ቫይታሚን ዲ ጤናማ ለመሆን እና ጠንካራ አጥንት ለመንከባከብ የሚያስፈልገውን ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው. "የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን" ተብሎ የሚታወቀው, ቆዳ ለፀሃይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ሲጋለጥ እንዲሁም በምግብ ሽያጭ እና አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ነው.
አጠቃላይ እይታ
በሰዎች ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ. ቫይታሚን D3 (ለጥንካሬሴሬል) ለፀሃይ አልትራቫዮሌ ቢ ብራዎች በተጋለጡበት ወቅት በሰውነት ውስጥ የተተከለው ዓይነት ነው.
ቫይታሚን D2 (ergocalciferol) በእጽዋት ውስጥ ተጠቃሏል. ሁለቱም ዓይነቶች በጉበትና በኩላሊት ወደ ሰውነት ውስጥ 1,25 ዲሆሮይድቪትዲአም ዲ መጠቀሙን መቀየር አለባቸው.
የጤና ጥቅማ ጥቅም
የቫይታሚን D ዋነኛ ተግባር ሰውነታችን በካንሰሩ ውስጥ ካልሲየም እና ፎስፎረስ እንዲቀንስ ይረዳል. ካልሲየም የአጥንት የማዕድን አሠራር (የአጥንት መጨመር), ሴል ተግባሮች, እና ተገቢ የአካል እና የጡንቻ ተግባርን ለመደገፍ ያስፈልጋል.
የቫይታሚን ዲ እጥረት ያላቸው ሰዎች ለስላሳ, ደካማ, እና ብስክሌተስ አጥንት ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ህጻናት ህጻናት ሪኬትስ እና ኦስቲኦማካሊያ ይባላሉ. ቫይታሚን ዲ በተለምዶ በሊኪሞች ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፈረስ እንዲሁም ለአጥንት ጤናማነት ሚዛን በመስጠት ረገድ የተጫወተውን ሚና ይደግፋሉ. በተጨማሪም, በርካታ የቫይታሚን ዲ ምርምራዎች ከአጥንት በሽታዎች በላይ ናቸው.
1) የልብ ጤንነት
የቫይታሚን ዲ እጥረት የቫይታሚን ዲ የደም ተዋጽኦ ያላቸው የደም ቫይታሚንሲ የደም ቫይታሚኖች በደማቸው ውስጥ በቫይታሚን ዲ የደም ቫይታሚኖች ላይ የደም ቫይታሚን D መመርመሪያውን ያረጋገጡ ሲሆን, የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች.
ከ 1,000 IU የቫይታሚን ዲ ወይም ከፍ ያለ የደም ምርመራ የቫይታሚን D መጠን መጨመር የልብ እና የደም ህመም እና ውስብስብ ችግሮች አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
2) ካንሰር
በግኝት ጥናቶች እና የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች ላይ ጥናት እንደሚያመለክተው, ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ጣዕም እና ሁኔታ ከካንሰር አደጋ ጋር ሲነፃፀር (በተለይ የኮሎሬክ ካንሰር) ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን የቪታሚን ዲ በካንሲየም ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የሁለቱን ተጽእኖ ለመለየት አስቸጋሪ ነው. .
አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንታል ሜዲካል በተባለው የታተመ ትንታኔ መሰረት በከፍተኛ ደረጃ የቫይታሚን ዲ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኩላሊት ካንሰር 50% ያነሰ ነው.
በ 2007 የታተመ አራት አመት ጥናት በካልሲየም (1,400-1,500 ሚ.ሜ. በየቀኑ), በቫይታሚን D3 (1,100 IU በየቀኑ) ወይም በ 1,179 ውስጥ ከ 55 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች በአለፉት 12 አመታት ምርመራ ተካሂዶባቸዋል. ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የተወሰዱ ሴቶች ለችግሩ አሳሳቢነት ሁሉም የካንሰር ዓይነቶች እንዲሁም በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ከፍ ያለ የቫይታሚን D መጠን ያላቸው ሴቶች. በ 2006 የታተመ የሴቶች የጤና ተነሳሽነት ጥናት እንደሚያሳየው በ 2006 በቫይታሚን ዲ (የቫይታሚን ዲ መመገብ አነስተኛ መጠን በቀን 400 ኢዩስ) የወሰዱትን የካንሰር አደጋ አላጋጠመም.
