ቀኑን ለመጀመር ቀዳሚ መንገድ
Pranayama በተለያየ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ዙሪያ የሚያጠነጥን የየጎጂ ልምምድ ነው. ጆ ጋ የተሰኘው መጽሔት እንደሚለው ከሆነ " ፕራና ማለት የሕይወት ኃይል ወይም አካልን የሚያበረታታን ትንፋሽ ነው, አይያን" ለመዘርጋት ወይም ለመሳብ "ማለት ነው. ለሁለቱም የጋራ ትንፋሽ ቅጥያ ወይም ቁጥጥር. የተለያዩ ዓይነት ፕራናማ ዓይነቶች አሉ, እና እያንዳንዱ የራሱ ቦታ እና ዓላማ አለው.
የ Pranayama አይነቶች
Pranayama ን ለመለማመድ በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ.
ውጥረትን ለማስታገስ ሁሉም እርዳታ ነው; አንዳንዶቹን ለማነቃቃት ወይም ሰውነታችንን ለማረጋጋት ይረዳሉ. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፕራናማ አዘውትሮ ልምምድ የአስም, የመንፈስ ጭንቀትና ከፍተኛ ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
አንዳንዶቹ የተዘጋጁት ፕራንዋማ የሚከተሉት ናቸው-
- የመተንፈስ ችግር (ለኃይል እና መረጋጋት, ለደህንነትዎ የተሻለ ያደርገዋል)
- የእሳት ነበልባል (የነርቭ ስርዓትን ያጠነክራል, ይረጋጋል)
- የድንገቴ ትንፋሽ (ኃይል መስጠት, ማተኮር, ማረጋጋት)
- የሴት ህመም (ሙቀት, ዘና ያለ)
- የቮትካካር ትንፋሽ (ለኃይል እና ለቅጥነት አየርን እየዘለሉ)
ፕራናማ የያንዳንዱ የዮጋ ልምምድ አካል መሆን አለበት እናም "መሠረታዊ" የ ዮጋ ገጽታ ነው ተብሎ ይታመናል. በድርጊት ላይ "ልምምድ" ባይሆንም በጣም አስፈላጊ አካል ስለሆነ ሊተው አይገባም.
ዓላማ
እኛ ማንኛውንም የሰውነት አካል በዮጋ ውስጥ ለመንከባከብ የምንጠቀምበት ጊዜ ሁሉ በጣም ብዙ ጊዜ ላይ ነው. የሊዮስት መሃከል አፋችን እና ምላስን ጨምሮ መላ ሰውነትዎን በማጎልበት ጭንቀትንና ውጥረትን ይቀንሳል.
በእያንት ብርሃናት ላይ በ I ዮጋር እንደተገለፀው ይህ እስትንፋስ ቢኖርም በእውነትም በማንኛውም መልኩ በማንኛውም መልኩ ሊከናወን ይችላል. በተጨማሪ, በተከበረው, በመተላለፊያ ቦታ ላይ ወይም በመተኛት ሊከናወን ይችላል.
የአንበሶች ትንፋሽ ዱብ ያደርገዋል. በቀላሉ ትንሽ ማስተዋወቅ እና የዮጋ እንቅስቃሴን በቁም ከልክ እንዳታደርግ ያስታውሰዎታል.
ከልክ በላይ ከተሞቁ, ትንሽ የእንፋሎት ማስወገጃን ይህን ትንፋሽ ይሞክሩ. በጣም ጥሩ ስሜት የሚሰማዎበት ምክንያት ይህ እንደነሱ ያሾፉብዎታል. እርስዎን ለማሞቅ እና ጉልበትዎን ለመጨመር በጧቱ መጀመሪያ ላይ ይለማመዳል.
የሊን አንዴት (ልምሳሳ ፕራናማ)
- በእረፍት ሲሆኑ ይህን ትንታኔ ለመለማመድ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ በማረፍ ጉልበቱን ተንበረከኩ. አይዬጋር በመቀመጫችሁ መሰረት ቁርጭምጭሚትን ታጭቁ. እንደ አማራጭ, ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ መያዝ በሚችሉት ግዜ ይህንን ትንሹን ይጠቀሙ.
- እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ. እጆቻችሁን ቀጥሉ እና ጣቶቻችሁን ያራዝሙ.
- በአፍንጫዎ ውስጥ ይስታሉ.
- በአፍህ ውስጥ ከፍተኛውን "ሀ" ድምፅን አውጣ. በሚስሉበት ጊዜ አፋችሁን በሰፊው ይከፍቱና ምላስዎን በተቻለ መጠን ወደ እግርዎ ይዝጉ.
- ሲሳሳቱ የአንተን ዘንዶ (ውስጣዊ ትኩረት) ወደ አስፈነው (ወደ ግንባሩ ማዕከልህ ) ወይም በአፍንጫህ ጫፍ ላይ ለማምጣት ሞክር.
- ወደ ገለልተኛ ፊት ተመለሰ.
- ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙ. በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ቢጣጠሙ, ተቃራኒው በቃለ መጠይቅዎ ግማሽ ማእዘኑ በኩል ግማሽውን ግማሽ መንገድ ያጠናል.
> ምንጮች:
> ካፕላን, ሰ. የመተንፈስ ሳይንስ (ፕራናማ) እና በጤና ላይ ያመጣው አዎንታዊ ተጽእኖ. የተቀናጀ ሕክምና ካፕላን ማዕከል. ድር. 2016.
> ሻማ, ቪክ እና ሌሎች በወጣቶች ጤና አጠባበቅ ተማሪዎች ላይ በሚታወቀው ውጥረት እና የልብ እና የደም ዝውውር መለኪያዎች ላይ ፈጣን እና ቀስቅ pranayama ተጽእኖዎች. 2013 ሐምሌ, 6 (2): 104-10.