ዮጋን ለመጀመር ትልቅ እንቅፋት ከሆኑት መካከል አንዱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መገንዘብ ነው. በጣም ግራ የሚያጋባ ስለሆነ ብዙ ሰፊ አማራጮች ይገኛሉ. ምንም እንኳ ሁሉም ማለት ይቻላል በአብዛኛው በአካላዊ አቀራረቦች ላይ የተመሰረቱ ቢሆንም እያንዳንዱ ልዩ አጽንዖት አለው. ይህ የትርጉም ወረቀት ልዩ የሆኑትን ልዩነቶች ያቀርባል, ስለዚህ ምን ዓይነት በጣም ያስደስታል እና አሁን ይጀምሩ.
Hatha
Hatha ሁሉንም የአካላዊ ዓይነቶች የሚያጠቃልል በጣም ጠቅላላ ቃል ነው. በዘመኑ በዮጋንግ ሊንጎ, ሀሃ ማለት ፍጥነት መቀነስ እና ቀላል ልምምድ ማለት ነው. የ Hatha ክፍል የጆጋን ልምምድ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ዋናው የጆጋ ማራቢያ ቁልፍን አነስተኛ ቁልፍ በሚያስቀምጥበት ጊዜ ያቀርባል.
Vinyasa Flow
ልክ እንደ ሀዳ, ቫንያሳ ብዙ የተለያዩ ዓይነት የትምህርት ዓይነቶችን ለመግለፅ የሚያገለግል አጠቃላይ ቃል ነው. ቫንጋ በሰዎች ላይ ከሚመሠረት የፀሐይ ሰላምታ ጋር በተዛመደ ተከታታይ አሠራር ላይ በመመርኮዝ ይበልጥ ጠንካራ ግጥሚያ ነው. የቪንዩአይዳ ክፍል ብዙውን ጊዜ በክፍሉ መጨረሻ ላይ የተጠናከረ የተራዘመ አሰራርን ለመሙላት ሰውነታቸውን በእሳት ለማሞቅ በፀሃይ ሰላት ላይ ይጀምራል. ቫንጋa ፈሳሽ በመባል ይታወቃል, በቀጣይ ቀጣይ ንቅናቄ በቀጣይ አኳኋን.
አንቱሳራ
ጆን ጓደኛ ወዳለው እ.ኤ.አ. 1997 ዓ.ም. የተመሰረተው, አኑሳራ በሁሉም ፍጥረታት ውስጥ ባለው በጎነት ላይ በመመሥረት ላይ የተመሠረተውን አዎንታዊ ፍልስፍና ( አካላዊ አቀማመጥ) ጋር አጣምሮ ይዟል.
ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በልብ መከለያ ላይ ያተኮሩ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው. እ.ኤ.አ. 2012 ከጓደኞቹ ጋር በዮጋግ ስርዓት ውስጥ አንድ አመት ብጥብጥ ውስጥ ተከትሎ ጓደኝነቱም ከአኑሳራ ጋር አልተገናኘም. አኑሳራ አሁን መምህር የሚመራ ዮጋ ትምህርት ቤት ሲሆን ጓደኛዬ ሲሪዳ (Sridaiva) የተባለ አዲስ የጃፓኛ ስልት ጀምሯል.
አስትሃንጋ
አስትሃንጋ በ 1960 ዎቹ በፓትቢሂ ዬኢ ከተማ የተቋቋመው ፈጣን, ምቹ እና ቀልጣፋ የሆድ ቅጥ ነው. የተከታታይ ፈጻሚዎች ስብስብ ይከናወናል, ሁልጊዜ ተመሳሳይ ቅደም ተከተል አለው. ይህ አሠራር በጣም ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም ከአንዴ ምጣኔ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ እና በየቀኑ አተገባበር ላይ ያለው አጽንኦት. በርካታ ቁጥር ያላቸው የምዕራባውያን ተማሪዎች የዮጋ ስነ-ስርዓት ሲሆኑ, ባለፉት 30 ዓመታት ውስጥ በዮጋ የለውጥ ሂደት ውስጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድረዋል.