3) ጉበትና ፍሉ
የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ በክረምት ወራት ከፍተኛውን ህመም ያስከትላል, አንዳንድ ተመራማሪዎች ኢንፍሉዌንዛ ከቫይታሚን ዲ መጠኖች ጋር የተዛመደ ሊሆን እንደሚችል ለመገመት. በክረምቱ ወራት ቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ናቸው. በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ መጠን ያላቸው ሰዎች የመተንፈሻ አካላት ወይም በቅርብ ተህዋስያን ወይም የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ጥናታዊ ጥናቶች ደርሰውበታል.
በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አጉልሜዲንግ የታተመ ጥናት በክረምት ወራት በ 340 ልጆች ላይ የቫይታሚን D (1,200 ዕለታዊ) አጠቃቀም ምርመራ ተደረገ.
ከአራት ወራት በኋላ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የኢንፍሉዌንዛ ዓይነት A ከጠቅላላው ቡድን ይልቅ 40% ያነሰ ነው.
4) የክብደት መቀነስ
ከመጠን ያለ / ከመጠን በላይ ወፍራም አዋቂዎች በቫይታሚን ዲ (ዲ ኤን ኤ) ላይ የተሰጠው መረጃ ተቀላቅሏል በአልሚኒዝም ጆርናል ታት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 25 ቢሲግዛን በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት ከልክ በላይ ወፍራም እና ወፍራም የሆኑ ሴቶች በፕሬቸር ኦፕሬሽንን ከሚወስዱት ሰው ጋር ሲነጻጸር በአብዛኛው የስብ መጠን መቀነስ ያነሳሳቸዋል.
በ 2013 በኪሊካል አሚኒቲ ጥናት ውስጥ በቫይታሚን ዲ ዕለታዊ እና በ 12 ሳምንታት ውስጥ በቫይታሚን ዲ ዕለታዊ ምርመራ እና በቫይታሚን ዲ በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ ወፍራም የሆኑ ለውጦችን መለየት አልተቻለም.
ተጨማሪ ጥቅሞች
- ኦስቲዮፖሮሲስ ለመከላከል እና ህክምና
- ስክለሮሲስ
- የጥርስ ህመም እና የድድ በሽታ መከላከያ
- Fibromyalgia
- ስይሮይስስ, ኤን እና ኤክማታን ጨምሮ የቆዳ ሁኔታዎች
- ድካም, ዝቅተኛ ኃይል
- ህመም (እንደ የጀርባ ህመም , የጉልበት ሥቃይ , ኒውሮፓቲ)
- የመንፈስ ጭንቀት, ወቅታዊ የስሜት ቀውስ ጨምሮ
- እንደ ራስ-ሰር በሽታን, የስኳር በሽታ, የሩማቶይድ አርትራይተስ, የክሮን በሽታ, የደም ግፊት
- የታይሮይድ እና የኩላሊት በሽታ
በምግብ እና ተጨማሪዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ
ዋናው የቪታሚን ዲ ምንጭ ለፀሀይ በመጋለጥ ነው. የአሜሪካ የአስመሜሎጂ አካዳሚ የቪታሚን ዲን ከቆዳ ካንሰር አደጋ የመጋለጥ ምክኒያት ከ UV መጋለጥ ይልቅ በምግብ እና ተጨማሪ የፕላስቲክ ንጥረነገሮች እንደምናገኝ ይመክራል.
