የዩጋ ታንጌል ፖስ (ኡትቲ ትከኖሳና) እንዴት ይሠራል?

ሶስት ማዕዘን በሁሉም የተለያዩ የ ዮጋ ዓይነቶች በማደግ ላይ የተመሠረተ ዮጋ መስክ ነው . በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ዮጋ ክፍሎችዎ እና ለዓመታት ውስጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በአንጻራዊነት ቀላል የሆነ ማዋቀሩ ለጉዳዮች እንደ ማወጫ ሆኖ ያገለግላል. የሽንት መሰረቱን በመሬቱ እግሮች እና ጠንካራ እግሮች ላይ ማረም ጥርስን በጥልቀት ለማጣበቅ እና ለመብለጥ ያስችለዋል.

• የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
• ጥቅማጥቅሞች : እግሮቹን ያጠነክራል, ጥሻውን, ወተቶቹን, እና ደፍኖቹን ይሸፍናል, ደረትን እና ትከሻውን ይከፍታል.

መመሪያዎች

1. ወደ ትሪያንግል ለመምጣት ብዙ መንገዶች አሉ. እግርዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ስለነበረ ከጦር ተዋጊ II መግባት በእጅጉ ይሠራል. ለዚህ ሽግግር ያለዎትን አመለካከት ማስፋት ወይም ማቆም አያስፈልግዎትም. ስለዚህ, ከጀርኩ II ላይ የፊት እግሮዎን ቀጥ አድርገው (በስተቀኝ በኩል ቀኝ እግር).
2. ትክክለኛ የቀኝ ጡንቻዎን ይያዙ እና ትክክለኛ ቀኝዎን ወደ መሰኪያዎ ይሳቡ. የቀኝ እግርዎን ወደ ክፍል ውስጥ በማስገባት ወደ ቀኝ ክፍልዎ ወደ ቀኝ ክፍል ያስራዝሙት.
3. የቀኝ እጆችዎን በእግርዎ ወይም በቁርጭምዎ ላይ ይዝጉ. የበለጠ ክፍት ከሆኑ, ቀኝዎን እዚያው ወለሉ ላይ ወይም በስተቀኝ በኩል ወደ ወለሉ ያዙት. የትኛውንም ሰው በጣም ምቹ ሆኖ የሚሰማው ያድርጉ.
4. የግራ ትከሻዎ በደረት ኪስዎ ላይ ሲደረስ ወደ ግራ ጣቢያው ሲደርሱ ግራኝዎን ወደ ክፋይ መድረስ ሲችሉ ግራኝዎን ወደ ቀኝ በኩል ይይዛሉ.

1. ዓይንዎን ወደ ግራ ጠርዝዎ ለመመልከት ጭንቅላትዎን ያዙ. ይህ ለርስዎ አንገብጋቢ ካልሆነ ጭንቅላቱን ይበልጥ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማቆምም ጥሩ ነው.
2. ትክክለኛ የቀኝ ጡንቻዎችዎን ወደ ቀኝ ቀኙን መሳል ይቀጥሉ, በቀኝዎ ላይ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
3. ከፍተኛ ጉልበቱን ለስላሳ መጠንቀቅ (ይህ ማይክሮቢንዲ ተብሎ ይጠራል).

1. ቢያንስ ለአምስት ትንፋሾች ይቆዩ.
2. በግራ እግርዎ ፊት ለፊት መልስ ይስጡ.

ለጀማሪዎች የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች

1. ቀኝ እጅዎ ወደ ወለሉ ለመድረስ ቀኝ ጉልበቱን ለመንሳት ፈተናውን ይቀበሉ. ቀኝዎን ቀጥታ ማቆም የበለጠ አስፈላጊ ነው. ከእጅህ ስር ወለሉ ላይ እገዳ ማከል ሌላው አማራጭ ነው.
2. ደረትዎን የበለጠ ከፍተው እንዲቀጥሉ ካደረጉ ቀኝ እጃችን ወደላይ ማምጣት ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ እጆችዎ በጡቱ ላይ ብዙ ጫና ስለሚያስነጥር እጅዎን በቀጥታ በጉልበት ላይ አያርጉ.

የላቁ ምክሮች

1. ቀኝ እግር በግራ እግር ግንድ የተሰራ መሆኑን ያረጋግጡ.
2. ለየት ያለ ልዩነት, የግራ እጅን በግራ ጆሮው ላይ ለማስወጣት ይሞክሩ, ስለዚህ ትከሻውን ወደ መሰኪያ ማስገባት ሳያስፈልግ ወደ ወለሉ ትይዩ ነው.
3. ወይም ደግሞ የግራዎን ከጀርባዎ ጀርባዎን ያስጠጉትና በስተቀኝ በኩል በስተቀኝ ያለውን እግርዎን ይያዙ. ይህም ጭንቅላትን ፈጥሯል, ይህም ጭንቅላትዎን ወደ ሰማይ የበለጠ እንዲከፍቱ ያስችልዎታል.
4. ከመጠን በላይ ክብደትዎን ከመሬቱ ላይ በማንሳት ቀስ በቀስ ሚዛንዎን ለመሥራት እና ዋናዎትን ለማሳተፍ ይጥሩ.