የታመመ ስብ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የብርታት ስልጠና ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ለሚመጡት ነገሮች ሁሉ - ጥንካሬን, የጡንቻ እና የሰውነት ቅርፅ, የተመጣጠነ ሚዛን እና የአጥንት ጥንካሬ እና የተሻሻለ ተግባራት በሁሉም የሰዎች እንቅስቃሴ ገጽታዎች ውስጥ ይገኛሉ. እውነቱን ለመናገር, ሁላችንም የኦሮቢክ ወይም የካርዮኒን ሥልጠናዎች ያስፈልጉናል. የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአራስ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, የልብ እና የሳንባ ጉልበት አጠቃቀምን እንዲሁም ጥቂት ጥቅሞችን ለመጥቀስ የደም ግፊትን ጨምሮ የራሱ የሆነ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት.
ክብደት ማንሳትን (ፓምፕል 1) ለማግኝት ከሚያስፈልገው 75 መቶኛ ጥረት በላይ ወደ ከፍተኛ ኃይለኝነት አካሄድ ውስጥ ሊያሳስት ይችላል (ክፍል 1 ይመልከቱ), ግን ለአጭር ጊዜ ፍጥነቶች ብቻ ነው. ይህ ቋሚ, ቋሚ-ግዛት ጥረቶች አይደለም እናም በአብዛኛው በመርከቢያው, በብስክሌት ወይም በሎው ማሽን ላይ ጥሩ አፈፃፀም በአብዛኛው አያጠፋም. ለምሳሌ, ከ A ዲስ የ A ፍሪካ የ A ዲስ የምግብ ትንተና መሳሪያዎች ድርጣብ ላይ ለ A ንድ ሰዓት ያህል የ A ልጋ ወጭና የክብደት ልኬቶች እዚህ A ሉት. ይህ በ 150 ፓውንድ (ከ 70 ኪሎ ግራም በታች) ላይ የተመሠረተ ነው.
- በ 5 ኪሎሜትር (8 ደቂቃ) ርቀት ላይ (5 ደቂቃ / ኪሎ ሜትር) - 852 ካሎሪ (ኪሎሎሮ)
- ክብደት ማንሳት, ብርቱዎች, ነፃ ክብደቶች ወይም ማሽኖች - 409 ካሎሪ (ኪሎሎሎግ)
ቁጥሮቹ በማንኛውም ታዋቂ የሆነ የኃይል መቁጠርያ (ሲዲንግ) ጋር ተመሳሳይ ናቸው. በተመጣጣኝ ንፅፅር ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ አካላዊ እንቅስቃሴን በተገቢው መንገድ ከማሳደግ ይልቅ በተመጣጣኝ ንጽጽር ላይ ከሚሰነዘረው አካላዊ ተፅእኖ አኳያ ሁልጊዜ ከፍተኛ ኃይል ይቆያል
የልብዎ ውድቀት ለምን ወሳጅ ማጣት አስፈላጊ እንደሆነ ከዚህ ማየት ይችላሉ.
የበለጠ እብጠት ከመቁጠሉ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብኛል?
መልሱ << የግድ አስፈላጊ አይደለም> ነው, ምክንያቱም ባዶ ሆድ ውስጥ ብዙ ስብ ቢጨምሩም, ጉልበትዎ በእንቅስቃሴው እና ወጪዎች እና የምግብ መፍጨት ምክንያት በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በተወሰነ መጠን ወይም ባነሰ መጠን ይህ ምናልባት ትንሽ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. .
ዋናው ነገር የጠቅላላ ጉልበትዎ መጠን እና ወጪዎ, ማለትም ስንት እንደሆኑ እና ምን ያህል ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዳደረጉ እና በአጠቃላይ መንቀሳቀስ ነው.
ለ Fat Loss ጥሩው ስልት
እስካሁን የተገኘነው ማጠቃለያ ይኸውና.