Baptiste Power Vinyasa
ባሮን ባቲስትዝ የራሱን የተለየ የትምህርት ማስተማር ዘዴ ከመምጣቱ በፊት የተለያዩ ዮጋ, የማርሻል አርት, እና የማሰላሰያ ልምዶችን የሚያጠና የኃይል ዮጋ ፈጣሪዎች ነው. የእሱ አጻፃፍ በ 5 መስመሮች ላይ ነው ቫኒሳ , ujjayi pranayama , ሙቀት, uddiyana bandha እና drishti . ሙቀት ባለው ክፍል ውስጥ የሚካሄዱት ክፍሎች, አብዛኛውን ጊዜ ጠንካራ እና ላጥ ናቸው.
Bikram / Hot ዮጋ
በሆኪም ቻድሪውሪ የተሰኘው ሆት ዮጋ በዮጋ ክፍል ውስጥ ከ 95 እስከ 100 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ ትምህርት ይሰጥ ነበር. ሙቀቱ እንደሚያነጣጠል ይታሰባል ተብለው የሚታሰቡ ጥገኛ ጡንቻዎችን ለማጣራት እና ለስላሳ እብጠት ማቆየት ያስችላል. የ Bikram ሜተድ ተከታታይ የ 26 ጥያቄዎች ስብስቦች ነው, ነገር ግን ሁሉም የሙቅ ትምህርቶች ይህን ተከታታይ ክፍል አይጠቀሙም.
CorePower Yoga
ይህ የሙቅዮ ዮጋ ስቱዲዮዎች በ 2000 በዴንቨር ከተማ የተቋቋሙና በፍጥነት በአሜሪካ ውስጥ እየሰፋ ነው.
በዘመናዊ የስፖርት ማጫወቻ ቅንብር ውስጥ ወጥ የሆነ መመሪያዎችን ይያዙ. አባላቱ በመላው አገሪቱ በየትኛውም ስቱዲዮ ውስጥ ጥሩ ናቸው.
ኢያንጋር
ይህን የልምድ ልምምድ መሠረት በ Yoga Master BKS Iyengar ትምህርት ላይ በመመርኮዝ በተቻለ መጠን የሰውነት ቅርፅን በተቻለ መጠን ወደ ጥሩው አቀማመጥ በማምጣት, አብዛኛውን ጊዜ እንደ ተማሪዎችን ለመርዳት እንደ ዮጋ መደብሮች, እገዳዎች, እና ሽቦዎች የመሳሰሉትን መጠቀም. የ I የያንጋር ልምምድ ብዙውን ጊዜ ከአንዴ ምጣኔ ወደ ሚቀጥለው (እንደ ፍሰት ክፍፍል አይነት) ፈጥኖ ከመሄድ ፈንታ ረዘም ላለ ጊዜ በእያንከባከቡ ጊዜያት ላይ አፅንዖት ይሰጣል. አይያንጋር ዘመናዊ ዮጋ አሽና በመገንባት ረገድ በጣም አስፈላጊ ነበር.
ዪሃምሙኪ
ይህ የዮጋ ንድፍ በ 1980 ዎቹ ውስጥ በኒው ዮርክ ከተማ በጣም ከሚታወቁ ዮጋ ስቱዲዮዎች ውስጥ አንዱ ነው.
ቫሃሙኪቲ መሥራች የሆኑት ዴቪድ ዴቪስ እና ሻሮን ጉንነን በአስክሃንጋ ዮጋ ውስጥ በቃላት, በማሰላሰል እና በመንፈሳዊ ትምህርቶች ተፅእኖ ተደረገባቸው. በዩኤስ እና አውሮፓ ውስጥ በአብዛኛው ይህን ዮጋን ወደ ስቱዲዮ እና ጋይድ ያመጡ ብዙ መምህራንን አሰልጥነዋል. የጃቫዱኩት ክፍሎች በአካላዊ ጥንካሬ እና በአብዛኛው በአስተማሪው የተመረጠ የአነሳሽ መሪ ቃልን ያካትታሉ.
