የተለያዩ የዩግሬ ዓይነቶች ካሎሪ እና የአመጋገብ እውነታ
ጤነኛ ምግብ የምትመገብ ከሆነ, በማቀዝቀዣህ ውስጥ ሞቅ አለህ. የወተት ሃይሉ ምግብ በተለይ የክብደት መቀነስ ወይም ጤናን ለማሻሻል የሚሞክሩ ሰዎችን የምግብ ሽያጭን ያቀርባል. ነገር ግን አንዳንድ የናይትርዱ ምርቶች እርስዎ በሚገዙት ዓይነት መሰረት በስኳር, በጥሩ እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
የዩግሬ ካሎሪ እና የአመጋገብ እውነታ
| የፕላስቲክ እቃዎች | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (8 ፍዝዝ) (245 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 149 | |
| ከ Fat 72 ካሎሪዎች | |
| ድምር 8 ግራ | 12% |
| የተበከለ ፍራፍሬ 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| ኮሌስትሮል 32mg | 11% |
| ሶዲድ 113 ሜጋ | 5% |
| ፖታሽየም 379.75 ሚ.ጂ. | 11% |
| ካርቦሃይድሬቶች 11.4 ግ | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳሮች 11.4 ግ | |
| ፕሮቲን 8.5 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 5% · ቫይታሚን ሲ 2% | |
| ካልሲየም 30% · የብረት 1% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ነጭ የሆድ ፍሬው ምንም አይነት ቅጠል የሌለው ወይንም ጣዕም የሌለው ጭማቂ ነው. ብዙ ሰዎች በምግብ አዘገጃጀት ዉሃ ውስጥ ወይም በአስቸኳይ ጭማቂ እና በአቅራቢያ ተክሎች በመጠጣት ይጠቀማሉ. Plain yogurt በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ሲሆን በፎቶፈስ እና በሮፊፎላቪን ከፍተኛ ነው. ነገር ግን ሰዎች "ጤናማ" ምግብ ውስጥ እንደሚፈልጉ ከሚጠበቁት ሰዎች የበለጠ ስኳር እና የተመጣጠነ ቅባት ይሰጣሉ.
ለዩጃ ጤንነት የሚጠቅሙ ጥቅሞች
ፕሮቲን የሚያካትቱ ምግቦች "መበልጸግ" ወይም ሙላት ናቸው. ስለዚህ ለቁርስ ወይም ለ ምሳዎት ለዩጋትም ከተበከሉ, ምግብ ከተመገቡ በኋላ ረሃብ የማጥመድ ያህል ላይሆን ይችላል. በባህላዊው ወይም በግሪክ አብያቱ ውስጥ ፕሮቲን ሰውነትዎ ጡንቻን ለመገንባትና ለመጠበቅ ይረዳል.
ዮዳተስ የካልሲየም መመንጨትን በተለይም የጡት ወተት የማይጠጣ ከሆነ ጥሩ መንገድ ነው. በአቅራቢያ የሚገኝ ሰፊ የምግብ ቅዝቃዜ በጣም ለሚወዳት ጣዕም እንኳን እሱ ወይም እርሷ የሚወደውን ጣዕም ለማግኘት ቀላል ያደርጉታል.
በመጨረሻም ሸማቾች ብዙውን ጊዜ በአንድ ነጠላ የመጠጥ ጽዋዎች ይገዛሉ.
በዚህ ምክንያት የሆቴርት ኩባያዎች ጤናማ ክብደት ለመያዝ ወይም ለመያዝ በሚሞክሩ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው.
ደማቅ ወይንም የተወደደ መሬቱ ጤናማ ነው?
ሸማቾች እንደ መቆያ ወይም ምግብ ሲበሉ ለመብላት ሲመርጡ, ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ጣዕም ስላለው ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ. ነገር ግን በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን በካሎሪ ከፍ ሊል ይችላል.
ለምሳሌ ዲኖን ስስትሮርቤይ የተባለ ማርች አንድ ብቻ 150 ግራም ስኳር 15 ግራም ስኳር እና 140 ካሎሪ ይሰጣል (በመለያው ላይ በተጠቀሰው የችግር ፈሳሽ በመጠኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ሎሚ) ማለት ነው. አንድ የዮፕላስ ላስቲክ የቀድሞ የእንቁርት አረንጓዴ ሶዳ 150 ካሎሪ, ሁለት ግራም ስብ እና 18 ግራም ስኳር ይዟል.
በተከታታይ እና በግሪክ ዪግሬድ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የግሪክ የያግ ነቀርሳ ለሆኑ ጤነኛ ምግቦች ሌላው ተወዳጅ አማራጭ ነው. የግሪክ እርጎም ከባህላዊ ዮዳዊነት ይልቅ ወፍራም እና ጥገኛ ነው. ምርቱ አብዛኛው ስኳር, ላክቶስ እና ፈሳሽ ተህዋስያን ለማስወገድ በጣም የተዳከመ ነው. በዚህም ምክንያት አንዳንድ የግሪክ ዉግሪቶች ጥቁር እና የበለጠ ፕሮቲን ከዶሮዊያን ባህላዊ አይነቶች ጋር ይወዳደራሉ.