የክብደት ስልጠናን ጡንቻን ይጨምሩ. ተጨማሪ ጡንቻዎች በእረፍት ላይ ተጨማሪ ኃይል እንዲያቃጥሉ ይረዳል, ትንሽ እንኳ ቢሆን. ይህ የሜካሬን (ሚዛን) ጡንቻ ወይም አር ኤም አር (አር ኤም አር) ማረፊያ ይባላል. በተጨማሪ ተጨማሪ ጡንቻ በከፍተኛ መጠን ስብ ላይም ያቃጥላል, የሚንቀሳቀሱ የሂደትን ፍጥነት መጠን, ወይም AMR, ስለዚህ ተጨማሪ ጡንቻ ማሟላት የበለጠ ኃይል እና ስብን ለማቃጠል ያግዛቸዋል.
ከባድ ክብደት ማንሳት. የክብደት ስፖርቶች ከብር 8 እና 12 RM ወደ ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ዝቅተኛ ደረጃዎች ድረስ የሚደረጉ ድግግሞሾች ቁጥር ከፍተኛ ነው. ሪፖርቱ ለማስታወስ, RM (ሪኤን) በጣም ብዙ ድግግሞሽ (ድግግሞሽ) ማለት ነው, ይህም ማለት ከዚህ ድካም ውስጥ ከዚህ ድግግሞሽ አንጻር ብዙ ክብደት ሊኖራችሁ ይችላል. ከ 8 እስከ 12 ባለው ጊዜ ውስጥ ጥንካሬ እና ትልቅ የጡንቻ መስፋፋት ሊሰጣቸው ይገባል.
ከዚህ በላይ የሚሄዱ ከሆነ, ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ጊዜያት ወደ አንድ ስብስብ ወይም ከዚያ በላይ መድገም ካደረጉ, ጉልበቷን በመመለስ, ጉልበቷን በማቃለሉ, በእግር እየሮጡ, በብስክሌት, በእግር ወይም በመሳመድ ላይ. በእዚያ ብዙ ጊዜያት ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን መገንባት አይችሉም, ስለዚህ በጣም ብዙ ድግግሞሽ ከክብደት ጋር ብዙ እሴት ካልሆነ በስተቀር አነስተኛ ዋጋ ይኖረዋል.
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚጠቀሙ ግምት ውስጥ በማስገባት ክብደቶች, ወይም ካርዲዮን የመሳሰሉትን ሲናገሩ, ስብን ለማቃጠል የተወሰነ የኦሮቢክ ወይም የካርቶኒ ስራን ማከናወን አለብዎት.
ከፍተኛ-ንፅፅር cardio ይሞክሩ. ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ, በአጭር ግዜ ውስጥ ቢቀያየርም የምግብ መፍጫውን (metabolism) ሊያነቃቃና በድህረ-ልውውጥ ጊዜ ውስጥ ያንን ስብስቦ እንዲያነቃቃ ሊያደርግ ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይኑሩ, ግን አይረቡ, ምክንያቱም ስብን ማቃጠል የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ስለሆነ 'ሊቃጠል' አልፈለጉም. እንደ ቋሚ ዑደት ያሉ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች ይህንን መስፈርት ሊያሟሉ ይችላሉ. በቡድን ዑደት በሚሰሩበት ጊዜ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት መጨመር እና ሲፈልጉ መቀነስ ይችላሉ.
ክብደቶች እና የካርዲዮ የወረቀት ስልጠና ፕሮግራሞች
ክብደትንና ካርዲዮን በአንድ የወሮ ሜዳ ክፍለ ጊዜ ለማጣጣም ጥሩ ስብስብ ነው. ክብደቶች የሚሰበሰቡበት መንገድ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥልቅ ክብደት እና የልብ ወሳጅ ውስጥ በወሲብ ውስጥ የመቀነስ ሐሳብ ነው. ይህ ሃሳብ አዲስ አይደለም, ነገር ግን እኔ የሠራሁት እቃዎች መሰረታዊ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ እና ለመከተል ቀላል ናቸው.
ከቤል Fat Blues ጋር መልካም ዕድል.
---> እንዲሁም ክፍል 1 ይመልከቱ.
ማጣቀሻ
ኦወን ኦ. ለወንዶች እና ለሴቶች የግብረ-ገብነት ማሟላት. ማዮ ክሊንተክ 1988; 63: 503-510.
ላፍሪጂያ ጄ Withers RT, Gore CJ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ በመውጣቱ ከልክ በላይ የሰውነት ማጎልመሻ ልምዶች እና የጊዜ ቆይታ ውጤቶች. J. Sports Sci. 2006 ዲሴም, 24 (12): 1247-64.