ዮጋ መሰል ውጫዊ እንቅስቃሴዎች (Pranayama) በመባልም የሚታወቀው, የዮጋ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ወሳኝ አካል ነው. ፕራናማ በዮ ዮ ስቱራስ ፓንፓንጃሊ ( ማጣቀሻ) ከሚታወቁት ስምንት የዕብራይስ ጫፎች አንዱ ነው , ይህም ማለት ወደ እውቀት ለመምጣት በመንገድ መንገድ ላይ አስፈላጊ እርምጃ እንደሆነ ይቆጠራል ማለት ነው. የዮጋ አታን ተግባራትን ከመደገፍና ከማጠናከር በተጨማሪ የአካልን አተነፋፈስ ለማስረጋት ወይም ለማበረታታት መንገዶች መማር በሁሉም የሕይወትህ ዘርፎች ላይ በእጅጉ ይጠቅማል.
ለትንፋሽ ትኩረት መስጠትም በአሁን ጊዜ እኛን መጠበቅ የሚያስችለን በመሆኑ የማጣቀሻ ዘዴን መጠቀም ወይም ማቆም ይቻላል. አዕምሮ ሙሉ በሙሉ አተነፋፈስ በሚሆንበት ጊዜ ያለፈ እና የወደፊቱ ፈገግ ይላሉ.
ፕራና ምንድን ነው?
ፕራና ማለት ኃይል, ትንፋሽ, ወይም የህይወት ኃይል ማለት ነው. በሰውነት ውስጥ ፕናናን ለመምራትና ለመቆጣጠር መማር አንዱ ወሳኝ የዮጋ ገጽታ እንደሆነ ይታሰባል. የሰውነት አስፈላጊ አካል እንደመሆኑ መተንፈስ የግድ ያልሆነ ድርጊት ነው. ትንፋሹን ብንይዝም እንኳ መቆጣጠር አንችልም ቢሆንም በተወሰነ መጠንም መተንፈስ የምንችልበትን መንገድ መቆጣጠር እንችላለን. እንደ ትንፋሽ ማቆያ እና ሆን ተብሎ የሚተገበሩ ዘዴዎች ወደ ትንፋሽ መውሰድን እና ለስላስቲክ እና አካላዊ ጥቅሞች እንደ ትንፋሽ መቆንጠጥ የመሳሰሉት በእንፋሳ ቁጥጥር ዋና ተግባር ውስጥ ናቸው.
A (አጭር) የራስዎን ራስዎን የመረበሽ ስርዓት ይመልከቱ
መተንፈስ የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት አካል ነው, ይህም በደካሞች እና በተዛባ የሰውነት መቆጣት ስርዓቶች የተገነባ ነው.
በአጠቃላይ የርህራሄ የነርቭ ሥርዓቱ ለተጽዕኖዎች የምንሰጠውን ምላሽ ለመቆጣጠር, አስጊ ሁኔታዎችን ለመፈፀም መምረጥ እና ለሙስሉ አካል ምላሽ መስጠት የሚችሉ ምልክቶችን ማሳዘን ነው. ይህ አንዳንዴ እንደ ውጊያ ወይም የበረራ መልስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የነርቭ ሥርዓቱ ከአደጋው ወይም ከተጨነቀ በኋላ ሰውነታው እንዲረጋጋ ይረዳል.
ርህራሄ የነርቭ ስርዓት ከሚያሳካቸው ነገሮች መካከል አንዱ እስትንፋስ ነው. አደገኛ ሁኔታ ሲኖር ሰውነትዎ ራሱን ለማዳን ሲል ኦክስጅንን ለማስገባት ሲሞክር ትንፋሽ ፈጣን እና አጭር ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ አተነፍስ ለሕይወት አስጊ ለሆኑ ጭንቀቶች ምላሽ ነው. ድብደባውን ሲመልስ ከዚያም አስደንጋጭነቱን ያባብሳል. ይህንን ከተገነዘብን, መረጋጋት ጥሩ መሆኑን ለሰውነት በማሳየት ሆን ብለው ወደ ትንፋሽነታችን እና ወደ ትንፋሽ ልናደርግ እንችላለን. የአተነፋፈስዎ አካል ለጉዳዩ ምላሽ በመስጠት ለመቆጣጠር ሊጠቀሙበት የሚችሉት ጠንካራ ኃይል ነው.
Pranayama Exercises
- ሶስት ክፍል ብልሽት - ዲርጋ ፕራናማማ
ለመነቃቃት ጥሩ የአተነፋፈስ ሙከራ. የሶስት ክፍል ትንፋሽን ማድረግ የሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚሞሉ እና ባዶውን እንደሚያሳልፍ ያስተምሩዎታል, ይህም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሙሉ የሳንባዎ አቅምን ለመጠቀም ያገልግዎት ይሆናል. ወደ እርስዎ ዮጋ ክፍለ ጊዜ ለመሄድም ጥሩ መንገድ ነው.
- እኩል መተንፈስ - ሳማ ቪሪትቲ ፕራናማማ
ረዥም, ጥልቅና ቀስ ብሎ ያሉት ትንፋሳዎች በሰውነት ላይ ዘና ያለ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. የመተንፈሻ አካላትን እና ጥልቀትዎን ለመጠበቅ ሙሉ ትኩረታዎን በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲቆዩ በማድረግ, ከተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ብዙ እረፍት ያስፈልገዋል.
- ተለዋጭ ቀዳጅ መቀነት - ናዲ ሶቶሃና
በናዲ ሶዲሃን, በአንዱ የአፍንጫ መታፈን (በመርፌ) ፊት ከመቀየርዎ በፊት በመግነዣ ክፍሉ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ይሰርቃሉ. ይህም በሁለቱም ጎኖቻቸው ላይ የኃይል ማሰራጫዎችን በማጽዳት ሚዛንዎን ያመጣል.
- ማቀዝቀዣ ትንፋሽ - ሻሊቲ ፔናማ
አጭር ትንፋሽ, ለሞቃት ቀን ሙቀት መከበር ወይም አካላዊው የ yoga ልምምድ ከተለማመደ በኋላ. - Ocean Breath - Ujji Pranayama
ኡጄጁ እሽታ የእራስዎን የኦክስጅን ፍጆታዎን ከፍ በሚያደርግበት ወቅት ስሜታዊውን የነርቭ ስርዓት ለማረጋጋት ስለሚረዳ በጣም ደስ ይለኛል. በቪያና ዮጋ ውስጥ ቀዳሚውን ትንፋሽ የሚጠቀመው ፈጣን የሆነ ፍሰትን ለመቋቋም የሚያስችል ኃይል ስላለው ነው.
አንበሳ የትንፋሽ መሃን - ሲሀናሳ
የትንፋሽ ትንፋሽ በፉቱ ላይ ያለውን ውጥረት ያስፋፋና አንዳንድ የእንፋሎት ማስፋፋትን ያስወጣል. በዮጋ በሚሠራበት ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ.- የራስ ቅሌን ብሩህ - ካፓላቢቲ ፕራናማማ
ይህ የተሳካ የመተንፈሻ አካሄድ ጥሩ ልምድ ካለው አስተማሪ መሆን አለበት. አንድ ጊዜ ከተገፋ በኋላ ይህ ትንፋሽ ሙቀትን ያመጣል እና የአፍንጫውን ምንባቦች ያጸዳል.