አስደንጋጭ
በሳንታ ሞኒካ, ካሊፎርኒያ የሚገኝ ሲሆን በዩኤስኤ ውስጥ ታዋቂነት እየጨመረ የመጣው ፎርፍ ዮጋ የአና ፖርስተር ዘዴ ነው. ጠንካራ የአስሃን ቅደም ተከተል ክንውኖች ዓላማው የሰውነት አካልን እና ስሜታዊ ቁስሎችን ለመፈወስ እንዲበረታቱ የሰውነትን አካልን ለማጠናከር እና ለማፅዳት እና ለተፈጥሮ ስሜቶች እና ህመም ለማስታገስ ነው. በሆድ ማጠንጠኛ, በመተግበር እና በጥልቅ መተንፈስ አጽንዖት ከጠንካራ የስፖርት ልምምድ ይጠብቁ.
Kripalu
ክሪፓሉ ሁለቱም ዮጋ የአጻጻፍ ስልት እና እስስቲግሪጅ, ማሳቹሴትስ ውስጥ የመመለሻ ማዕከል ናቸው. ኪጄሉ የያህዱ ልምምድ ሲሆን, በማሰላሰል, በአካላዊ ፈውስ, እና ወደ እለታዊ ህይወቶች የሚሞላው ርህራሄ አቀራረብ እና አፅንዖት ነው. በተጨማሪም በዕድሜ, ክብደት, ህመም ወይም ጉዳት ምክንያት በእንቅስቃሴ እጦት ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ልምዶችን ማድረጉ ጥሩ አይደለም.
Kundalini
በካዳሊኒ ውስጥ ያለው አጽንዖት በአካላዊ ንቅናቄው ላይ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም በዝግሙ ውስጥ ኃይልን ለማንፈስ እና በእያንዳንዱ ቻካዎች ውስጥ ወደላይ እንዲንቀሳቀስ አስችሏል. ሁሉም የአሳናት ልምዶች ትንፋሹን መቆጣጠርን ይጠቀማሉ, ነገር ግን በካundሊኒ ውስጥ ትንፋሽ ውጤትን ለመመርመር (ፕራና ተብሎ የሚጠራው ኃይል, ኃይል ማለት ነው) በቃላቱ ላይ አስፈላጊ ነው. የካንደሉኒ ልምምድ ክሪያስ ተብሎም ይጠራል.
ጥምረት
ውስጣዊ አቋም ኑሮአቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ተከታዮች መመሪያዎችን እንዲሰጡ በሺምሶሚ ሶቻዲዳናዳ ሃሳቦች እና ርእሰ-ሀሳቦች ላይ በመመርኮዝ የ yoga ቅንብር ነው. አእምሮን, አካልንና መንፈሱን ለማካተት በመሞከር ጭማሬዎች ፕራናይማ, ጩኸት እና ማሰላሰል ያካትታሉ.
ሞክሻ / ሞዱ
ሞክሳ ሆት ዮጋ በ 2004 በካናዳ ተቋቋመ. እ.ኤ.አ. በ 2013 የዩኤስ ስቱዲዮዎች ስም ሞዶ ዮጋ ስም ተቀይረዋል. ሁለቱም ቅጦች በተቀላጠለው ክፍል ውስጥ በተከታታይ በ 45 ጥያቄዎች ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ስቱዲዮዎች በአካባቢ ላይ የሚታዩትን ሕንፃዎች እና የጽዳት ደረጃዎች እና ለተማሪዎችዎ ማህበረሰብ ስሜት ለማሳደግ ይጠበቅባቸዋል.
ኃይል ዮጋ
በ 1990 ዎቹ አጋማሽ ውስጥ, በባህላዊ ዮጋ ጥሩ ልምምድ የሠለጠኑ በርካታ መምህራን ለብዙ ሰዎች ተደራሽነት እንዲኖር ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ ነበር. በዚህ ወቅት የኃይል ትምህርቶች በሃይል ኃይል ዮጋ ውስጥ በሚገኙ የጅብሉ ቃላት ይታወቃሉ. የኃይል ዮጋ መጀመሪያ ከአስከንጋው ጥንካሬ ተፅእኖ በእጅጉ ተፅእኖ አሳድሯል ሆኖም መምህሩ ባስተዋውቀው የአቀማመጥ ቅደም ተከተል መቀያየር እንዲፈጠር ፈቅዷል. ዘመናዊ የሃ ዮጋ ክፍሎች በከፍተኛ ደረጃ የቪንጅያ ፍሰት ናቸው.