ቫይታሚን D የበለጸጉ ምግቦች እንደ አይቅ መድሃኒቶችን, ማኮሬል, ሳልሞን, ታን እና ሶዲን የመሳሰሉ የተወሰኑ የዓሳ ዓይነቶች ይገኙበታል. እንቁላል, ጣፋጭ እና የስጋ ጉበት አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲን ያቀርባሉ. እንጉዳዮች የተወሰነ የቫይታሚን ዲን ያቀርባሉ, ከእንቁላል ውስጥ የቫይታሚን ዲ ከፍተኛ የቫይታሚንቶ ብርሃን ከተጋለጠው እንጉዳይስ ጋር.
ምንም እንኳን ቪታሚን ዲ በተፈጥሯቸው ምግቦች ጥቂቶች ቢኖሩም ብዙ የተለመዱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን ዲ (እንደ ወተት, የእራት ቁርስ, የአኩሪ አተር ወተት, ሩዝ ወተት እና ሌሎች አትክልት ወተትን), እርጎት, ብርቱካን እና ማርጋኒን የመሳሰሉ ምግቦችን ያጠናክራሉ.
የቫይታሚን ዲ መድኃኒቶች እንደ ካፕላይስ, ጉምሚዎች, ፈሳሽ, ወይም ተጣቢ ጡቦች ይገኛሉ. የኩም ጉበት ክምችትም አሁንም ጥቅም ላይ ይውላል. በቪታሚን ዲ በተሻሻለው ምግቦች ወይም በበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን D2 እና D3 ሊሆኑ ይችላሉ. በሰውነት ውስጥ በአግባቡ ጥቅም ላይ በመውጣቱ ቫይታሚን D3 (ቼሌኬልሲሮል) የተመረጠው ቅጽ ነው. ከነዚህ ውስጥ በተጨማሪ ነጠላ (ቫይረስ) እና የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ቫይታሚን D ያቀርባሉ. ነገር ግን መጠኑ በስፋት የሚለያይ በመሆኑ ስያሜዎችን ለማንበብ አስፈላጊ ነው.
የቬጂቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች የተከተሉትን ምግቦች እና ተጨማሪዎች የቫይታሚን ዲ ምንጭን ማረጋገጥ አለባቸው. ቪታሚን ዲ 3 በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል ሲታወቀው ቪታሚን ዲ 3 በብዛት ከእንስሳት (በዋነኝነት የበግ ሱፍ) ሲገኝ ቫይታሚን D2 ደግሞ ከእፅዋት ምንጮች ይወጣል. የቪታሚን ዲ ጭውሞዎችም gelatin ሊኖራቸው ይችላል.
የተመከሩ ግዜ
በዩናይትድ ስቴትስ, በ 1997 ለተለቀቁት የቫይታሚን ዲንሽን መድሃኒት ተመራማሪዎች በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እንደሚከተለው ናቸው-
- ከልደት እስከ 50 አመት - 200 IU (5 ሜጋግ)
- ከ 51 እና 70 ዓመታት - 400 IU (10 mcg)
- ከ 71 ዓመታት በላይ - 600 IU (15 mcg)
- የእርግዝና እና የነርሶች ሴቶች - 200 IU (5 ሜጋግ)
ከፍተኛ ቫይታሚን ዲ መውሰዶች በጣም ከፍ ይላላሉ, ነገር ግን ቢያንስ ለአዋቂዎች ቢያንስ ከ 1,000 እስከ 2,000 IU (25-50mcg) ይመክራሉ. ብዙ ቫይረሶችን ለመከላከል ሲባል የቫይታሚን ዲ እጥረት መጠነ-ሰፊ እና እንዲሁም የቫይታሚን ዲ ተጨባጭ ሚና ስላለው ተጨማሪ ማስረጃዎች ላይ በመመርኮዝ እንደገና ማገናዘቢያ እንደሚያስፈልግ የጋራ መግባባቱ አመልክቷል.
