የጥንካሬ ምንጮች የአካል ጥንካሬን ማጠናከር ይጀምራሉ

ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ መደበኛ ሊሆን ስለሚችል የችግር መንስኤ አያስፈልግም

የጠንካራ ስልጠና ስልጠናዎችዎን ሲጨምሩ ክብደትዎ እየጨመረ መሆኑን አስተውለዋል? ያንን ቁጥር በመጠን / ስትለካው እርስዎ ክብደቱን ይለካሉ ወይም ክብደቱ አነስተኛ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ, የሰውነትዎ ስብጥር , ወይም የአካል ብቃትዎ መጠን ምን ያህል ጥልቀት ያለው አይደለም.

ክብደት መቀነስ ይከሰታል

የክብደት ስልጠና ክብደትዎን ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎን በየጊዜው ባቡር እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ካሳደጉ, የሰውነትዎ ስብዕና መቶኛ ሲቀንስ ክብደትዎ በክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

ይህ የአካል ማቀነባበሪያዎች በወራት ውስጥ ይከሰታሉ, እናም በሰውነትዎ ውስጥ በሚገኙ ለውጦች ላይ በመስተዋቱ ውስጥ በመመልከት ወይም በመጠባበቅ ላይ ከመሆንዎ በፊት ያደረባቸውን ጥንድ ጂሞች ላይ በመሞከር እየተከሰተ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ. ክብደት ስልጠና ፕሮግራም.

የሰውነትዎ ስብስቦች ከመጠን በላይ ጡንቻዎ እና ዝቅተኛ ስብ ቢመስሉ, ይህ የሚፈልጉት ለውጥ ነው. ቀሚሶችዎ ባርኔጣ ወይም ጠፍተው ከሆነ ወይም በመስታወት ውስጥ ከተመለከቱ እና ጡንቻዎ ወደ ኋላ የሚመለከት ከሆነ ጥንካሬዎን የማሰልጠን ጥረቶች በደረጃው ላይ ትንሽ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. በቀላሉ ይዝዎት, በጤናዎ, በሰውነትዎ ትርጉምና በአካላዊ ውጫዊ መልክዎ ላይ አወንታዊ ለውጦችን እያደረጉ ነው.

ውኃዎ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ውሀዎ ክብደትዎን ሊቀይር ይችላል. ላብ ካሳለፈ በኋላ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ያስታውሱ? ይህ የጣፋ መፍሰስ በእንቅፋቱ ላይ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, ልክ የጨዋማ እራት ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ ሰውነትዎ ውሃን ጠብቆ በመቆየቱ ምክንያት ነው.

ክብደትዎን በመጠባበቅ እና በውሃ መጥፋት ምክንያት ክብደትዎ ሊለዋወጥ ይችላል, እና ከአቅምዎ ማሰልጠኛ ፈጽሞ ጋር አይዛመድም. ምንም ይሁን ምን, ሙሉ ቀን ይኑርዎት .

ውጥረት ተሰማው?

ውጥረት ክብደት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል. ከባድ ከሆነ የስፖርት ልምምዶች ወይም ከባድ ቀን ሲከሰት ሰውነትዎ ጭንቀት ሆርሶ ኮርቲሶልን ያመነጫል.

በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ኮርቲቬል መውጣቱ ሪህ የማድረቅ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል. በጭንቀት ምክንያት በእንቅልፍ ማጣት ረዘም እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል, እና እርስዎ ከሚሰጡት በላይ መብላት ይችላሉ. የተወሰነ ጭንቀትን ለመቅረፍ በአእምሮአዊ እና በአካል እርስዎ የሚያስጨምሩትን ነገሮች ለማካሄድ የተወሰነ ጊዜ ማቆምዎን ያረጋግጡ. በስልጠና ሳምንትዎ አንድ የመልሶ ማግኛ ቀን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ እየፈቱ አይደሉም.

ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች

እንደ ሆርሞኖች, ጭንቀት, የሶዲየም መጠን, የውሃ ፍጆታ, እና ሰውነትዎ ተመሳሳይ የረጅሙ ስፖርተኛ ላለመሆን የመሳሰሉ ክብደትዎን ሊቀይሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ. እነዚህ ተለዋዋጭ ነገሮች ክብደትዎን ወደላይ እና ወደ ታች ሊያደርጉት ይችላሉ. ጤናማ ውሳኔዎችን ማድረግ እና የእድገትዎን ዱካ ለመከታተል ከደረጃዎችዎ ሌላ መሳሪያዎችን መጠቀም ማለትም እንደ ደረሰ, ወገብ, ሸምጣጣ እና የጀርባ ክብደት ለመከታተል በቴፕ ልኬት መጠቀም.

የእርስዎን ምግብ ይቆጣጠሩ

የምትፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ለመብላት አረንጓዴ መብራቶቹን ሲበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አትጠቀም. አንዳንድ ጊዜ ከባድ የጭንቀት ጊዜ ሲኖርብዎት ወይም እራስዎን በአዲስ መንገድ ሲያስገቱ, ለጠንካይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሽልማት እንደ ሽልማት ሆኖ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. ሰውነትዎ ነዳጅ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ከፍተኛ የሆነ የጉዞ ልምድ ምንም ያህል የሚፈልጉትን ያህል ለመመገብ ፈቃድ አይደለም. ሌላው ቀርቶ ጠንክረህ እየሠራህ ቢሆንም እንኳ በንጽህና የምትጠቀምባቸውን ነገሮች ተመልከት.

የጥንካሬ ስልጠና ለረጅም ጊዜ መፍትሄ ነው

የክብደት መቀነስዎን የክብደት መቀነስ መፍትሄን ያስቡ እና ክብደትዎ እንዲጨምር ስለሚያስፈራዎት. የብርታት ሥልጠና ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያቀርባል, የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ተጨማሪ የጡንቻ መጠን, በየቀኑ በየቀኑ የሚጠፋውን ካሎሪ ይበዛል.

"የጡንቻ ህብረ ህዋሳት ከትላልቅ እፅዋት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ, እናም ጡንቻዎችን መገንባት ከፍተኛ ኃይል ይጠይቃል. ያለዎትን ጡንቻ ብዛት እየጨመሩ ሲሄዱ የእረፍትዎን የመጠን አቅም ይጨምራል. "

-አሜሪካ የኮርፖሬሽን ምክር ቤት

በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ላይ ሲያስቡ ትንሽ ቢያገኙ, አይረጋጉ.

ሰውነትዎ ካሎሪ የሚቃጠል ማሽን እንዲሆን እያሠለጥኑ ነው. በሙለ ባለሙያ ማያዎ ውስጥ ሰውነትዎን ይፈትሹ ወይም በጥሩ ሁኔታ ይመልከቱ, እርስዎ ይታያሉ, ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እየቀየረ ነው.

> ምንጭ:

> የመተማመን እውነታዎች: ቅባት ይቀንሱ. የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.