አፕል ወይም ፒር ይያዙ. ወይም, እቤት ውስጥ እራት እየበላችሁ ከሆነ ለጣፋጭነት አንድ ቤኒን ይደሰቱ. በአንድ ቀን ለስላስ አይስክሬም ጥቅም ላይ ከዋሉ ጣፋጭዎትን መተው የለብዎትም. እቃውን ብቻ ይቆጠቡ - በአብዛኛው ከሚበሉት መጠን ግማሽ ያህሉን ይሸፍኑ እና የተቀሩትን እንቁላል እንደ ፍራቡሬሪስ, ሰማያዊ ወይንጥላ ወይም የተገጣጠሙ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ. ካሎሪዎችን ቆርጠው ይከለክላሉ, እንዲሁም የተሻሉ የአመጋገብ ዋጋን ያገኛሉ. እና አሁንም አስገራሚነት አለው.

4 - ተጨማሪ መጠጥ ይጠጡ

ከስኳር እና ከፍ ያለ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እርስዎ ከሚሰጧቸው መጠጦች ይመጡልዎታል. ብዙ ጣፋጭ መጠጦችን ለስላሳ መጠጦች መጠጣትን ከጠጡ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳልዎታል. እንዲሁም አልኮል ከጠጡ በጠማዎች መካከል ባለው ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. የውሃውን ጣዕም ቢጠሉ, በሎም, በሎሚ, በሱባባ ወይም አሲስታን እንጆሪ ሊለውጡ ይችላሉ.

5 - ቀጣዩ እህልዎን አንድ ሙሉ ፍሬ ሰብስቡ

ከመጠን በላይ ጥቁር ነጭ ጥራጥሬዎች ከመጠን በላይ በፍራፍሬዎች ውስጥ የተሻሉ ናቸው, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙ ፋይበርን ሊጠቀሙ ስለሚችሉ, መቀየር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ የዳቦ ምግብ ሲበሉ, 100 ፐርሰንት እህል ወይም 100 ፐርሰንት የስንዴ ዳቦን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለቁጣሽ ወይን ጠርሙስ ወይም ከቁርስ ጋር በ 100 ፐርሰንት ጥራጥሬ ጥራጥሬ ፈንሾቹን ይለውጡ. ለእራት ለመጠጣት ቡናማ ወይንም ወይንም ሙሉ ስንዴ ፓስታ ምረጥ.

6 - ለዝቅተኛ መጠን ትኩረት ይስጡ

ዓይንህ ከሆድ ይልቅ ትልቅ ስለሆን አሮጌው አረፍተ ነገር አለ. ምንም እንኳን በቴክኒካዊነት እውነት ባይሆንም, በተራበው ጊዜ በተለይ እርስዎ ሲፈልጉ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብን መጫን ቀላል ነው. ስለዚህ በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ምን ያህል ምግብ እየበሉ እንዳለ ለማሰብ አንድ ደቂቃ ያቁሙ.

የፕሮቲን ምንጭዎ (ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ ወ.ዘ.ተ) ከየክፍሉ አንድ አራተኛ እጅ ሊወስዱ ይገባል, እና እንደ ድንች, ሩዝ ወይም ፓስታ ያሉ የተረፉ ምግቦች አንድ ሩብ ብቻ መውሰድ አለባቸው. ሌላኛው የጣፊያዎ ግማሽ እንደ ቲማቲም, ብሩካሊ, አበባ ጎመን, አረንጓዴ, አተር, አረንጓዴ, ወይም የአትክልት ሰላጣ ባሉ የተመጣጠነ አነስተኛ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተሞላ ነው. ያንን ለመሙላት በቂ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አሁንም ርሃው ከሆነ, ተጨማሪ አትክልቶችን ይሂዱ.