ማገገም
የማገገሚያ ዮጋ ለብዙ ደቂቃዎች በመጋለጥ ወደ ቁሳቁሶች በሚዘዋወርበት ጊዜ የሰውነት አካል ድጋፍ ለማድረግ ይረዳል. ሃሳቡ በተገቢው ጊዜ ለጉዳዩ መዘዋወሩን ለማበረታታት ነው. የተጠላለፉ ጉብታዎች, ለስላሳ እጀቶች እና ለስላሳ እጀቶች ለምሳሌ እንደ ብርድ ልብስ እና ደጋፊዎች የመሳሰሉ እቃዎች መጨመርን ሊጠግኑ ከሚችሉት ተመሳሳይ ዓይነቶች መካከል ናቸው.
ሲቫንዳን
የመጀመሪያው የሲቪናዳ ዮጋ ቫይታንታ ማእከል የተቋቋመው በ 1959 ሲሆን የስማኑ ሲቫንዳ ደቀመዝሙዋ ከሆነው ስዋይ ቨሽኑ-ዲማናዳ ጋር ነበር. አሁን በአለም ዙሪያ ከ 80 አካባቢ በቅርብ ይገኛሉ, በርካታ አመደሮችን ጨምሮ. የሲቫንዳ ዮጋ አመታት, የአሳና , ፕራናማ እና ማሰላሰል ልምምዶችን ጨምሮ በአምስት መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው. ጥንቃቄ የተደረገባቸው አስራሁለት ምልልሶች አሠራር በዚህ ልምምድ መሠረት ነው.
Sridaiva / Bowspring
እ.ኤ.አ በ 2012 ከአኑሳራ ዮጋ ከተለየ በኋላ (ጆን ከላይ ይመልከቱ) ጆርጅ ጓደኛው ሲራይዳውን ከኮሎራዶ ትምህርት ቤት ባለቤቱ ዴ Des Springer ጋር አደረገ. ይህ አጻጻፍ አዲስ የአሰራር ሥርዓትን ያስተዋውቃል, ይህም ወደ "bowspring" ይባላል. ጉልበቶች ብዙ ምሰሶዎች ተጠብቀው ስለነበር የጭን ሾጣጣ ድፍረትን ለመጠበቅ ከሌሎች የዮጋ ዓይነቶች በጣም የተለየ ነው. ፕሮፖነቨርስቶች ከዚህ አቀማመጥ አዲስ የኃይል እና የአቅም ምንጭ ማግኘታቸውን ይናገራሉ.
ቫኒዮጋ
ቫኒዮጋ ማለት በአባቱ የተከበረ አስተማሪ ቲ ክሪሽማችካሪያያን በህይወት ዘግይቶ ዘመናትን የተገነባበትን ዘዴ ለመግለጽ በቲኤች ቪ ዲሳካር የሚጠቀሙበት ቃል ነው. እሱም ለእያንዳንዱ ተማሪ በግል የተቀመጠ አቀራረብ ላይ የተመሰረተ ነው, ለእሱ ወይም ለእሷ ልዩ ደረጃና የጤና ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ልምምድ ፈጥሯል. በቡድን ደረጃዎች እንኳን ቪኒዮጋ የእያንዳንዱን ግለሰብ ልዩ ፍላጎት ለማጣጣም የተቀየሰ ነው.
ያይን ዮጋ
ያይን ዮጋ አስተማሪው ፖል ጊሌይ የተሰኘው አካል የአካል የሰውነት (tissue) ተያያዥ ህብረ ህዋሳት በተለይም በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ እንዲሰፋ የተተለመ ነው. ይህንን ለማድረግ የተወሰኑ ጥያቄዎች ለበርካታ ደቂቃዎች እርዳታ በመስጠት ላይ ናቸው. Grilley ሰውነት ለረጅም ጊዜ በማሰላሰያ ክፍለ ጊዜ ውስጥ እንዲቀመጥ ለማድረግ እና እንቅስቃሴን መሠረት ያደረገ ተመጣጣኝ የጆንግ የ yoga ዓይነቶችን ለመገጣጠም ማዘጋጀት ነው.
የትኛው የዮጋ ቅጥ ለእርስዎ እንደሆነ እርግጠኛ አይደለሁም? ይህን ጥያቄ ውሰድ እና የያህ ሰው ስብዕና ምን እንደሆነ ለማወቅ ሞክር!