ክብደቱን ያቃለሉ

ክብደት ያለው ጉንፋን ለ leg strength, flexion, እና ቅጥያ ጥሩ ልምምድ ነው

ሳምፕ መሰረታዊ ደረጃ ነው. ክብደት ያለው ሳንጃ ከክብደት ጋር እኩል እንቅስቃሴ ነው, ብዙውን ጊዜ ወደፊት ግን አንዳንዴ ወደ ኋላ ወይም ከሰውነት ልዩ ልዩ ማዕዘኖች ውስጥ ነው. የእግር ኳስ ጡንቻዎችን እና የጭንቅላት ወይም የጭን ጡንቻዎችን ያጠነክራል.

ልምዱም ያለ ጥንካሬ, በሁለት ጎን ወይም በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ጩኸቶች ወይም ጩቤዎች ላይ ሊከናወን ይችላል. ወይም በደረት ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በዐምባ ታች. የሳምባዎቹ ክፍል የላይኛውን እግሮች ጡንቻዎች, የ እግር እግር እና ጡንቻዎች ላይ በመሥራታቸው እግሮቻቸውን በማጣበቅ እና በማራገፍ ላይ ይሰራሉ.

ይህንን ልምምድ ከመሞከራችን በፊት ስለ የክብደት ሥልጠና ቃላት እና የመለማመጃ ገለጻ ተጨማሪ ይወቁ.

1 - የመጀመሪያ መነሻ

1. የመረጥካቸውን የአካል ልምዶች ለማጠናቀቅ የሚያስችል የክብደት ጩኸት ምረጥ. የሙከራ ክብደት ላይ ለመሞከር እና ስህተት ለመፍጠር ይጠየቃል. ከብርሃን ክብደት ጀምር.
2. በ E ያንዳንዱ እጅ በ E ጅ ጩኸት ቀጥታ ይቁም. በግራዎ ጎኖቹን ይዝጉ. ጫላዎች ወደ ጭኑ (ፊት ጥርስ) ውስጥ መቆም አለባቸው. እግሮቹን በትከሻ ስፋት መለየት አለበት.

2 - የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ

1. የፊት ለፊቱ ጭንቅላቱ ከግድግዳው ጋር ሲነፃፀር እና የኋላው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ እና በእግር ጣቶች ላይ ሚዛን እስከሚሆን ድረስ ወደ ፊት (ትንሽ እግር) በጉልህ ጉልበቶች (እግር) ላይ መታጠፍ. ወደፊት የሚመጣው ጉልበት በእግሮቹ ጫፍ በኩል ስለሚያልፉ በጉልበት ላይ ጉልህ ጭንቀት ስለሚያስከትል.
2. ወደ መነሻ ቦታዎ ደረጃ ይሂዱ እና እንቅስቃሴውን እስከሚያጠናቅቅ ድረስ የእግር ጉዞውን በሌላኛው እግር ይድገሙት.

3 - ማስታወሻ ለመቁረጥ

• ምንም እንኳን የሰውነት እንቅስቃሴው ክብደት የሌለው ቢሆንም, ክብደት ያለው ሳንክል ለጡንቻዎች ተጨማሪ ሥራ ይሰጣል. ለሴቶች በተለይም ለአጥንት ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን ክብደት መድኃኒት ያቀርባል.
• ሂሳብዎ ጥሩ ካልሆነ ይህንን ልምምድ ሲሞክሩ ክብደት አይጠቀሙ. ሚዛንና በራስ የመተማመን እርምጃን እስከ ሚያሳቱት ድረስ ክብደት እስከሚጀምሩበት ድረስ ያልተጫነውን አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ. መጀመሪያ በድምፁ ጩኸት ይጀምሩ. በሂሳብዎ የመደነስ ችሎታዎ ላይ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በትከሻዎ ላይ ባለ የለውዝ ዓይነት አይሞክሩ.
• ለተሻለ ሚዛን, ለዚህ መልመጃ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የኋላ እግርዎን ወደ እግር ቧንቧዎች አያርጉ. በተግባር ሲሰሩ የተሻለ ይሆናል.
• ያስታውሱ, ወደፊት የሚመጣውን እግሩን ጉልበቶች በእግር ጣቶች በኩል አያርጉ.
• ይህ በተጓዳኝ የስልጠና መርሃግብር ውስጥ የሚካተተ ጥሩ ልምምድ ነው.

4 - ክብደት ያለው የሳንባ ልዩነቶች

• ተለዋዋጭነት አካላትን ወደ ፊት ወደ ፊት እና ወደ ፊት ወደ ፊት ያካትታል.
• እንቅስቃሴው በትከሻው ፊት ወይም በዐይኑ ላይ ከትራው ጫፍ ላይ በድምፅ የተወነጨፈ ጩኸት ሊከናወን ይችላል. እነዚህ የላቀ የላቀ ስሪቶች ናቸው.
• ሌላው የዚህ መልመጃ ልዩነት "የመራመዱ ሳም" ተብሎ ይጠራል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ የኋላውን እግር በማምጣት ወደ ሌላ ደረጃ በመሄድ ይራመዳሉ. ይህ በጣም የላቀ ስሪት ሲሆን በሂሳብዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.