ታዲያ የግሪክ የያህን አመጋገብ ከጥንት ዶግ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር? የግሪክ የዩጋር ካሎሪዎች አብዛኛውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው. ድሬ ድምር 2% ቅቤ ያኘው ጎጆ 150 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ እና 20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. በተጨማሪም ስምንት ግራም ስኳር ያቀርባል.
የሆድ እንቁላል ጤናማ ነው?
አሪፍ ማርሽስ? በአመጋገብ አንፃር, በረዶ ሆርጓጅ በወተት የዝውውር ጎን ውስጥ ከሚገኘው ዮገን ከሚገኘው ጋር ተመሳሳይ አይሆንም . በረዶ ሆርዎ ብዙውን ጊዜ ስኳር እና አነስተኛ ፕሮቲን ከፋብሪካው ይልቅ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከሚያስገቡት በላይ ነው.
ሁሉም የዱሮ ፕሮቲኖች ይኖራቸዋል?
ፕሮቲዮቲክስ በጤንነት ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግ, እንደ Activia ማስታወቂያ የኬዮ ፕሮቲኖቸን በምርታቸው ውስጥ ማስተዋወቅ. ሁሉም ዉሃዉ ፕሮቲዮቲክስ የለውም, ስለዚህ እርስዎ ከዩጎር ፕሮቲዮቲክ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ የአመጋገብ ምልክቱን እና ንጥረ-ነገር ዝርዝር እንደ "ቀጥታ ገባሪ ባህሪዎች" መያዙን ያረጋግጡ. እናም ያስታውሱ, ሊታከሉ የሚችሉ በርካታ ባክቴሪያዎች አሉ, ስለዚህ እያንዳንዱ የምርት ስም ተመሳሳይ አይሆንም.
የዩግሬትን መምረጥ እና ማከማቸት
በጤናማ አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ሞቃሹን የሚገዙ ከሆነ, ሁልጊዜ የአተገባበር እዉነታዎችን መለያ እና ግብዓቶች ዝርዝር መከታተልዎን ያስታውሱ.
አንዳንድ የዩጎት ምርቶች እንደ ወተት እና ፍራፍሬዎች ያሉ ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ, ሌሎች ግን ትንሽ ጭማቂ የሆነ ስኳር, የበቆሎ ሽሮፕ እና ሌሎች የማይፈለጉትን እንደ በቆሎ / ስኒል / ጂልቲን ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ.
እንዲሁም የየካሎሪውን የካሎሪ መጠን ከተመዘገቡ እርስዎ እየገመቱ ያሉት መያዣዎች መጠናቸው ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ. አንዳንድ የዩጎት ምርቶች የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ናቸው ምክንያቱም ጥቅሉ አነስተኛ ስለሆነ ነው.
ቤት ውስጥ ሆርሺት ውስጥ ሲከማቹ እንዲቀዘቅዙ እና በደንብ እንዲታሸጉ ያድርጉት. ዮዳር ከቀዝቃዛ አየር ሊተነፍስ ይችላል, ነገር ግን ሊለቀቅና የተለየ አፅም ሲኖረው የተለየ ሊሆን ይችላል.
በአመጋገብዎ ውስጥ የዩጋትን መጨመር በተመለከተ ጤናማ መንገዶች
ዮሮይት እራሱ በራሱ ትልቅ ጣፋጭ ምግብ ነው. ነገር ግን ምግብን ለመመገብ መጨመር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. ከእነዚህ ሁሉ ውስጥ ሞክር.
- እንደ ብሮኮሊ , ካሮት, ጂካማ, ወይም ሸይላ የመሳሰሉ ጥሩ ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ማቅለጫ ዉሃ ማብቀል ይጠቀሙ.
- የጥጥዎ ጥርስን ለማርካት እንደ ብሉቤሪስ, ራትፕሬሪስ, እንጆሪ ወይም አልማ የመሳሰሉ የፍሬ ገንዳዎች
- እንደ አልሞንስ ወይም ዎልትስ የመሳሰሉ ከኩላቶች ጋር በዩጋቶች ላይ እንደ እርጥበት ይንከፉ ወይም እንደ ጥጥ ሰብሎች እንደ ጥራጥሬ እና ጥሬ
- ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ማር ለስላሳ
- ከካሚነም ሳይጨምሩ ጣዕም ያለው ጣዕም, ቫኒላ ወይም በጣም የሚወዱት ጣዕምዎን ጣዕም ለማግኘት
- ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ወይም ኮኮዋይድ ወደ ቫኒላ, ኮኮናት ወይም የቡና ጣፋጭ ምግቦችን በማቀላቀል ክሬም, የበለፀገ ጣፋጭ ምግቦችን ይስሩ.
- ለስላሳ አቀነባበር ጤናማ መቀነሻ በሚፈጥሩበት ጊዜ ዮዳጅ በማቀዝቀዣዎ ላይ ይጨምሩ.
- ኦቾቶችን, ፍራፍሬና ቫኔን የተባለ ማርገዝ በማዘጋጀት ለሞቅ አመጋገብ ያድርጉ