ብዙ የቫይታሚን D መገኛዎች ስለሆኑ የአንድ ሰው የቫይታሚን D መጠን ለመለካት ምርጡ መንገድ የ 25-hydroxyvitamin ዲ ሲ ተብሎ ለሚጠራው የደም ምርመራ እንዲደረግ ማድረግ ነው. በአጠቃላይ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ከ 30nmol / L በታች (12 ሲን / ኤም ኤል) ለአጥንት ጤና እና ለአጠቃላይ ጤና በጣም አነስተኛ ናቸው. ለ 50 ዎቹ የቫይታሚን ዲ ደረጃ ቢያንስ ከፍተኛ ነው, ምንም እንኳን ከፍተኛ የቪታሚን D መጠን ከ 125 nmol / L (50 ደ / m ሊትር) ግን በጣም ከፍተኛ ነው.
ደህንነቱ የተጠበቀ ከፍተኛ የቪታሚን ዲ መጠን ለህፃናት ከ1000-1,500 IU, ከ2-500-300 IU ለጨቅላ ዕድሜያቸው 1-8 ዓመት እና 4,000 IU / ቀን ለ 9 አመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ህፃናት, ለአዋቂዎች, እርጉዝ እና ጡት ለማጥፋት ሴቶች.
የቫይታሚን ዲ እጥረት የቫይረስ ሁኔታዎች
- የተወሰነ የፀሐይ መጋለጥ ያለባቸው ሰዎች
ለፀሐይ በተጋለጠው ንጽሕን የተገኘው የቫይታሚን ዲ መጠን በወቅቱ እና በኬክሮቴስ ተፅእኖ አለው. በአጠቃላይ በቦስተን ወይም በኒው ዮርክ ውስጥ በሰሜን ከተሞች እንደታየው በክረምትና በበጋ ወራት ወፍራም የቪታሚን ዲን ለመሥራት በቂ የሆነ የፀሐይ ጨረር አይኖርም. በቤት ውስጥ ለሚገኙ, በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ለአልጋ ልብስ እና ለበስ, ሥራ ወይም የስራ ሰዓቶች በፀሐይ ብርሃን ላይ እንዳይጋለጡ የሚወስን ከሆነ ከፀሐይ ብርሃን ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ እምብዛም አያገኙም. - የጸሐይ መከላከያ የሚጠቀሙ ሰዎች
የፀሐይ መከላከያ መጠቀምም የቫይታሚን ዲ ስብስብንም ይከላከላል. በየዕለቱ ከሚታወቁት መድሃኒቶች ውስጥ ከሚገኘው 8 የ SPF ማከሚያዎች በተጨማሪ የቪታሚን ዲ አምራችነትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ. በአንድ የምርምር ጥናት ውስጥ በስፕሪልድስ, ኢሊኖይስ ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች መካከል ግማሽ የሚሆኑት የፀሐይ መከላከያ ሲጠቀሙባቸው ከቤት ውጭ ሲሆኑ የቫይታሚን ዲ እጥረት ነበረባቸው. - ከፍተኛ የቆዳ ቀለም ያላቸው ሰዎች
ደማቅ ቆዳ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ሜላኒን አላቸው, የቆዳ ቀለሙ ቀለሙን ያመጣል. ሜላኒን የዩኒቭ ቪየንስን ይይዛል, ይህም የቆዳውን ቫይታሚን D የመያዝ ችሎታን ይቀንሰዋል. በአንድ ግለሰብ ቆዳ ውስጥ ብዙ ቀለማት, እሱ / እሷ በቂ ቪታሚን / - አረጋውያን
በዕድሜ የገፉ ሰዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር የሚመጣውን ቫይታሚን D ድፍረትን የማውጣት ችሎታ ይኖራቸዋል. በእርግጥ በእድሜ አዋቂዎች ላይ ቫይታሚን ዲ ደረጃዎች በወጣት አዋቂዎች ውስጥ ሲገኙ ከ 30% በታች ናቸው. በዩናይትድ ስቴትስ እና አውሮፓ ውስጥ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሚሆኑት በቫይታሚን ዲ እጥረት ውስጥ ናቸው. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በበጋው መጨረሻ ላይ በቦስተን 30% ነጮች, 42% የስፓኝ-ታዛቢዎችና 84% የአፍሪካ-አሜሪካዊያን ቫይታሚን ዲ እጥረት ነበረባቸው.
