ሌስሊ ሳን አናር ውጫዊ ቦታ ላላቸው ሰዎች የተነደፈ የተግባር ማረፊያ የሌላቸው የተርጋዲ ማራመጃ ስራን ለመለማመድ የሚያስፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ተከታታይ ቪዲዮዎችን አሉት. ሌሎች ለሙያ የተዘጋጁ ቪዲዮዎች በዚህ ልዩ መስክ ውስጥ ገብተዋል. ማድረግ ያለብዎ ነገር በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት እና በቪዲዮ ዝግጅቱ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ወይም በዲቪዲ እንዲጫወት ማድረግ ነው. እነዚህ የስፖርት ክፍሎች ካሎሪና የጡን ጡንቻዎች ያቃጥላሉ. ረጅም የእግር ጉዞን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, እነዚህ ቪዲዮዎች የተለያዩ ጡንቻዎች ስለሚሰሩ ከቤት ውጭ ወይም ለሽርሽር በመውጣታቸው አይተኩም. ዲስክ ከማግኘት በተጨማሪ የ Walk TV ተከታታይ Leslie Sansone ን ማውረድ ይችላሉ.
ይህ የ "Walk Away the Pound" ፕሮግራም ከሌስሊ ሳንሶር የተሰበሰበ ነው. ከ 1 ማይል Get up and Get Started, 2 Mile Brisk Walk, 3 ማይል የተራቀቀ የእግር ጉዞ, እና 4 ማይል ከፍተኛ ውድድር ይጀምሩ. የመከላከያ ውጥኑ ያካትታል. በዲቪዲ የሚገኝ.
ይህ ቪዲዮ ከአካል ብቃት ቴሌቪዥን አዲስ የ 20 ደቂቃ ረጋ ያለ ጉዞ (1 ማይል) እና መካከለኛ የ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ (2 ማይል) ያካትታል. በ ኢመዲየም ፈጣን ቪዲዮ ወይም በዲቪዲ በኩል ይገኛል.
ካሎሪዎችን እና የጡን ጡንቻን ለማቃለጥ የ 30 ቀን ቤትን በቤት መርሃግብር ይጠቀሙ. ከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በየቀኑ. አንድ ስፖርት የ 30 ደቂቃ የካሎሪን በእግር የሚሄድ የእግር ጉዞ ነው. ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከራስ እስከ ጫፍ ድረስ ጡንቻዎችዎን ይደፍናሉ.
በአማዞን ፈጣን ቪዲዮ እና ዲቪዲ በኩል ይገኛል. Leslie Sansone በሶስት ቅባት የሚባሉትን የእግር ጉዞ ክፍሎች ይመራዎታል. ይህም የ 20 ደቂቃ ቀላል ልምምድ, የ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እና የ 40 ደቂቃ ርዝመት ሥልጠናን ያጠቃልላል.
በአማዞን ፈጣን ቪዲዮ ወይም ዲቪዲ በኩል ይገኛል. ይህ በአካል-ቤት ውስጥ ያለው ቪዲዮ ሶስት የስፖርት ልምዶችን ያካትታል. የ 20 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ያደርግዎታል. በላይኛው የሰውነት አሠራር እና የእግር ጉዞ እና በታችኛው የሰውነት አሠራር እና የእግር ጉዞ ማድረግን ይደሰቱ. ሙሉውን ሰውነትዎን በሳምንቱ ውስጥ ማዛመዱን የሚያስተናግዱበት ጥሩ መንገድ ነው.
የራስዎን የእግር ጉዞ ዕቅድ መፍጠር እንዲችሉ ጄሲካ ስሚዝ የተለያዩ የእግር ጉዞዎችን ያቀርባል. ይህ ዲቪዲ ብጁ የሆነ ምናሌ እና የ 2, 3 እና 4 ማይሎች የእግር ጉዞዎች መነሻዎች አሉት. በትንሽ ቦታ, በመሳሪያ መሳሪያዎች, እና ምንም ወለል ስራ በማይኖርበት ቤት ውስጥ የእግር ጉዞውን ማድረግ ይችላሉ. አምስት የተለያዩ ማይል ርዝመት ያላቸው መራመጃዎች አሉ: የኢነርጂ ቡትስ, ብጥብጥ ፍጥነት, የአንጎል ማሰልጠኛ, ወርቃማ ስራ, እና ጆግ እና ጂይል. በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችዎን ላለደረሰብዎት ምክንያት አይኖርዎትም.
ጄሲካ ስሚዝ በሳምንታዊ የስፖርት ጉዞ ውስጥ ይመራዎታል. ይህ ዲቪዲ 2 ማይል የእግር ጉዞ, 3 ማይል የእግር ጉዞ, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ወዘተ, እና ሙቀትን እና ማቀዝቀዣ ክፍሎችን ያቀርባል. ሁሉንም በቤት ውስጥ በትንሹ ቦታ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. አነስተኛ ተጽዕኖዎችን እና ከፍተኛ ተጽዕኖዎችን አማራጮችን ያሳያል.
ሁለት ሙሉ ማይል እና 3 ማይል የእግር ጉዞዎች, የሁሉ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና እና ሁለቱንም ማሞቂያ እና ማቀዝቀዣ ክፍሎች. የሳምንታዊ ዕቅድ የኃይል መራመጃዎችን, የጊዜ ክፍሎችን እና የኃይል ስልጠናዎችን ይጨምራል. ይህንን ፕላን ከተጠቀሙ, ለጤናዎ የሚመከረው መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ .
በ 3 ማይል ርቀት ላይ 45 ደቂቃ የሚወስድ የእግር ጉዞ ወደ ስብሩ ገብስ ውስጥ ያስገባዎታል. ከሊስሊ ሳን አና እና ከቡልዶቿ ጋር ቤት ውስጥ ይራመዱ.
ይህ ባለ 3 ማይል የስፖርት ጉዞ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴን ለማካተት ቀላል የእጅ ጭምሮን ይጨምራል. በመጥፋቱ ምክንያት ለቤት ውጭ የእግር ጉዞዎችን ወይም የረጅመ ርቀት ለመሄድ የእጅ ክብደትዎችን አልመክርም. ከዚህ ቪዲዮ ጋር ጥሩ ቁጥጥር የሚደረግበት የውዝጊያዎች ልምምድ እና ቅርፅ የሚቆጣጠራቸው እና በሊስሳን ሳንዬር የተለጠፉ እንደመሆናቸው ክብደትን ለመጠቀም ትክክለኛ መንገድ ነው. ክብደትን በመጠቀም መዘለል እና በዚህ ቪዲዮ ላይ አሪፍ የልብ cardio ስራ ማጫወት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪው ማዴሊን ሌዊስ የአራት ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ማካሄጃዎችን ያቀርባሉ. ተጓዦች ከፍተኛ ጥንካሬያቸውን መምረጥ እንዲችሉ ለእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በሦስት የተለያዩ ደረጃዎች ይሰጣል.
ይህ ቪዲዮ ለፒላድ ለጀማሪ ደረጃ የማተለያ ልምምድ በእግር እና በመለማመድ ያካትታል. የፒላቶች ባለሙያ የቡድን መሪው የእግር ጉዞው በጣም መካከለኛ እና ለመከተል ቀላል እንደሆነ ይናገራል.