በከባድ የሆድ እና ከፍተኛ ስብ ላይ የክብደት ስልጠና

በባዶ ሆድ ላይ የክብደት ስልጠና ለጠቅላላው ስብራት መጥፋት ጠቃሚ እንደሆነ ይነገራል. ነገር ግን ይህ አሠልጣኙ አይናገርም ወይንም ይህን በጣም የታወቀ አረፍተ ነገር ለመደገፍ ሳይንስ ነው ያለው?

የተፋጠነ ልምምድ እና የተያዘው መንግስት

"ጾም" ማለት የመጨረሻውን ምግብ ከጨረሰ ጀምሮ ከ 4 እስከ ስድስት ሰአታት ማለት ነው. ጾታዊ ግንዛቤ ያለው ሰው ሰውነትዎ በመጨረሻ ጊዜ ላይ በምግብዎ ላይ የተበሉትን ነገር በአብዛኛው ለመመገብና ለመለወጥ የሚያስችል ጊዜ ስላለው, ይህም የሰውነትዎ የነዳጅ ምርጫ ከግሉኮስ እስከ ስብ ነው.

እንደ ኢንሱሊን እና እንደ ግሉኮን የመሳሰሉ ሆርሞኖች ከደም እና ጉበት ውስጥ ከሚገኘው የግሉኮስ መጠን ጋር ተያያዥነት አላቸው. ግሉኮስ ከፍተኛ መጠን ባለው የግሉኮስ መጠን ሲነቃ ነው, እና ምንም ሳያጠፉ ሲቀሩ በደም ውስጥ ማቆምን ይይዛሉ, የጡንቻና የጉበት መጠን አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲከማች ይደረጋል, እንዲሁም በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲይዝ ይረዱታል.

በተቃራኒው የቀረበው ማስረጃ

በጾም ሁኔታ ውስጥ ለማሰልጠን የሚሰጠው ምክር በጥሩ ውስጣዊ ግስጋሴ ውስጥ የተወሰነ የተከማቸ ስብን የመጠቀም ተስፋን ለመጨመር ከፍላሽ ብክነትን ለመጨመር ስልት ነው. ይሁን እንጂ የስብ እና የግሉኮስ (ኃይል እና ጉልበት) እንደ ኃይል ማገዶ (ቁረት) መጠቀም ብቻ ከጾም ሁኔታዎ ጋር ብቻ ሳይሆን እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭምር ያካትታል. ከባድ ክብደት ወይም ፈጣን ሩጫ የተሰበሰበውን የጡንቻ ግሉኮስ (ግላይኮጅን) ከጥስጡ ይጠቀማል. ከዚያም ጾም በሚደረግበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ, ከመጠን በላይ የመውለድ ዝንባሌ በድህረ-ልክላቱ ወቅት ጠንካራ ይሆናል.

በተጨማሪም የስኳር እና የስኳር ኮንቴይነሮች ከጾታዊ ፍላጎቶች አንፃር ከ 24 ሰዓታት በላይ ቅድሚያ ይሰጣቸዋል. በአጥጋቢው የአካል እንቅስቃሴ ጊዜያት ሊወጡት የሚችሉት ተጨማሪ ስብስብ አጠቃላይ ግምት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ግትር የሆኑትን ስብ ስብስቦች ለማንቀሳቀስ ይረዳዎ ዘንድ ወሳኝ ነው. እንዲሁም በጾም ሁኔታ በጣም ኃይለኛ በሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ ማጣት አደጋው የደም ግሉኮስ እና ሥር የሰደደ የስኳር በሽታ መከላከያ እና የአሲኖ አሲዶች እንዲቀንስ ስለሚያስፈልግ, የደም ውስጥ ግሉኮስ እና የከርቲሲል መጨመር ሊያስከትል የሚችለውን የአመጋገብ ስርዓት ለመጠበቅ ይረዳል.

ማስረጃው ለ

በተቃራኒው ጾታዊ ልምምድ ማድረግ ወፍራም ሽፋንን ሊያስተላልፍ እንደሚችል የሚገልፅ ማስረጃ አለ. በጾም ሁኔታ ውስጥ አካሉ የሚከሰቱ ሁለት ነገሮች አሉ-የኢንሱሊን መታዘዝ እና የእድገት ሆርሞን መጨመር (GH) ይጨምራል. እነዚህ ሁለቱ የኢንሱሊን የስሜት ህዋሳትና የእድገት ሆርሞን (ሆርሞኖች) የክብደት መቀነስ መጨመር ናቸው. በጾታዊ ሁኔታ ውስጥ በጣም ግምት በሚሰጥበት ጊዜ የጾታዊ ልምምድ ብዙ ስብእና እንዲቀንስ ያደርጋል, ነገር ግን ተመሳሳይ ሰዎች በተቀባው እና በተፈጥሮ ሁኔታ በሚቀጣጠለው ስብ ውስጥ ሲሆኑ, በስብል መጥፋት ውስጥ ልዩነቶች ተገኝተዋል. ይሄ አንድ ነገር ለማድረግ አንዱ መንገድ ለሁሉም ሰው አይሰራም.

ቅድመ እና ድህረ-ል ካለበት ጊዜ ሲበሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ክብደትን ከማሠልጠን ሁለት ሰዓት በፊት መመገብዎ በጣም ጥሩው ስልት, እና ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ, ወይም ደግሞ ቀደም ሲነዱ እና የመጀመሪያውን ስራ ሲሰሩ ከሆነ, ልክ እንደ አንድ የንጣፍ አሻራ ማብሰያ ወይም የኃይል አሞሌ, ወይም ተንቀሳቃሽ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ትንሽ የስፖርት መራመጃዎች. በዚህ መንገድ ሙሉ የምግብ ማሟያ አለመብላትን (ብቃትን) ማሟላት ያለብዎትን መስፈርቶች ማሟላት ይችላሉ. በጣም አስፈላጊም, ከፍ ያለ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከልክ በላይ ሰው አይውሰዱ.