- ስብን በትክክል ለመጠገን የማይችሉ ሰዎች (ጥራጥሬ ማጠራቀምን)
ቫይታሚን ዲ በትንሽ አንጀት ውስጥ ለመዋጥ ጥቂት የአመጋገብ ቅባት ያስፈልገዋል. የስኳር ፋይብሮሲስ, ኮሊያክ በሽታ, የሆርሞን በሽታ, ዊሊፕል በሽታ እና ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ የመሳሰሉት ስብ ላይ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለቫይታሚን ዲ እጥረት የተጋለጡ ናቸው. የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቫይታሚን D ን ወደ ንቁ እንቅስቃሴው ሊቀይሩት አይችሉም. - ሰዎች ወፍራም የሆኑ ሰዎች
- የጡት ወተት ብቻ የተተከሏቸው ጨቅላዎች
ለህፃናት የጡት ቫይታሚን D መመዘኛዎች በሰብዓዊ የጡት ወተት ብቻ ሊሟሉ አይችሉም. በቫይታሚን ዲ አምጪ ህዋሳት በጨቅላ ህጻናት ላይ ከመጠቀምዎ በፊት የህፃናት ሐኪምዎን ያማክሩ.
ማስጠንቀቂያዎች
ቫይታሚን ዲ ስብ ነው. ይህ ማለት ከመጠን በላይ ቢጨመር በሰውነትዎ ውስጥ ሊገነባና እንደ ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች የውሃ ፈሳሽ ቫይታሚኖች በተቃራኒው ከመጠን በላይ መርዛማ ምልክቶች ያስከትላል. ገንዳው ቀስ ብሎ ስለማይገኝ መርዛማዎቹ ደረጃዎች ከመድረሳቸው ወራት ወይም አመታት ሊወስድባቸው ይችላል.
በጣም ብዙ ቪታሚን ዲን በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ሊያስከትል ይችላል, ይህም እንደ ሳንባ ወይም ልብ, ግራ መጋባት, የኩላሊት መጎዳት, የኩላሊት ጠርዞች, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ድርቀት, ክብደት መቀነስ , እና የምግብ ፍላጎት.
በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም መካከል ያለው ውህድ በቲያዚድ ዳይቲክቲክ ውስጥ መወሰድ የለበትም ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ የካልሲየም መጠን እንዲኖር ስለሚያደርግ ነው. በኬሲየም-ሰርጥ ተከላካይ የሚወስዱ ሰዎች መድሃኒቱ ተፅእኖ ስለሚያስከትል, የቫይታሚን ዲ እና ካልሲየምን መውሰድ የለባቸውም.
ፀረ-ተሽከ መድሃኒቶች እና ራፊፐይን (ለሳንባ ነቀርሳ) የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ሊቀንስ ይችላል.
አነስተኛ የ parathyroid ተግባራት ያለባቸው ሰዎች ቫይታሚን D በሚወስዱበት ወቅት ከፍተኛ የደም ካሊሚየም መጠን ከፍ ያለ ላይሆን ይችላል.
ስቴዮይድ, የጨጓራ ቅዳ እና የኮሌስትሮል ዝቅተኛ መድሃኒቶች ሰውነትዎ ሊገባ የሚችለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይቀንሰዋል. በዋናነት ቫይታሚን ዲ እነዚህን መድሃኒቶች ከመውጣታቸው በፊት ወይም በኋላ ብዙ ሰዓታት ሊወስዱ ይገባል.
እርጉዝ ሴቶች, የተጠባጋ እናት, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ አለመሆኑን ያስታውሱ. ተጨማሪ መገልገያዎችን ስለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመጠቀም ካሰቡ መጀመሪያ ከርሶ ዋና ተንከባካቢ ጋር ይነጋገሩ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
> ምንጮች:
> ካንጄል ጄ ኤች, ቨትሪክ ራ, ኡመች ጂሲ, እና ሌሎች ወረርሽኝ ጉንፋን እና ቫይታሚን ኤ. ኤፒፒዲሚል ኢንፌክት. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden ዲ. የቫይታሚን ድጐማ ተጽእኖ በመቋቋም ባለበት ጊዜ በሰውነት ስብስብ, የጡንቻ ተግባራት, እና በግሉኮስ እና ከመጠን በላይ ወፍራም አዋቂዎች ማሰልጠኛ ማበረታቻ መስጠት. ክሊኒክ Nutr. 2013 ሰኔ, 32 (3): 375-81. > አይ > 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. ኤፕል 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. በሶራም 25-Hydroxyvitamin D ደረጃ እና ከፍተኛ የክትባት መከላከያ ማህበር በሦስተኛው የሀገር የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ምርመራ ጥናት መካከል. አርክ ሞል ሜ. 2009 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. ከፍተኛ ቀውስ የቫይታሚን ዲ ኮንዳታንታል ካንሰር መከላከያ ሁኔታ: መጠነ-ሰፊ ትንበያ. Am J Prev Med. 2007 ማርች; 32 (3): 210-6.
> ጂዮቫኒሹ ሴ, ሊዩ ያ, ሆሊስ ቢ., ራምም ኢ. 25-hydroxyvitamin D እና የሲኮርድደር ኢንፌክሽን በወንዶች: የወደፊት ጥናት. አርክ ሞል ሜ. 2008; 168: 1174-80.
> ሄነይ, ሮበርት ኤ. "የቫይታሚን ዲ የጤና እና በሽታ መስፈርቶች." ጆርናል ኦፕሎይድ ባዮኬሚስትሪ ኤንድ ሞለኪውል ባዮሎጂ 97 (2005) 13-9.
> Holick MF. ቫይታሚን ዲ በ, ሺል ሚል, ኦልሰን ጄ, ሺክስ ሚ, ሮስ አ.ኬ., አርት. ዘመናዊ የአመጋገብ ሥርዓት በጤና እና በሽታ, 9 ተኛ. ባቲሞር: - Williams and Wilkins, 1999.
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት የተመጣጠነ ምግብ አዘገጃጀት ቢሮ. ቫይታሚን D: Dietary Supplement Fact Sheet. የኦክቶበር ዩኒቨርሲቲ በአመልካች ላይ የተመሠረተ ተግባራዊ ማዕከል. የቦዲ ጤንነት ውጤታማነት እና ደህንነት ከ Bone Health ጋር በተገናኘ. የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት. ነሀሴ 2007: 07-E13.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. የ 12 ሳምንትን የዓይን የማይታለፉ የቪታሚን ክሊኒካ ክሊኒኮች ጤናማ የክብደት መቀነስና ጤናማ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ናቸው. Nutr J. 2012 ሰኔ 22, 11 78. > አ > 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. ድንገተኛ ኢንፍሉዌንዛ ኤ ቫይረስ መከላከያ የቫይታሚን ዲ ክትባት በክልል ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ጂ ክሊንተን Nutr. 2010 91: 1255-60. ኤፕባ 2010 Mar 10.
> ዊልኪን, ኮንስዌሎ ኤች እና ኢቬዴይ ኢ. ሴሊን, እና ሌሎች "የቫይታሚን ዲ እጥረት በአዛውንቱ አዛውንቶች ከአሰቃቂ ሞቃት እና ከአስፈፃሚ አካላት ጋር የተቆራኘ ነው" አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጄሪያትሪክ ሳይካትሪ 14 (2006) 1032-40.